Переедание при беременности: как справиться с тягой к еде

Обновлено:

Коротко. Постоянное желание поесть в беременность чаще всего связано со стрессом, гормонами, привычками и климатом, а иногда с нехваткой питательных веществ. Помогают дробное питание, прогулки, спокойный режим и занятия, которые отвлекают от еды. Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к врачу или психологу.

Почему хочется есть всё время

Многие беременные замечают, что аппетит заметно растёт, а к еде тянет почти постоянно. Обычно это складывается из нескольких причин.

Психологическая

Переживания и накопившиеся проблемы нередко «заедают». Еда становится способом отвлечься от тревог и семейных неурядиц: «я ем, значит, я занята». Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение не отпускает, а еда единственное, что помогает, имеет смысл поговорить с психологом.

Нехватка питательных веществ

Организм иногда подаёт сигнал о дефиците витаминов и микроэлементов, но не всегда точно «подсказывает», чего именно ему не хватает. Выбор продукта по вкусовой прихоти не гарантирует, что вы восполните нужное, а с количеством легко перестараться. Если подозреваете дефицит, лучше обсудить это с врачом и при необходимости сдать анализы, а не угадывать самостоятельно.

Гормональная и связанная со стрессом

Сильная тяга к сладкому часто связана со стрессом и плохим настроением. Сладкое на время поднимает настроение, и организм быстро привыкает просить его снова. Лишние быстрые углеводы приводят к набору веса, поэтому «антидепрессантом» их лучше не делать.

Климат и самочувствие

В холодном климате у многих беременных сильнее выражены усталость и сниженное давление. Тяга к солёному отчасти объясняется тем, что соль задерживает жидкость в организме. Но если есть солёное без меры, отёки только усилятся. При отёках и колебаниях давления обязательно сообщите врачу.

Как справиться с перееданием

  1. Не держите переживания в себе. Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, запишитесь к психологу и выговоритесь. Он подскажет, что делать именно с эмоциональным перееданием.
  2. Остановитесь и подумайте, прежде чем открыть холодильник. Спросите себя, чего вам на самом деле хочется и что это за продукт. Мандарин даст витамин С, холодец содержит кальций, а колбаса ничего особо полезного не принесёт. В таком случае лучше занять себя делом.
  3. Разбейте питание на 7–8 небольших приёмов пищи.
    • Ведите дневник питания и планируйте меню на день вперёд.
    • Красиво оформляйте еду, как в ресторане.
    • Ешьте медленно, без телевизора и журнала, под спокойную музыку.
  4. Двигайтесь. Если нет противопоказаний, подойдут йога и плавание для беременных. Гуляйте на свежем воздухе минимум два раза в день по 30 минут, лучше в парках и скверах, а не по магазинам.
  5. Подберите замены вредным лакомствам.
    • Пирожное можно заменить зерновым хлебом с джемом или мюсли-батончиком.
    • Мороженое заменит йогурт без добавок.
    • Фрукты лучше есть в первой половине дня, овощи во второй.
  6. Найдите занятие для свободного времени. После родов лишние килограммы придётся «отрабатывать» довольно долго, поэтому лучше сразу себя занять.
    • Хочется есть? Свяжите свитер.
    • Хочется перекусить? Выучите пять иностранных слов.
    • Тянет поесть у телевизора? Займитесь уборкой и избавьтесь от ненужных вещей.

Если вы открыли в себе кулинарный талант, направьте его на пользу: готовьте полезные блюда для всей семьи.

Когда нужно к врачу

Обратитесь к врачу, если вы быстро набираете вес, появились отёки, повышается или падает давление, аппетит резко изменился, возникают странные желания есть несъедобное (например, мел). Питание в беременность лучше обсуждать с ведущим вас специалистом.

Частые вопросы

Нормально ли, что при беременности постоянно хочется есть? Повышенный аппетит встречается часто. Но если вы набираете вес слишком быстро, посоветуйтесь с врачом.

Почему тянет на сладкое? Часто причина в стрессе и плохом настроении. Попробуйте заменить сладости фруктами или йогуртом и больше гулять.

Можно ли есть всё, чего захочется? Не всё: ориентируйтесь на рекомендации врача и безопасность продуктов. Если хочется чего-то необычного, лучше сначала выяснить, чем это полезно или вредно.

Сколько раз в день лучше есть беременной? В статье советуют 7–8 небольших приёмов пищи, но конкретную схему лучше согласовать с врачом.