Пилон во время беременности: можно ли танцевать до последних недель
Обновлено:
Коротко. Шведская мама двоих детей, инструктор по танцам на пилоне, занималась почти до самых родов и выкладывала ролики с тренировок, которые обошли интернет. Её опыт показывает, что привычная нагрузка возможна, но это индивидуальный случай: решение о занятиях всегда принимает врач, который ведёт беременность.
Что известно об этой истории
- Героине около 30 лет, танцами она занимается с детства, а пол-дэнсом — несколько лет, стала инструктором и совладелицей студии.
- Обе беременности она продолжала тренироваться, ориентируясь на самочувствие: в одни дни движения давались легко, в другие нагрузку приходилось снижать.
- Она старалась не напрягать мышцы пресса, чтобы не провоцировать тонус матки.
- Врач разрешил занятия, дети родились здоровыми.
- После родов она быстро вернулась в зал и брала младенцев с собой: малыши спали в переноске или спокойно наблюдали за мамой.
- Во вторую беременность к ней присоединились другие будущие мамы.
Реакция зрителей
Мнения разделились. Одни восхищались выносливостью и удивлялись, как можно так двигаться на большом сроке. Другие переживали за малыша и считали такие упражнения опасными. Сама она отвечала, что тренировки согласованы с врачом, а занятия дают ей силы и хорошее настроение.
Что важно учесть тем, кто думает о пилоне при беременности
- Опыт. Новичкам начинать такой вид нагрузки в положении не стоит: даже героиня истории советует это только тем, чьё тело уже привыкло к активности.
- Разрешение врача. Угроза прерывания, низкая плацентация, проблемы с шейкой матки, многоплодие и другие осложнения делают подобные занятия недопустимыми.
- Риски падений. Скользкая поверхность, высота и смещённый центр тяжести повышают вероятность травмы живота.
- Нагрузка на пресс и давление. Скручивания, подвесы вниз головой и резкие движения обычно исключают, особенно после первого триместра.
- Самочувствие. Головокружение, боль, тянущие ощущения внизу живота, выделения или снижение шевелений ребёнка — повод немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.
Безопасные альтернативы
Если вы не занимались пилоном раньше, лучше выбрать то, что обычно рекомендуют беременным: плавание, ходьбу, йогу и гимнастику для будущих мам, упражнения для мышц тазового дна. Программу подбирают вместе с врачом с учётом срока и состояния.
Частые вопросы
Можно ли заниматься пилоном при беременности? Только если вы делали это и до неё, нет противопоказаний и врач прямо разрешил. Для большинства женщин безопаснее более щадящие виды активности.
Можно ли начать пол-дэнс, будучи беременной? Нет, начинать новый сложный вид нагрузки в положении не рекомендуется.
Какие признаки говорят, что занятие нужно прекратить? Боль, тонус матки, головокружение, одышка, кровянистые выделения, подтекание вод, изменение шевелений плода. При любом из них нужна консультация врача.
Когда можно вернуться к тренировкам после родов? Сроки зависят от того, как прошли роды, и от состояния мышц пресса и тазового дна. Обычно возвращаться разрешают после осмотра врача.
Подходит ли чужой опыт как ориентир? Нет: у каждой женщины своя беременность и своё здоровье, поэтому решение принимается индивидуально.