Tenii
25.01.2012
17:53
сообщений:
86
Витебск
0

День второй. Делаем пресс.

1)
И.п. :
лежа на полу, колени согнуты под прямым углом, пятки лежат на опоре (диван, кровать), бедра перпендикулярны полу.
Руки обхватывают голову так, чтобы большие пальцы упирались в виски, а локти были разведены в стороны.
Что делаем:
глядя вверх и втягивая в себя живот, на выдохе выполняем невысокий подъем корпуса. Задержитесь и плавно
вернитесь в исходное положение.
К-во повторений:
2-3 подхода из 12-20 повторов





2)
И.п.:
то же, что и в предыдущем упражнении.
Что делаем:
на выдохе плавно приподнимаем корпус и таз. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в И.п.
К-во повторений
3 подхода из 12-20 повторов

Комментарии  
Kukharenok
25.01.2012
23:44
сообщений:
257
Бобруйск
0
все не могу никак собраться после родов. То малой капризничает, то работаю... А пора бы уже начать приводить живот в порядок. Тем более, что в конце марта отдыхать ехать собираемся.
Tenii
25.01.2012
23:57
сообщений:
86
Витебск
0
все не могу никак собраться после родов. То малой капризничает, то работаю... А пора бы уже начать приводить живот в порядок. Тем более, что в конце марта отдыхать ехать собираемся....
Когда с малым на руках ходите( все равно заняться больше ничем нельзя), уложите его аккуратненько на ручках или возьмите столбиком, примите позу с опорой на диван под таким углом, при котором вы сможете удержать малыша,и качайте себе пресс наздоровье :). Еще с малышами на руках можно заднюю мышцу бедрв прокачивать. Вы его качаете, а сами при этом стопу на кресло поставьте, и покачивайтесь вперед-назад, чтобы мышца тянулась :)
Моя как с рук почти не слазила, так я бы с ума сошла, если бы ничего не делала, а целыми днями ходила так. Попробуйте :) Вам понравится
а, еще можно в положении сидя , держа ребеночка на руках, поворачивать корпус в стороны. При этом работают косые мышцы.
Kukharenok
26.01.2012
00:08
сообщений:
257
Бобруйск
0
Когда с малым на руках ходите( все равно заняться больше ничем нельзя), уложите его аккуратненько на ручках или возьмите столбиком, примите позу с опорой на диван под таким углом, при котором вы смо...
Я малого особо не приучаю к рукам. Но использовать его как дополнительную нагрузку- идея хорошая
katrinjurist
26.01.2012
08:28
сообщений:
1956
Минск
0
Я малого особо не приучаю к рукам. Но использовать его как дополнительную нагрузку- идея хорошая ...
У нас сын был ооочень капризный и засыпал только на руках.... Вот я его брала и мы с ним -он засыпал а я качала пресс на диване ..... видели бы вы сейчас мой прессс! Просто класс. Даже моя мама за первый месяц с внукам умудрилась похудеть на 5 кг..... А все капризный внук и упражнения с ним )))))
Будьте счастливы и помните, что сегодняшний день обмену и возврату не подлежит!!!

katrinjurist
26.01.2012
08:30
сообщений:
1956
Минск
0
Когда с малым на руках ходите( все равно заняться больше ничем нельзя), уложите его аккуратненько на ручках или возьмите столбиком, примите позу с опорой на диван под таким углом, при котором вы смо...
+1 на себе испытано. дополнительная нагрузка в виде ребеночка помогает привести себя в форму. ))))
Будьте счастливы и помните, что сегодняшний день обмену и возврату не подлежит!!!

Tenii
26.01.2012
21:49
сообщений:
86
Витебск
0
У нас сын был ооочень капризный и засыпал только на руках.... Вот я его брала и мы с ним -он засыпал а я качала пресс на диване ..... видели бы вы сейчас мой прессс! Просто класс. Д...
Tenii
26.01.2012
21:49
сообщений:
86
Витебск
0
Я малого особо не приучаю к рукам. Но использовать его как дополнительную нагрузку- идея хорошая ...
+1




Популярные темы
ПРЯМОЙ ЭФИР
ОТЗЫВЫ
Опросы


Группы

НОВОСТИ

КОНСУЛЬТАЦИИ

В дневниках

НАШИ ДЕТКИ
           
участников: 43
           
участников: 65
           
участников: 122

ТОП-10 СООБЩЕНИЙ
Популярные имена
Мальчики
Никита
109  
Даниил
97  
Максим
92  
Девочки
Полина
96  
Ксения
95  
София
94