Добрый день!
Делюсь обещанными рекомендациями по питанию, которые мы получили в начале проекта Фитнес VS Эмс.
Оговорю сначала тоже, что и говорили нам.
Диеты НЕТ. 
Большинство диет ведут к тому, что после их соблюдения человек либо срывается, либо на ровном месте набирает вес, как бы наедая все, чего вы не доели за время диеты.
Основная цель:
научиться питаться правильно не только на время проекта, а навсегда. 
Общие правила ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1. Дробное питание. Кушать 5 раз в день.
Не пропускать приемы пищи, есть обязательно!
Всего должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин + 2 перекуса.
Соблюдать интервал между приемами пищи. У меня выходить где-то по 2 часа. Подстраиваем еду под свой режим.
На ночь не лопать!
2. Пить воду.
Расчет кол-ва воды на человека: Ваш вес * 3.
Например, мой случай: 80*3=2,4 литра. Чай, кофе, другие "жидкости" - это не вода.
Утром натощак выпиваем 1 стакан воды, и через 15 минут завтракаем.
Далее - пьем воду не ранее чем через час после приемов пищи, распределяем в течение дня.
Можно поставить приложение в телефон с напоминанием о питье. Я его ласково назвала "забодайка"
Важный момент: приемы пищи мы НЕ ЗАПИВАЕМ. Пить можно через час после еды!
3. Жареное, копченое, консервированное, соленое и алкоголь ИСКЛЮЧИТЬ!
Завтрак
Завтрак должен быть полноценным.
Едим медленные углеводы.
Овсяная, пшенная, гречневая каши НА ВОДЕ. В каши можно добавлять сухофрукты, фрукты мед.
Яйца. Вареные, можно даже жареные. Омлет.
Творог, йогурт.
Мюсли с молоком.
Фрукты.
Можно скушать ЧУТЬ-ЧУТЬ сладкого
(мармелад, зефир, горький шоколад).
Сахар не сыпем, соли по минимуму. Касается не только завтрака.
ПОМНИМ!!! ЧАЕМ И КОФЕ ЗАВТРАК НЕ ЗАПИВАЕМ!!!
Меню варьируете сами. Что кушаю я - буду публиковать дальше.
Перекус в первой половине дня: сухофрукты, орехи, хлебцы, фрукты, йогурт
ОБЕД
Мясо/рыба + овощи.
Мясо - курица, индейка. НЕ свинина!!! Рыба любая.
Тут уже кто что кушает - тот так и подстраивается.
Главное, готовить полезно - варим, парим, тушим, запекаем. Желательно БЕЗ МАСЛА.
Перекус во второй половине дня: творог, кефир, йогурт
Ужин
Свежие овощи + белок
Белок - яйца или омлет, рыба, куриная грудка, творог
На ужин очень хорошо кушать кисломолочные продукты!
Всякие другие ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ.
1. Суп можно. Но отдельно от других приемов пищи.
2. Обезжиренные кефир, творог, молоко пить НЕ НАДО. Они не полезные. Покупаем маложирные (до 4-5%). И покупаем белорусскую молочную продукцию!
3. Из фруктов мы исключаем бананы и виноград - сладко и калорийно. Если очень охота - то только во время завтрака.
4. Можно выпивать 1-2 бокала сухого вина в неделю.
5. Кофе, чай БЕЗ САХАРА.
6. РИС. Едим бурый, дикий. Но понемногу и в первой половине дня.
Вроде бы я все вспомнила.
О том, что я готовлю и как я сейчас выбираю продукты - я расскажу дальше.
