Почему во время беременности нельзя тревожиться
Обновлено:
Коротко. Длительный сильный стресс и тревога беременной повышают уровень кортизола, и часть этого гормона может доходить до плода. Исследования связывают это с рисками для здоровья ребёнка в будущем, но это именно связь, а не приговор. Снизить тревогу помогают контроль информации, дыхание, приятные занятия и поддержка близких.
Как стресс мамы связан с ребёнком
Когда женщина испытывает стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. Большая часть материнского кортизола (80–90%) обезвреживается специальным ферментом в плаценте и не доходит до плода. Но при высоком уровне гормона часть его всё же поступает к ребёнку, а защитный барьер может ослабляться при воспалении и тревоге.
С точки зрения биологии это объяснимо: если мама тревожится, значит, мир небезопасен, и ребёнку лучше быть готовым к трудностям сразу после рождения.
По данным исследований, такие изменения могут передаваться не только детям, но и следующим поколениям: стресс беременной влияет на будущую дочь и через эпигенетические механизмы на её половые клетки. Гормоны стресса у мужчины, в свою очередь, могут влиять на сперматозоиды.
Что такое эпигенетика
Долгое время учёные изучали, как гены влияют на здоровье. Потом выяснилось, что есть и другие факторы, которые влияют на работу генов. Их назвали эпигенетическими.
Эпигенетика — это включение или выключение генов под воздействием окружающей среды. Сама структура ДНК при этом не меняется. К таким факторам относятся:
- недостаток питания или переедание;
- стресс;
- воспаление.
Теория внутриутробного программирования
В 1990-х годах появилась теория внутриутробного программирования здоровья и болезней. Эпидемиолог Дэвид Баркер обнаружил, что недостаточное питание плода связано с хроническими заболеваниями во взрослом возрасте. Идея в том, что плод использует условия внутриутробной жизни как подсказку, чего ждать от жизни после рождения.
Позднее выяснилось, что стресс плода может влиять на обмен веществ и быть связан с болезнями сердца и сосудов, ожирением и метаболическим синдромом во взрослом возрасте. Теорию подтверждали исследования в Финляндии, Индии и Нидерландах.
Исследование «Голодная зима»
В конце 1944 года в Нидерландах на несколько месяцев резко ограничили питание: рацион, в том числе у беременных, снизился до 400–800 калорий в день, а затем восстановился. Что показало наблюдение за детьми:
- голод в первом триместре — дети рождались с большим весом и позже имели повышенный риск болезней сердца и сосудов;
- голод во второй половине беременности — дети рождались с меньшим весом, им было труднее удерживать сахар крови, и была предрасположенность к диабету 2 типа.
Исследование после ледяного шторма
В 1998 году в Канаде ледяной шторм оставил около 3 миллионов человек без электричества на 45 дней. Через 5 месяцев учёные пригласили в исследование 150 женщин, которые были беременны во время шторма, и оценили стресс мам и здоровье детей.
Через 13 лет у детей матерей, переживших стресс, отмечали повышенные риски астмы, диабета 2 типа, ожирения и аутизма. Стресс во второй половине беременности связывали с синдромом дефицита внимания в 2 года и сниженными показателями интеллекта в 7 лет.
Важно помнить: это наблюдательные исследования, они показывают связь, а не гарантируют, что у вашего ребёнка будут эти проблемы.
Как сохранять спокойствие во время беременности
Главное понятие здесь — психогигиена: контроль того, какую информацию вы потребляете и о чём думаете.
Создайте вокруг себя спокойную среду
Не читайте бесконечно одни и те же тревожные новости и посты, не обращайте внимания на фейки и страшилки, берите информацию из проверенных источников. Соблюдайте необходимые правила личной безопасности.
Организму почти всё равно, случилось что-то на самом деле или вы только думаете об этом: гормоны стресса выбрасываются в обоих случаях.
Назначьте время для беспокойства
Когда накатывает тревога, спросите себя: могу ли я решить это прямо сейчас? Если да, действуйте и составьте план. Если нет, отложите мысли на потом.
Можно выбрать «время для беспокойства», например с 8:30 до 9:00. В течение дня откладывайте тревожные мысли на этот отрезок, а в назначенное время вспомните всё, что волновало, и постарайтесь превратить тревогу в конкретные задачи. Нередко оказывается, что беспокойство уже не так сильно.
Дышите и расслабляйте мышцы
При стрессе включается симпатическая нервная система, а за отдых и восстановление отвечает парасимпатическая. Активировать её помогают:
- диафрагмальное дыхание (медленное дыхание животом);
- прогрессивная мышечная релаксация.
Находите удовольствие в простом
Психологический комфорт держится на трёх опорах: удовольствие, достижение и общение.
- Удовольствие. Замечайте приятное здесь и сейчас: вкус, запах, красивые узоры, звуки. Можно ставить напоминание раз в час и искать вокруг что-то приятное.
- Достижение. Доводите до конца небольшие дела: ухаживайте за растениями, обустраивайте интерьер, позаботьтесь о себе, например примите душ или сделайте массаж лица.
- Общение. Поддерживайте связь с близкими лично, по телефону или онлайн. Помогает и забота о других людях или животных.
Положительные эмоции поддерживают иммунитет, а оптимизм и надежда помогают сохранять здоровье и вам, и малышу.
Если тревога сильная, мешает спать и есть или не проходит, обратитесь к врачу или психологу.
Частые вопросы
Любое волнение вредно для ребёнка? Нет. Речь идёт о длительном и сильном стрессе. Обычные переживания неизбежны, важно уметь с ними справляться.
Правда ли, что стресс мамы точно приведёт к болезням у ребёнка? Нет. Исследования показывают повышение рисков, но не неизбежность. На здоровье влияет много факторов.
Что делать, если тревожные мысли не отпускают? Попробуйте отложить их на «время для беспокойства», дыхание животом и расслабление мышц, ограничьте новостной поток. Если не помогает, расскажите об этом врачу.
Влияет ли стресс будущего папы? По данным исследований, гормоны стресса у мужчины могут влиять на сперматозоиды, поэтому спокойствие важно обоим родителям.