РЕКОМЕНДУЕМ

ПРЯМОЙ ЭФИР
ОТЗЫВЫ
Опросы

НОВОСТИ

Группы

0
Tenii 25.01.2012
01:49
сообщений:91
откуда:Витебск

Начало превращения в принцессу

Запись 1 Вторник




Ну, т.е. принцессы-то мы все и всегда были, есть и будем, такие уж мы женщины. Но сегодня я себя пересилила. Завтрак наконец-то наполнился овсяной кашей с фруктом и чашечкой кофе, а обед брокколи с тефтельками, а ужин овощным супчиком и зелененьким чаем, и все так легко. И к танцевальной аэробике наконец-то добралась (включила дома видео ). Малая с удовольствием носилась вокруг меня с воплями " ура ", потом немного поскандалила из-за отсутствия внимания (попыталась выключить комп). Короче день прошел успешно :) И при этом мне на все хватило времени :)

Комментарии  
0

romaschka87 25.01.2012 12:32
сообщений:
457
откуда:
Минск
самое главное это появление желания и воли....вы молодец...так продолжать
0

Tenii 25.01.2012 15:30
сообщений:
91
откуда:
Витебск
самое главное это появление желания и воли....вы молодец...так продолжать ...
спасибо :) тут как раз и борьба с этой "волей" :) хитрый перевод организма на полезные продукты с учетом его вкусовых предпочтений :) а еще забота наконец-то о себе любимой :)
0

romaschka87 26.01.2012 07:27
сообщений:
457
откуда:
Минск
спасибо :) тут как раз и борьба с этой "волей" :) хитрый перевод организма на полезные продукты с учетом его вкусовых предпочтений :) а еще забота наконец-то о себе любимой :)...
вот и я занимаюсь попытками, овсяная каша на завтрак(но я ее так не люблю))))))
0

Tenii 27.01.2012 01:34
сообщений:
91
откуда:
Витебск
вот и я занимаюсь попытками, овсяная каша на завтрак(но я ее так не люблю))))))...

:) Я вот по утрам лично для себя взяла за правило, кушать то, что люблю. Поэтому кашу делаю на молоке, с маслицем, медом и фруктами :)

Бутербродики вкусненькие, омлетики, яичницу, маленькую шоколадку могу съесть. А уже начиная со второго завтрака, перехожу на более постные продукты. Обеденное мясо, даже если это свинина, делаю только в духовке или отвариваю на пароварке (можно и в воде). Картофель тоже в духовке. Макароны только твердых сортов. Если хочется перекусить, делаю зеленый чай с лимоном, грызу чесночек, заедая его кусочком твердого сыра,пекинскую капусту крышу со сметаной, ем морскую капусту, кусочки селедки по-немногу, грецкие орехи(только надо смотреть сочетаемость продуктов). Но главное, побольше воды. Если воды не хочется, можно овощной супчик кушать несколько раз(со свежей петрушкой). И еще, вечером я не морю себя голдом, если очень хочется пожевать, но это такие продукты как свежие овощи, либо слковнные в пароварке и без соли. От фруктов лично мне кушать хочется. Поэтому на ночь их не ем.

Как я выбирала для себя продукты:

Недели 2 вела дневник питания и попутно искала рецептики блюд приготовленных на пару, в духовке.
Взяла себе за правило - мясо кушать с зелеными овощами, а если хочется картофеля, то ем его с зеленым горошком или
поливаю тушеной морковью с луком.
Включаю в рацион и шампиньоны, и ягоды, и молоко, и кефир.
Если очень хочется вредного чего-то, то ем это до 10 часов утра.
Если праздничное застолье, взяла себе на заметку выпивать минут за 30 до начала трапезы стакан воды с лимоном.
Ем апельсины, мандарины.
Если идем развлекаться, ем почти все, но не увлекаюсь обилием. Больше грызу овощное ассорти, лимончик, и не налегаю на
спиртное, до дна ведь не обязательно пить. И потом, хороший повод заказать себе дорогой напиток но чуть-чуть. :)
Пиво я пока поставила в игнор. Хотя очень люблю.
При этом не обязательно тратить сумасшедгие деньги и закупаться, буд-то нас впереди ждет блокада :) Можно ведь и не целую апельсинку съесть, а половинку. Я еще много пью жидкости, а она наполняет желудок. Но я совсем не пью газировку, не люблю :)

Меню я буду дальше расписывать вместе с рецептами, может, что-то найдете для себя вкусное :)
Если
0

Tenii 27.01.2012 01:36
сообщений:
91
откуда:
Витебск
Если грызть хочется что-нибудь по инерции, можно жевать листики петрушки. Еще хочу попробовать артишоки. Говорят полезно
0

romaschka87 27.01.2012 07:27
сообщений:
457
откуда:
Минск
:) Я вот по утрам лично для себя взяла за правило, кушать то, что люблю. Поэтому кашу делаю на молоке, с маслицем, медом и фруктами :)

Бутербродики вкусненькие, омлетики, яичницу, маленькую шок...
ну вы и молодец......как этотолько силу воли в кулак взять....я по вечерам по минут 15 в два захода кручу обруч......как хочеться скорейшего результата
0

Tenii 29.01.2012 03:19
сообщений:
91
откуда:
Витебск
ну вы и молодец......как этотолько силу воли в кулак взять....я по вечерам по минут 15 в два захода кручу обруч......как хочеться скорейшего результата...

Давайте вместе :) Можно отчитываться друг другу о проделанных упражнениях, о тех слабостях, которые позволили себе. :) Единственно, хоть у меня бук и включен постоянно, иногда я не могу сразу ответить. В будние дни мне лучше всего что-то писать после 21-00. Я аэробику делаю с малой ( в смысле я -делаю, а она носится вокруг меня кругами с криками "Ураа!" :)

А пресс и бедра как раз после 21-00 у меня получается. Если хотите могу скинуть ссылку на конкретное видео. А если танцевальные нагрузки вам не нравятся, могу описывать вам упражнения йоги для растягивания и укрепления мышц. Это своего рода лепка. А обруч как крутите? Вам по счет легче? Как давно ? Я лично сторонница делать однообразные действия под просмотр фильмов. Лучше комедий, особенно где много красивых актеров :) Единственно, если только начинаешь упражнения, здесь важно не перетрудиться. А еще обязательно под горячий душ минут на 5 после занятия. Потом мышцы меньше болят.

И еще. Если вы постоянно выполняете одно и тоже упражнения, имеет смысл увеличивать либо число повторений либо время. Ну, хотя бы поминутно. Т.е. каждый новый день +минута. Посмотрите мои перекусы в последнем посте. Может, вам что-то понравится. Вы попробуйте. Отказываться от еды не стоит. К весне надо витаминизироваться :) А вот облегчить меню всегда можно. Налегайте на овощные супчики. Единственно, я для них никогда не использую готовые приправы, а сама комбинирую специи. Замените хлеб и булку хлебцами и намазывайте их фетаки или просто творогом со сметаной, солью и зеленью. Вам понравится. Можно лимончик иуда ложить. А если очень хочется чего-то такого съесть, постарайтесь это сделать утром или днем, но подсыпьте туда отрубей. Я скоро напишу рецепты натуральных соусов, которые по вкусу ничуть не хуже майонеза и кетчупа. :)
0

romaschka87 30.01.2012 07:37
сообщений:
457
откуда:
Минск
Давайте вместе :) Можно отчитываться друг другу о проделанных упражнениях, о тех слабостях, которые позволили себе. :) Единственно, хоть у меня бук и включен постоянно, иногда я не могу сразу отве...
кручу под интересный фильм какой-нибудь, так время незаметнее пролетает......и стараюсь по 1, 2 минутки добавлять....правда немного на след.день больновато, ну скажем неприятно...а так нормально, курчу всего только неделю...наверное надо не меньше месяца, а то и два....а вот над прессиком поработать бы, т.к. животик есть и так это не нравится...
хочу заменить еду на спаржу.....и есть только ее....что получится как думаешь?
0

Tenii 30.01.2012 08:45
сообщений:
91
откуда:
Витебск
кручу под интересный фильм какой-нибудь, так время незаметнее пролетает......и стараюсь по 1, 2 минутки добавлять....правда немного на след.день больновато, ну скажем неприятно...а так нормально, ку...
А

Привет :)А почему ты хочешь заменить еду только на спаржу? Ты не любишь пекинку, листья салата, брокколи, брюссельскую капусту, ? Кстати постное мясо приготовленное в пароварке без соли, тоже быстрее насыщает. Только есть его надо где-то 20 г в денье. Остальное пополнять, например, бобовыми, рыбой. Или ты хочешь уже ударить так ударить? Я просто боюсь, что если сяду какую-то жесткую диету, то организм совсем подорву, и так к весне у всех авитаминох, а еще физические и умственные нагрузки, малое колличество сна....Вес конечно сбросится, т.к. это уже фактически частичное голодание, но вот потом, когда сбросишь, как ты будешь питаться, чтобы снова не набрать? Мне кажется, что лучше сначала приучить себя к правильному и разнообразному питанию. А спаржевые дни могут быть как разгрузочные. Но все равно в эти дни пить побольше надо. Я такие проводила, мне нравится, и чувство голода сильно не мучает. Я сегодня утром еще позавтракала, а так у меня по плану разгрузочный день. Но я сегодня буду на жидкостях сидеть. А ты объемы меришь талии, рук, ног?
0

romaschka87 30.01.2012 09:11
сообщений:
457
откуда:
Минск
А

Привет :)А почему ты хочешь заменить еду только на спаржу? Ты не любишь пекинку, листья салата, брокколи, брюссельскую капусту, ? Кстати постное мясо приготовленное в пароварке без соли, тоже быс...
привет!!!!нет, я не совсем только одну спаржу ем, стараюсь более каллорийное съесть до обеда, а потом меньше и меньше и только спаржа, а после шести ничего......хочу попробовать еду на пароварке, не пробовала...А ты, пробовала??????
какие упражнения можешь подсказать для зоны груди, очень руки поправились и не приходят в норму, а мне так не нравится(((((((((( и как-то плечи объемнее стали....фу.......
0

Tenii 31.01.2012 22:07
сообщений:
91
откуда:
Витебск
привет!!!!нет, я не совсем только одну спаржу ем, стараюсь более каллорийное съесть до обеда, а потом меньше и меньше и только спаржа, а после шести ничего......хочу попробовать еду на пароварке, не...

Привет По порядку расскажу. У меня тоже плечи после беременности были не ахти, и хотя до сих пор есть к чему стремиться, но уже получше. Я просто еще год после родов грудное вскармливание поддерживала, поэтому немного труднее в форму прихожу. Но результаты появляются постепенно.

Делаю отжимания.
Облегченный вариант-когда стоишь на коленках или отжимания от поверхности (у меня это полка шкафа была). начинать лучше с них. Потом, как почувствуешь силы, делаешь отжимания как обычно, но каждый день увеличиваешь колличество повторений на 1.( Я к обычным приступила спустя 2 месяца)

Растяжка рук:
И.п. сидя на коленях, одну руку заводишь в противоположную сторону, как если бы хотела обнять себя. А второй рукой помогаешь первой тянуться.
К-во повторений: 4 раза в каждую сторону.
Условия выполнения задания: все движения должны быть медленными и плавными.

Для груди:

И.п.- стоя, ноги на ширине плеч. Локти подняты до уровня груди и разведены в стороны. Ладони вместе.
Что делаем: Сжимаем ладони, напрягая верхние мышцы груди.
К-во повторений: 4 подхода по 30 раз. Как привыкнешь выполнять, начинай увеличивать колличество повторений.
Затем это же упражнение выполняешь с маленьким мячиком в ладонях.

Что касается пароварки. Я ее использовала так: с утра отваривала себе там спаржу, брокколи и постное мясо. А уже в самой тарелке слегка досыпала соли и добавляла немножко нежирной сметаны. Иногда вообще без добавок ела. тут еще от самочувствия зависит.
Картофель делала на пароварке - к нему ничего не добавляла. Ела со свежим огурцом или свеклой.
В самом верхнем отделении ставила себе овсянку. Но не часто. Омлетик можно так делать, супчики. В итоге мое дневное меню было определено для меня визуально, и меня не тянуло на все что попало. Тебе надо поэкспериментировать, и. выбрать то, что понравится. Очень вкусно получаются фрукты на пароварке с медом и орешками.

Опять-таки. Есть исключения. Сегодня, я, например, себя неважно чувствовала, простыла слегка, и недосыпания сказались, и я позволила себе съесть котлеты с майонезом и спаржей. Значит завтра буду пить побольше зеленого чая :). Тут я поняла одно, что свой вкус к еде надо воспитывать. мы так привыкли ко всяким добавкам, что уже давно забыли натуральный вкус продуктов.
0

romaschka87 01.02.2012 07:22
сообщений:
457
откуда:
Минск
Привет По порядку расскажу. У меня тоже плечи после беременности были не ахти, и хотя до сих пор есть к чему стремиться, но уже получше. Я просто еще год после родов грудное вскар...
приветик!!!!!ну все, я уже в пятницу забираю пароварку и буду эксперементировать))))))жду.......
а вот с упражнений начну пожалуй сегодня....
а ты не болей))))))
0

Tenii 01.02.2012 22:03
сообщений:
91
откуда:
Витебск
приветик!!!!!ну все, я уже в пятницу забираю пароварку и буду эксперементировать))))))жду.......
а вот с упражнений начну пожалуй сегодня....
а ты не болей)))))) ...

Спасибо. Ты обмеры сделй, запиши себе в тетрадку. Потому что, когда худеешь и не моришь себя голодом, и при этом занимаешься, вес может стоять какое-то время на месте, а объемы при этом немного уменьшаются.
0

LadyOlenka 02.02.2012 00:21
сообщений:
33
откуда:
Минск
вот и я занимаюсь попытками, овсяная каша на завтрак(но я ее так не люблю))))))...
Я тоже овсянку не особо люблю,но с сыром в прикуску могу съесть практически все
0

Tenii 02.02.2012 00:38
сообщений:
91
откуда:
Витебск
Я тоже овсянку не особо люблю,но с сыром в прикуску могу съесть практически все ...

Сыр вообще волшебный продукт :)
0

romaschka87 02.02.2012 08:34
сообщений:
457
откуда:
Минск
Сыр вообще волшебный продукт :)...
с сыром!!!!!!О идея, спасибо девоньки))))))надо попробовать, т.к. сыр очень люблю, может и овсянка пойдет за милую душу)))
И ВСЕМ ДОБРОГО МОРОЗНОГО ДНЯ!!!!!!!!!
0

Tenii 02.02.2012 12:40
сообщений:
91
откуда:
Витебск
с сыром!!!!!!О идея, спасибо девоньки))))))надо попробовать, т.к. сыр очень люблю, может и овсянка пойдет за милую душу)))
И ВСЕМ ДОБРОГО МОРОЗНОГО ДНЯ!!!!!!!!! ...





Ждете малыша? Присоединяйтесь!
Детский садик. Обсуждаем
II Фитнес vs ЭМС
Встречаем 2017
Хочешь билеты на Новогоднее представление?