Как помочь зачатию: советы женщинам и мужчинам

Обновлено: 2026-11-07

Коротко. Если у пары нет проблем со здоровьем, зачатие чаще всего наступает в течение года: примерно у 60% пар за полгода и у 90% за год. Шансам помогают нормальный вес, умеренные нагрузки, отказ от вредных привычек и меньше стресса. Если беременность не наступает дольше срока, указанного ниже, или есть тревожные признаки, стоит обратиться к врачу.

Сколько времени нужно для зачатия

Если женщине меньше 28 лет, половая жизнь регулярна, а в истории болезни нет признаков проблем с репродуктивной системой, специалисты советуют пробовать около года. Статистика показывает, что у 60% пар без нарушений беременность наступает в течение 6 месяцев, у 90% — в течение года. С возрастом способность к зачатию постепенно снижается, поэтому не стоит изводить себя тревогой в первые месяцы.

Когда стоит обратиться к врачу

Консультация специалиста нужна, если:

• менструации скудные или нерегулярные, а цервикальная слизь не меняется: возможно, нет овуляции;
• тест на овуляцию в течение трёх циклов не показал её наступления;
• вам нет 35 лет, и беременность не наступила за год без контрацепции, или вам за 35 и прошло 6 месяцев;
• появились выделения из молочных желёз или рост волос по мужскому типу (грудь, над верхней губой, подбородок): возможны гормональные нарушения;
• у вас или партнёра был хламидиоз: он может повреждать маточные трубы у женщин и семявыносящие пути у мужчин;
• в анамнезе воспалительные заболевания органов малого таза, эндометриоз, поликистоз яичников, операции на брюшной полости и мочевой системе, травмы живота, периоды очень высокой температуры, свинка или корь;
• ранее использовалась внутриматочная спираль;
• вы или партнёр контактировали с веществами, вредно влияющими на фертильность, например со свинцом.

Общие советы для пары

• Снизьте напряжение. Страх и мысли вроде «у меня дурное предчувствие» не помогают. Постоянное планирование по овуляторным подсчётам тоже утомляет; позвольте себе расслабиться и получать удовольствие.
• Разгрузите рабочий день. Хронический стресс и переутомление не лучшее время для беременности, больше отдыхайте.
• Остерегайтесь некоторых средств. Отдельные кремы от сухости влагалища и смазки могут снижать подвижность сперматозоидов. Если нужна смазка, уточните у врача, какие варианты подойдут при планировании беременности.
• После близости полезно полежать около 20 минут.

Только для женщин

• Проверьте овуляцию. При нерегулярных месячных овуляции может не быть. Если тест на овуляцию не дал положительного результата за три цикла, обратитесь к врачу: тест может быть недостаточно чувствителен либо овуляции нет.
• Следите за весом. Овуляция у некоторых женщин улучшается, если набрать или сбросить несколько килограммов. Ориентиром считается вес в пределах примерно от 95% до 120% от нормы по таблицам. Жировая ткань участвует в выработке эстрогена, и его избыток или недостаток нарушает гормональный баланс.
• Не перегружайтесь спортом. Если из-за тренировок слишком падает доля жира, овуляция может прекратиться. Риск есть и при нормальном весе, когда на тяжёлые нагрузки (бег, лыжи, плавание) уходит больше часа в день.
• Откажитесь от спринцеваний. Всё, что меняет кислотность (рН) во влагалище, может вредить сперматозоидам.
• Ограничьте кофеин. Больше одной чашки кофе в день, а также аналогичное количество кофеина из шоколада и напитков может снижать шансы забеременеть.

Только для мужчин

• Дайте сперме время восстановиться. Вирусное заболевание с повышенной температурой может подавлять сперматогенез почти на 3 месяца. Сперма образуется около 78 дней, ещё около 12 дней она созревает.
• Показатели нормы. Здоровая сперма содержит более 20 миллионов сперматозоидов в единице объёма, более 60% из них подвижны. Если показатели на нижней границе нормы, простуда или грипп могут повлиять на фертильность.
• Избегайте стероидных гормонов.
• Осторожно с лекарствами и алкоголем. Некоторые рецептурные и безрецептурные препараты (например, определённые антибиотики, химиотерапевтические средства, лекарства от язвы) могут уменьшать число сперматозоидов. Сомневаетесь в препарате — спросите врача или фармацевта. Хроническое употребление алкоголя и марихуаны также связывают с бесплодием.
• Не перегревайтесь. Яички находятся снаружи тела, потому что температура в них примерно на 0,5 °C ниже температуры тела. Перегрев может ухудшать образование спермы.
• Не злоупотребляйте частотой. Ежедневные половые контакты могут снижать качество спермы. Многие специалисты советуют воздержаться первые 2 дня фертильного периода женщины, а затем заниматься любовью в последующие дни.

Частые вопросы

Сколько времени пробовать, прежде чем идти к врачу? До 35 лет обычно советуют подождать год регулярной жизни без контрацепции, после 35 — около 6 месяцев. При тревожных признаках обращайтесь раньше.

Можно ли забеременеть, если расслабиться? Стресс может мешать зачатию, поэтому снижение напряжения полезно, но оно не заменяет обследования, если проблемы сохраняются.

Как кофеин влияет на зачатие? Более одной чашки кофе в день, по имеющимся данным, может снижать шансы забеременеть. Это касается и кофеина из других напитков и шоколада.

Влияет ли температура болезни на мужскую фертильность? Да, вирусное заболевание с высокой температурой может на время подавить образование спермы. Если планируете зачатие после болезни, дайте организму время восстановиться.