Mamochki.by

Правильное питание летом | Мамы и дети

Правильное питание летом | Мамы и дети
Правильное питание летом | Мамы и детиЛетняя погода приносит свои изменения в нашу повседневную жизнь. Увеличение суток уменьшает наш сон, перемещает обычные часы приема пищи. Доказано, что небольшое повышение температуры воздуха приводит к убыстрению хим. реакций внутри организма в несколько раз! При больших температурах становится лучше усвоение кислорода клетками и сокращаются объемы энергии, расходуемой организмом. Это значит, что в жаркое время года организму требуется меньше еды, чем например весной. Следовательно, при каждом увеличении температуры на 10 градусов нужно уменьшить кол-во потребляемых организмом калорий на 12-17%.Потребность организма в энергии летом снижается на 13%, а это значит, что нашему организму летом требуется менее калорийная пища.Летом необходимо менять вид своего питания. Ученые советуют такой рацион летнего питания на день:33% жиров52% белков15% углеводовЖелательно принимать пищу или ранним утром или поздним вечером, а во время повышенных температур больше пить и заменять обед фруктами и овощами.Желательно завтракать рано утром – в 6–7:00.Обедать – в 11:00Ужинать – после 19:00.Летом организм очень быстро теряет влагу. Поэтому необходимо своевременно восполнять запасы. Хорошо утоляет жажду простая вода или зеленый чай. Ученые советуют выпивать по 200 мл жидкости каждый час.С выделением пота организм теряет витамины и микроэлементы (С, B1, В2, B6, РР). В итоге мы испытываем усталость, может развиться витаминная недостаточность, ослабляется иммунитет.Чтобы этого не случилось, употребляем в огромных количествах свежие фрукты, овощи и ягоды, пьем морсы, компоты, квас.Удачного проведения времени летом! Но знайте, что нашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой системе питания.Если вы хотите отдыхать с ребенком в деревне целое лето, то лучше всего будет снять дом в аренду. Поищите объявления, поспрашивайте у знакомых. Например, объявление “сдам дачу в подмосковье без посредников” говорит о том, что вы можете сэкономить на услугах агентства недвижимости.

-->
-->