РЕКОМЕНДУЕМ

ПРЯМОЙ ЭФИР
Гулять или нет
02.11.2016 13:40 julyapyzh
пишет на форуме
ОТЗЫВЫ
Опросы

НОВОСТИ

Группы

2
Samira-olga 30.10.2016
17:04
сообщений:37
откуда:Минск

Правильное питание - Основные правила: как, когда и чем питаться? - проект Фитнес VS Эмс

Добрый день!
Делюсь обещанными рекомендациями по питанию, которые мы получили в начале проекта Фитнес VS Эмс.
Оговорю сначала тоже, что и говорили нам.
Диеты НЕТ. Большинство диет ведут к тому, что после их соблюдения человек либо срывается, либо на ровном месте набирает вес, как бы наедая все, чего вы не доели за время диеты.

Основная цель:
научиться питаться правильно не только на время проекта, а навсегда.


Общие правила ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Дробное питание. Кушать 5 раз в день.
Не пропускать приемы пищи, есть обязательно!
Всего должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин + 2 перекуса.
Соблюдать интервал между приемами пищи. У меня выходить где-то по 2 часа. Подстраиваем еду под свой режим.
На ночь не лопать!
2. Пить воду.
Расчет кол-ва воды на человека: Ваш вес * 3.
Например, мой случай: 80*3=2,4 литра. Чай, кофе, другие "жидкости" - это не вода.
Утром натощак выпиваем 1 стакан воды, и через 15 минут завтракаем.
Далее - пьем воду не ранее чем через час после приемов пищи, распределяем в течение дня.
Можно поставить приложение в телефон с напоминанием о питье. Я его ласково назвала "забодайка"
Важный момент: приемы пищи мы НЕ ЗАПИВАЕМ. Пить можно через час после еды!

3. Жареное, копченое, консервированное, соленое и алкоголь ИСКЛЮЧИТЬ!

Завтрак
Завтрак должен быть полноценным.
Едим медленные углеводы.
Овсяная, пшенная, гречневая каши НА ВОДЕ. В каши можно добавлять сухофрукты, фрукты мед.
Яйца. Вареные, можно даже жареные. Омлет.
Творог, йогурт.
Мюсли с молоком.
Фрукты.
Можно скушать ЧУТЬ-ЧУТЬ сладкого (мармелад, зефир, горький шоколад).
Сахар не сыпем, соли по минимуму. Касается не только завтрака.
ПОМНИМ!!! ЧАЕМ И КОФЕ ЗАВТРАК НЕ ЗАПИВАЕМ!!!
Меню варьируете сами. Что кушаю я - буду публиковать дальше.

Перекус в первой половине дня: сухофрукты, орехи, хлебцы, фрукты, йогурт

ОБЕД
Мясо/рыба + овощи.
Мясо - курица, индейка. НЕ свинина!!! Рыба любая.
Тут уже кто что кушает - тот так и подстраивается.
Главное, готовить полезно - варим, парим, тушим, запекаем. Желательно БЕЗ МАСЛА.

Перекус во второй половине дня: творог, кефир, йогурт

Ужин
Свежие овощи + белок
Белок - яйца или омлет, рыба, куриная грудка, творог
На ужин очень хорошо кушать кисломолочные продукты!

Всякие другие ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ.

1. Суп можно. Но отдельно от других приемов пищи.
2. Обезжиренные кефир, творог, молоко пить НЕ НАДО. Они не полезные. Покупаем маложирные (до 4-5%). И покупаем белорусскую молочную продукцию!
3. Из фруктов мы исключаем бананы и виноград - сладко и калорийно. Если очень охота - то только во время завтрака.
4. Можно выпивать 1-2 бокала сухого вина в неделю.
5. Кофе, чай БЕЗ САХАРА.
6. РИС. Едим бурый, дикий. Но понемногу и в первой половине дня.

Вроде бы я все вспомнила.
О том, что я готовлю и как я сейчас выбираю продукты - я расскажу дальше.

Комментарии  
0

happinessss 30.10.2016 18:32
сообщений:
149
откуда:
Минск
Самое обидное, что все это знаешь и вот все равно не можешь соблюдать)))
У меня есть только два НО
1. Питание 5 раз в день. ОЧень много слышала отзывов от диетологов, что 5 раз в день - не каждому подходит, т.е. кто-то от 5 раз в день отлично разгоняет метаболизм, а кому-то эффективнее кушать 2-3 раза максимум. Тут уж повезет
2. Про молочные продукты. По тв показывали передачу как-то, кстати, вроде даже нашу, белорусскую. И там говорилось как раз наоборот о том, что обезжиренные продукты менее вредны чем жирные, потому что любое молоко сначала обезжиривают полностью, производят там все процессы нужные, и лишь потом добавляют в нужных %% жиры, при чем даже не животные. запомнила это почему-то очень, потому что муж любит все низкопроцентное 1-2%, а свекровь вечно 10% берет и на него наезжает.
Вот сколько врачей, столько и мнений видимо)))
0

Евгения1989 30.10.2016 19:10
сообщений:
53
откуда:
Червень
Вы допустили серьёзную ошибку, в обед у вас нет сложных углеводов, а Пп предполагает их на обед в обязательном порядке, это я вам как супер опытный пп-шник говорю))

Прикрепленные изображения:

СЧАСТЛИВАЯ МНОГОМАМА :))
0

Евгения1989 30.10.2016 19:15
сообщений:
53
откуда:
Червень
Иначе нехватка углеводов=трясущиеся руки,головокружения, плохое настроение, депрессия и срыв в итоге
СЧАСТЛИВАЯ МНОГОМАМА :))
0

Samira-olga 30.10.2016 20:44
сообщений:
37
откуда:
Минск
Нет тут ошибок.
Я вещаю ту информацию (из конспекта), которую получила на консультации по питанию от опытного тренера. Пока все же поверю именно ей, т.к. этот человек регулярно занимается такими, как я:)
Речь об углеводах (кашах, как на рисунке Вашем) у нас шла для завтрака. В обед сложные углеводы можно, но очень немного (например, горсточку бурого риса, либо гречки).
Также стоит отметить, что в рамках проекта питание направлено еще и на похудение. У меня на данный момент даже по суточному расчету калорий, добавить кашу в обед не вписывается никак. И пока при поедании только мяса и овощей самочувствие не нарушалось:)

Евгения1989: Вы допустили серьёзную ошибку, в обед у вас нет сложных углеводов, а Пп предполагает их на обед в обязательном порядке, это я вам как супер опытный пп-шник говорю))...

Счастливая жена и мама!
Веду дневничок о проекте Фитнес VS Эмс, заходите:)
0

Samira-olga 30.10.2016 20:54
сообщений:
37
откуда:
Минск
Да, конечно. Нам и говорили, что все организмы разные, и для индивидуального плана питания можно обратиться к диетологу. Еще обращали внимание на то, что одинаковые продукты могут по разному влиять на разных людей. Про молочные продукты не буду спорить, опять же, я в этом детально не разбиралась, но это будет интересно раскопать и обсудить. Пока имею, что услышала.
Про соблюдение. Ну, чего греха таить, меня проект очень мотивирует соблюдать. Соревновательный дух, и желание начать путь к красивой попе летом. Я, как организм неподготовленный, начала вакханалию с едой с понедельника. Соблюдаю, к концу недели увидела на весах первый маленький результат. Это+самочувствие - для меня 5 раз в день есть подходит.

happinessss: Самое обидное, что все это знаешь и вот все равно не можешь соблюдать)))
У меня есть только два НО
1. Питание 5 раз в день. ОЧень много слышала отзыво...

Счастливая жена и мама!
Веду дневничок о проекте Фитнес VS Эмс, заходите:)
0

Евгения1989 30.10.2016 21:01
сообщений:
53
откуда:
Червень
Samira-olga: Нет тут ошибок.
Я вещаю ту информацию (из конспекта), которую получила на консультации по питанию от опытного тренера. Пока все же поверю именно ей, т.к. этот человек регулярно зан...
Это не мой рисунок, а схема классического правильного питания, которой руководствуются грамотные тренера, диетологи, спортсмены. С этим питанием я пришла от р-ра 48-50 к 42, с ним же сейчас наращиваю мышечную массу. Тема для меня очень близкая так как сама работаю в спорт. индустрии
СЧАСТЛИВАЯ МНОГОМАМА :))
0

ylianka 31.10.2016 09:51
сообщений:
4
откуда:
Минск
Спасибо. будем менять свой рацион и посмотрим что будет к новому году))))
0

aki
на сайте
31.10.2016 10:54
сообщений:
7000
откуда:
Минск
С удовольствием прочитала! Очень хочется присоединиться, но мы пока на ГВ и мой жор не контролируем Но основные постулаты правильного питания хотелось бы начать внедрять в жизнь. Спасибо!




0

Samira-olga 31.10.2016 11:09
сообщений:
37
откуда:
Минск
Никоим образом не умаляю Ваши личные достижения. Тем не менее хочу отметить, что диетологи для конкретных людей разрабатывают конкретные планы питания с учетом индивидуальных особенностей и самочувствия человека, и учитывая конечную цель. И отнюдь не всегда там имеют место быть в обед сложные углеводы.
Я повторюсь, что приведенная мной схема правильного питания , которую я почерпнула из лекции, имеет место быть. По этой схеме питаются люди и имеют совершенно конкретные результаты, соизмеримо Вашим.
Если Вы откроете любую информацию о правильном или дробном питании, то Вы увидите, что у него есть общие важные принципы: включать привычные продукты, покрывать потребности организма в питательных веществах, покрывать суточную потребность в калориях. И оно совершенно не предполагает жесткие рамки, о которых говорите Вы.
Нигде нет таких рекомендаций, что надо обязательно слопать кашу в обед - иначе все, Вы едите неправильно. И нигде нет, что надо обязательно кушать поздний ужин. Потому что у всех разные потребности и разные режимы дня.
Поэтому не вижу смысла спорить на том месте, где могут быть допустимы совершенно разные варианты и подходы, и все будут верными.
Вы можете описать ту схему, по которой питаетесь Вы в дневнике, с удовольствием почитаю и почерпну полезную информацию, которая будет полезна конкретно для меня.

Евгения1989: Это не мой рисунок, а схема классического правильного питания, которой руководствуются грамотные тренера, диетологи, спортсмены. С этим питанием я пришла от р-ра 48-50 к 42, с ним же сейчас наращива...

Счастливая жена и мама!
Веду дневничок о проекте Фитнес VS Эмс, заходите:)
0

Samira-olga 31.10.2016 11:22
сообщений:
37
откуда:
Минск
К сожалению, с ГВ у меня не сложилось, поэтому я уже и слабовато помню, как там надо кушать. Смутно вспоминаю, что там что-то вроде того, что и курица под вопросом, т.к. аллерген, и вообще многое нельзя. А кушать надо много. А на руках ребенок, а есть надо часто. Ой. Я преклоняюсь перед мамами, у кого это сложилось!
Но , наверное, что-то можно начать привносить, например количество приемов пищи, питательные завтраки. Да и если начнете понемногу - потом дело пойдет веселее, проще будет втянуться!)

aki: С удовольствием прочитала! Очень хочется присоединиться, но мы пока на ГВ и мой жор не контролируем Но основные постулаты правильного питания хотелось бы начать внедрять в жизнь. Спаси...

Счастливая жена и мама!
Веду дневничок о проекте Фитнес VS Эмс, заходите:)
0

Samira-olga 31.10.2016 11:27
сообщений:
37
откуда:
Минск
Давайте!
И про физнагрузки не забываем!
Становиться легче и чувствуешь себя красивее уже от того, что начал что-то делать, даже когда результатов еще нет)

ylianka: Спасибо. будем менять свой рацион и посмотрим что будет к новому году))))...

Счастливая жена и мама!
Веду дневничок о проекте Фитнес VS Эмс, заходите:)
0

happinessss 01.11.2016 13:51
сообщений:
149
откуда:
Минск
Samira-olga: Да, конечно. Нам и говорили, что все организмы разные, и для индивидуального плана питания можно обратиться к диетологу. Еще обращали внимание на то, что одинаковые продукты могут по разному влиять на...
Тогда только вперед!)) А еще начать обычно это не проблема, а вот удержаться на плову к достижению цели очень сложно, а особенно, сделать это еще и новым образом жизни. Но у вас столько заряда, мне кажется, что все непременно получится!) Будем за вас болеть!





Ждете малыша? Присоединяйтесь!
Детский садик. Обсуждаем
II Фитнес vs ЭМС
Собираемся на отдых! Что взять с собой?
Что нужно знать беременным?