Здоровый образ жизни уже достаточно прочно укрепил свои позиции в современном мире. Жить в соответствии с потребностями организма – это далеко не роскошь, доступная лишь миллионерам и кинозвездам. Составить оптимальный распорядок дня вполне можно и без личного повара и тренера. Не ждите очередного понедельника для старта «новой жизни», начинайте прямо сейчас и вместе с детьми! Тогда и ваш ребенок без труда последует наглядному примеру с удовольствием.
Прогулки, спорт, подвижные игры вместо телевизора и компьютера
Дети всегда непроизвольно копируют поведение родителей, поэтому, если в выходные или после работы вы устраиваетесь у телевизора или компьютера, то не удивляйтесь, если эта же привычка появится и у ребенка. «Переучивать» чадо придется вам же: оторвитесь от экрана и вместе выходите на улицу. Даже обычная пешая прогулка оказывает хороший эффект на самочувствие, особенно если рядом с домом есть парк. Запишите ребенка в спортивную секцию, чаще выходите на детскую площадку – спорт и подвижные игры помогают не только правильно расти, но и хорошо развивают социальные навыки.
Следите за питанием
Распорядок дня младшего школьника должен соответствовать четкому режиму питания. Перерывы между приемами пищи не должны составлять более 3-4 часов, а всего ребенок должен питаться не менее пяти раз в день: первый завтрак - дома, завтрак в школе, обед, полдник и ужин. Детей рекомендуют кормить по принципам щадящего питания, то есть необходимо избегать острой, слишком жирной и жареной пищи. Детям лучше всего подойдет вареная и запеченная еда, а также приготовленная на пару. Учтите это, когда готовите котлеты или овощные гарниры. В ежедневном рационе должны быть мясо, молоко и молочные продукты, ржаной и пшеничный хлеб, крупы и злаки, овощи и фрукты. Раз в два-три дня включайте в меню рыбу, сыры, яйца, творог.
Завтрак
Для полноценного дня в школе ребенку необходим вкусный и полезный завтрак. Утреннее меню должно включать до четверти суточной нормы питательных веществ и витаминов. Хорошее настроение – еще один важнейший ингредиент в любом рецепте. Идей для вкусного и веселого завтрака очень много, и при желании даже обычную кашу можно сделать изысканным блюдом.
Перед школой накормите ребенка легким фруктовым салатом, творожной запеканкой, молочной кашей, омлетом или хлопьями с молоком или йогуртом. В дополнение к завтраку отлично подойдут горячие напитки. Они помогут быстрее проснуться, поднимут настроение и повысят жизненный тонус. В качестве напитка на завтрак можете предложить ребёнку стакан горячего какао с молоком – он позволяет объединить пользу молока и какао со столь уважаемым детьми шоколадным вкусом. Какао-напиток NESQUIK® содержит OPTI-START - уникальный комплекс витаминов и минеральных веществ, который дополняет пользу молока и обеспечивает детей необходимыми для роста и гармоничного развития витаминами, макро- и микроэлементами.
Обед
За обедом старайтесь научить ребенка питаться по принципу: «Полезно – значит вкусно», рассказывая о пользе продуктов и закладывая правильные пищевые привычки. Идеальный обед для школьника – это салат из свежих овощей, суп с овощами на мясном или курином бульоне и второе блюдо из мяса или рыбы с гарниром из овощей, гречки или риса. Обед – время для самого обильного приема пищи, на который приходится около 30-35% дневной нормы питательных веществ.
Ужин
Готовя ужин важно учитывать, что это последний перед сном прием пищи, на который приходится 25% дневного рациона. Для вечерней трапезы хорошо подойдут легкие запеканки, каши, нежирное мясо или рыба, блюда из творога, овощные рагу. В качестве напитка можете предложить кисель, сок или чай, а перед сном можно дать ребенку стакан кефира.
Следующий наш материал будет развивать и дополнять тему здорового образа жизни и осознанного питания: вы сможете узнать какими продуктами можно максимально эффективно восполнить недостаток минеральных веществ в детском рационе. Не пропустите!
Читайте наши советы по составлению вкусного и полезного утреннего меню для вашего ребенка.
На правах рекламы
