Аквааэробика для беременных: к родам нужно готовиться
Опубликовано:
О том, зачем нужна аквааэробика и сауна беременным. расскажет руководитель семейного центра, телесный терапевт, медицинский психолог, инструктор по физическому оздоровлению и мама семерых детей Юлия Гусаковская-Старовойтова.
**К родам нужно готовиться, как к спортивным соревнованиям! **
Многие женщины считают, что во время беременности необходимо ограничивать себя в движениях. Во многом, укоренению такого мнения способствует то, что такие рекомендации медики давали раньше, а некоторые по традиции продолжают давать и сейчас.
Но эти советы отчасти верны только для тех женщин, у которых беременность протекает с серьезными нарушениями. Не секрет, что роды являются испытанием для физиологии женщины. Их можно сравнить со спортивной деятельностью, длящейся несколько часов, например с соревнованиями.
К достижению определенных результатов в спорте можно готовиться заранее, или, иными словами, можно тренироваться. Своего рода тренировкой перед родами являются физические упражнения.
**В воде тело становится невесомым, а мышцы – гибкими **
В последнее время большой популярностью пользуются разнообразные занятия в воде, в частности аквааэробика. В воде тело становится невесомым и нет необходимости поддерживать равновесие, а растягивать мышцы значительно легче.
Положительные эмоции, которые испытывает будущая мама во время занятий в воде, способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться.
Плавание обеспечивает нагрузку всем группам мышц, отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Поскольку во время занятий в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов. В воде легче научиться задерживать дыхание и правильно дышать.
**Репетиция родовых схваток более эффективна в воде **
Безусловно, заниматься дыхательной гимнастикой необходимо и вне бассейна, но только в воде все получается легче и лучше. В воде удобнее проводить своеобразную репетицию родовых схваток: напрягать и расслаблять мышцы. Желательно довести эти навыки до автоматизма, так как во время родов вспоминать будет некогда.
**Занятия в воде полезны и для ребенка **
Когда, ныряя, вы задерживаете дыхание, малыш испытывает своего рода кислородную недостаточность, которую ему предстоит пережить во время родов.
Кроме того, плавание и занятия в воде – это психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, вы приобретаете уверенность в своих силах, чувствуете свое тело и начинаете лучше понимать его. А ведь от уверенности в себе и способности сохранять спокойствие во многом зависит исход родов.
**Представь, что ты морская звезда, скользящая по волнам **
Многие женщины, уже имеющие опыт родов, вспоминали, как на самом пике схватки представляли себя лежащей в совершенно расслабленном состоянии на спине морской звезды. Соскальзывая, они легко двигались в толще воды. И боль незаметно отступала.
Кроме всего прочего, занятия в бассейне подтягивают все мышцы, оздоравливают и закаливают весь организм. А время, весело проведенное в кругу таких же беременных , дарит хорошее настроение и самочувствие.
Читайте также:
Дайджест «9 месяцев»: от совместных покупок до партнерских родов
Дыхание при родах: личный опыт
Обсуждаем на форуме:
Всё о беременности: ваш вопрос - наш ответ
Семейный каталог:
Подготовка к родам, семейные центры
Женские консультации
Интернет-магазины одежды для беременных
Прокат детских товаров
**Понравилась статья? Поделись ей с друзьями в социальных сетях!
**