Mamochki.by

Растяжка на детской площадке. Или йога на детской площадке

Растяжка на детской площадке. Или йога на детской площадке
Эти четыре упражнения йоги можно выполнять везде,   на детской площадке,   в песочнице, в парке, дома на ковре…. в общем, везде. Особенно полезно их выполнять после  спортивной ходьбы и приседаний с коляской. О видах спортивной ходьбы я уже писала в моем блоге.
В моем случае, это была песочница в парке в Бад Ворисхофен. Мой сын во время упражнений играет у меня между ног.
Упражнение номер один:
Гомукхасана или счастливая корова
На фото приведена вариация этой асаны.   Но для правильного выполнения этой осаны нужно согнуть ноги в коленях, положить левую ногу под правое колено, а правую стопу по левую сторону от таза. Далее заводим руки за спину.   Правую руку заводим через верх, левую руку  заводим через низ. И сцепляем ладони в”замок”. Держим осану 5 вдохов. Меняем руки.
При выполнении этой осаны расслабляются и растягиваются трицепсы и мышцы плечевого пояс. А при правильной посадке, и мышцы бедер.
Упражнение номер два:
Молитва наоборот
Вытягиваем руки в стороны ладонями вниз. Заводим ладони за спину на уровень копчика и делаем паузу на 1-2 вздоха. Далее соединяем ладони и тянем их вверх, к лопаткам.
Задержитесь и сделайте 5-7 спокойных вдохов-выдохов.
Выполнение асаны”молитва наоборот”укрепляет мышцы груди и плеч, повышает их в тонус. Эта асана помогает улучшать общее самочувствие, укрепляет тело и психику.
Упражнение номер три:
Поза с наклонённой вперёд головой.
Точнее вариация на тему…. Сидя, раздвиньте ноги и выпрямите спину. Голову наклоните вниз.   Теперь, ухватившись за большие пальцы ног наклоняемся в перед.   Колени не сгибаем, а пальцы ног тянем на себя. Наклоняйтесь на сколько позволяет растяжка. Достигнув максимальной точки наклона, задержитесь на 5-6 вдохов-выдохов.
Упражнение номер четыре:
Наклон вперед:
Так же как и при выполнение упражнения три, сядьте раздвинув ноги и выпрямите спину. Вытягиваем пальцы стоп вперед и тянем. При этом растягиваются мышцы бедер, внутренние мышцы бедер и мышцы голени.
Вот такие простые упражнения на растяжку.
Всем физкульт привет.
Вам понравилась эта статья? Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

-->
-->