Mamochki.by

Как ускорить обмен веществ? | Мама Таня На скорость обмена веществ влияет множество факторов: возраст, рост, пол, телосложение, гены, эмоциональное состояние, нервная организация человека, а также гормональный баланс. Содержащиеся вещества в некоторых продуктах и напитках могут способствовать его ускорению. Расходованию трети съеденных калорий способствует белковая пища. Также в молочная продукция и мясо в своем составе содержат линолевую кислоту, которая способствует похудению, а также ускоряет обмен веществ. Именно эта кислота заставляет жировые клетки «худеть» и препятствует отложению жира.

Как ускорить обмен веществ? | Мама Таня На скорость обмена веществ влияет множество факторов: возраст, рост, пол, телосложение, гены, эмоциональное состояние, нервная организация человека, а также гормональный баланс. Содержащиеся вещества в некоторых продуктах и напитках могут способствовать его ускорению. Расходованию трети съеденных калорий способствует белковая пища. Также в молочная продукция и мясо в своем составе содержат линолевую кислоту, которая способствует похудению, а также ускоряет обмен веществ. Именно эта кислота заставляет жировые клетки «худеть» и препятствует отложению жира.
Но помимо белков в рацион питания человека должны также входить углеводы и жиры, так как они являются поставщиками незаменимых питательных веществ и которых нет в белковых продуктах.
Из-за того, что белковая пища усиливает нагрузку на работу печени и почек, людям, страдающим заболеваниями этих органов, употребление белковой пищи в больших количествах не рекомендуется.
Ускорить обмен веществ помогут пряности
В частности, к ним можно отнести острый перец: ускоряет обмен веществ до 50%. Почему это происходит? При его употреблении начинает увеличиваться частота сокращений сердца, что и ускоряет кровообращение и влияет на дополнительный расход энергии. Помимо этих свойств, перец обладает и еще рядом положительных свойств: дезинфицирует пищу; способствует улучшению работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Кофеин ускоряет обмен веществ
Продукты и напитки, в состав которых входит кофеин, также помогут в ускорении метаболизма. К таким продуктам относят: шоколад, кофе, чай, кола, а также лекарственные препараты, в состав которых входит кофеин.
Кофеин ускоряет частоту работы сердца, способствует выбросу адреналина, стимулирует и возбуждает нервную систему. Но из-за того, что кофеин имеет и ряд отрицательных свойств, то злоупотреблять такими продуктами не стоит.
Кофе и крепкий черный можно заменить зеленым чаем – от также ускоряет обмен веществ и увеличивает расход энергии. Фитохимические вещества, входящие в состав зеленого чая, способствуют расщеплению жира.
Какие продукты ускоряют обмен веществ?
Мясо и вся белковая пища: рыба, бобовые, яйца. На переработку такой пищи организму требуется больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Также белковая пища надолго утоляет голод.
Специи. Как уже говорилось выше – прежде всего это красный перец, разогревающий организм и заставляющий системы организма работать в ускоренном режиме. Если в тарелку супа добавить одну чайную ложку молотого перца, то обмен веществ ускорится на 23%. Данный эффект будет протекать в течение 30 минут. Но съесть чайную ложку перца за один раз, конечно, тяжело. Поэтому эту порцию можно растянуть: распределите порцию между первым и вторым блюдом, добавьте немного в салат.
Каша. Самый главный прием пищи – завтрак. Если пропустить этот прием пищи, то организм в течение дня будет работать в замедленном режиме, что влияет на обмен веществ. Плотный завтрак также способствует удержанию стабильного веса для тех, кто закончил диету. Каша, мюсли, яйца, творог – главные друзья любого завтрака.
Вода. Она является незаменимым элементом жизни человека, необходима для переработки питательных веществ, а также для сжигания калорий. Если пить холодную воду, то организму потребуется гораздо больше энергии на ее подогрев, что приведет к ускорению сжигания калорий. Так что пейте как можно больше! Но вот соками и газировками увлекаться не стоит: они содержат много сахара.
Зеленый чай. Выпитые в течение дня 3-4 чашки зеленого чая помогут в расходовании дополнительных 50-60 килокалорий. Конечно, это немного. Но все-таки лучше, чем вообще ничего.
Правила, помогающие поддерживать метаболизм на максимальном уровне
– ранний подъем и утренняя зарядка;
– после тренировки – плотный завтрак, состоящий из белковых продуктов, жиров и углеводов;
– дорогу на работу можно превратить в разминку: пройтись несколько автобусных остановок пешком или спуститься вниз по лестнице без лифта);
– если у вас работа «сидячего» типа, то в течение дня следует делать небольшие перерывы, во время которых следует немного пройтись, например, по коридору;
– устраивайте небольшие перекусы между завтраком и обедом;
– непосредственно перед обедом расслабьтесь, выполнив для этого легкие обязанности;
– отдавайте предпочтение белковой пище, так как она ускоряет обмен веществ;
– после обеденного приема пищи следует минут на 20 отвлечься, например, пройтись шагом;
– не пропускайте полдник – в противном случае вы рискуете на ужин съесть больше положенного. Частые приемы пищи небольшими порциями улучшает расход энергии организма;
– после работы можно сходить в тренажерный зал;
– не злоупотребляйте приемами пищи после 19-20 часов;
– не кушайте перед экранами телевизора;
– отходить ко сну лучше не позднее 23 часов.
Соблюдая все вышеперечисленные советы (ну хотя бы большую половину из них), вы буквально через пару недель уже увидите результат на собственном теле и самочувствии. Удачи!
Источник: Мама Таня

-->
-->