ЭМС-тренировки: что это, как проходят и кому подходят
Обновлено:
Коротко. ЭМС-тренировка — это занятие в специальном костюме, где мышцы дополнительно сокращаются под действием слабых электрических импульсов. Занятие короткое, около 20–30 минут, поэтому формат популярен у занятых людей, в том числе у мам после родов. Перед стартом нужна консультация врача и опытный инструктор.
Откуда взялся метод
Электростимуляция мышц известна с середины XX века. Её изучали для реабилитации и для поддержания мышц в условиях невесомости, а в поликлиниках миостимуляторы стояли в физиокабинетах. В начале 2000-х в Германии метод адаптировали под фитнес: появились костюмы с электродами, которые прилегают к основным группам мышц, и аппараты с настраиваемой частотой и силой импульса.
Как проходит занятие
- Надевают специальное бельё и костюм, электроды в местах контакта с телом увлажняют для лучшей проводимости.
- Инструктор подбирает частоту и силу импульса отдельно для каждой группы мышц и меняет их по ходу тренировки.
- Упражнения простые: приседания, выпады, тяга, работа на корпус. Импульс усиливает мышечное сокращение.
- Длительность — обычно 20–30 минут, чаще раз в неделю или реже, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Два формата
- Проводной. Костюм подключён к аппарату, поэтому движения ограничены, упражнения выполняют на месте.
- Беспроводной. Костюм связан с управляющим блоком по радиосвязи, а мощность регулируют с планшета. Можно ходить, использовать эллипс, TRX, заниматься боксом, при этом мышцы получают дополнительную стимуляцию.
Для чего используют
- Коррекция фигуры и тонус мышц.
- Поддержание формы при нехватке времени.
- Мягкое возвращение к нагрузкам после родов, когда нет возможности ходить в зал по часу.
Заявления про «сжигание целлюлита» и «быстрый результат» стоит воспринимать осторожно: доказательная база скромнее рекламной. Метод дополняет обычные тренировки и питание, но не заменяет их.
Меры предосторожности
Электростимуляция противопоказана не всем. Обычно ограничения касаются беременности, кардиостимуляторов и других имплантов, нарушений сердечного ритма, эпилепсии, острых воспалений, тромбозов и некоторых заболеваний почек. После родов, особенно после кесарева сечения, и при диастазе прямых мышц живота начинать занятия лучше только после осмотра врача. Выбирайте студию с обученным инструктором, который работает по индивидуальной программе, и сразу сообщайте о болезненных ощущениях.
Частые вопросы
Это безопасно? При отсутствии противопоказаний и грамотном инструкторе обычно да, но решение принимает врач после оценки вашего здоровья.
Когда можно начинать после родов? Сроки индивидуальны и зависят от течения родов и восстановления. Уточните у врача, не раньше разрешения на физические нагрузки.
Правда ли, что хватает одной тренировки в неделю? Многие студии рекомендуют именно такой ритм из-за нагрузки на мышцы. Для заметного эффекта полезны и обычная активность, и питание.
Нужно ли двигаться во время занятия? В проводном формате движений мало, в беспроводном можно выполнять полноценные упражнения.
Заменяет ли ЭМС обычный фитнес? Нет, это дополнительный инструмент. Для здоровья важны регулярная ходьба, силовые и кардионагрузки.