Как питаться, когда кормишь грудью
Обновлено:
Коротко. Кормящей маме не нужна строгая диета: достаточно разнообразного, полноценного питания с овощами, фруктами, белком и достаточным количеством жидкости. Продукты с высокой аллергенностью лучше вводить постепенно и следить за реакцией малыша.
Основа рациона
Грудное молоко остаётся лучшей пищей для малыша, а кормление полезно и самой маме. Чтобы хватало сил, в течение дня полезно получать:
- Белок: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка).
- Жиры: сливочное и растительные масла, сметану в умеренных количествах.
- Сложные углеводы: крупы, хлеб, макароны, овощи.
- Овощи и фрукты: их должно быть много, свежих или после тепловой обработки. Ориентир для овощей примерно полкилограмма в день, для фруктов 200–300 г.
Цельное коровье молоко можно частично заменять кисломолочными продуктами: они обычно переносятся лучше.
Что стоит ограничить или вводить осторожно
- Продукты, усиливающие газообразование и брожение: виноград, сладкие творожные сырки, очень сладкие каши.
- Сильные аллергены: шоколад, какао, морепродукты, цитрусовые, клубника, томаты, большое количество яиц.
- Всё, что раньше вызывало у вас пищевую непереносимость.
Новый продукт вводите небольшой порцией и наблюдайте за кожей, стулом и поведением ребёнка в течение пары дней. Если появились высыпания или беспокойство, обсудите это с педиатром, а не исключайте сразу всё подряд.
Питьевой режим
Утолять жажду лучше водой. Суммарно в сутки обычно рекомендуют около 2–2,5 литра жидкости с учётом супов, чая, компотов и других напитков. Пейте, когда хочется, а не через силу.
Типичные ошибки
Исследования питания кормящих женщин показывают одни и те же перекосы: слишком много рафинированных углеводов, животных жиров, консервов и молока, но мало овощей, фруктов и растительных масел. Из-за этого маме может не хватать витаминов и микроэлементов.
Нужны ли витамины и специальные продукты
Если рацион однообразен, врач может порекомендовать витаминно-минеральный комплекс или специализированные продукты для беременных и кормящих. Они дополняют питание, но не заменяют его. Выбор и схему приёма лучше согласовать с врачом.
Частые вопросы
Нужно ли пить молоко, чтобы было больше молока? Нет. Количество молока зависит прежде всего от частоты прикладываний и покоя мамы, а не от выпитого молока.
Можно ли кормящей маме сладкое? В небольших количествах да. Следите за реакцией малыша и ограничивайте шоколад и сильно сладкие продукты с красителями.
Что делать, если у ребёнка появилась сыпь? Вспомните, какие новые продукты вы ели в последние дни, временно уберите подозрительный и покажите малыша педиатру.
Сколько нужно пить? Около 2–2,5 литра жидкости в сутки вместе с супами и напитками, ориентируясь на жажду.
Нужна ли строгая диета? Обычно нет. Достаточно разнообразного питания и внимания к реакциям ребёнка.