Правильное питание - Основные правила: как, когда и чем питаться? - проект Фитнес VS Эмс

Опубликовано:

**Добрый день! **

Делюсь обещанными рекомендациями по питанию, которые мы получили в начале проекта Фитнес VS Эмс.

Оговорю сначала тоже, что и говорили нам.

Диеты НЕТ.

Большинство диет ведут к тому, что после их соблюдения человек либо срывается, либо на ровном месте набирает вес, как бы наедая все, чего вы не доели за время диеты.

**Основная цель:

научиться питаться правильно не только на время проекта, а навсегда. **

Общие правила ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

1. Дробное питание. Кушать 5 раз в день.

Не пропускать приемы пищи, есть обязательно!

Всего должно быть 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин + 2 перекуса.

Соблюдать интервал между приемами пищи. У меня выходить где-то по 2 часа. Подстраиваем еду под свой режим.

На ночь не лопать!

**2. Пить воду. **

**Расчет кол-ва воды на человека: Ваш вес * 3. **

Например, мой случай: 80*3=2,4 литра. Чай, кофе, другие “жидкости” - это не вода.

Утром натощак выпиваем 1 стакан воды, и через 15 минут завтракаем.

Далее - пьем воду не ранее чем через час после приемов пищи, распределяем в течение дня.

Можно поставить приложение в телефон с напоминанием о питье. Я его ласково назвала “забодайка”

Важный момент: приемы пищи мы НЕ ЗАПИВАЕМ. Пить можно через час после еды!

**3. Жареное, копченое, консервированное, соленое и алкоголь ИСКЛЮЧИТЬ! **

Завтрак

Завтрак должен быть полноценным.

Едим медленные углеводы.

Овсяная, пшенная, гречневая каши НА ВОДЕ. В каши можно добавлять сухофрукты, фрукты мед.

Яйца. Вареные, можно даже жареные. Омлет.

Творог, йогурт.

Мюсли с молоком.

Фрукты.

Можно скушать ЧУТЬ-ЧУТЬ сладкого

(мармелад, зефир, горький шоколад).

Сахар не сыпем, соли по минимуму. Касается не только завтрака.

ПОМНИМ!!! ЧАЕМ И КОФЕ ЗАВТРАК НЕ ЗАПИВАЕМ!!!

Меню варьируете сами. Что кушаю я - буду публиковать дальше.

Перекус в первой половине дня: сухофрукты, орехи, хлебцы, фрукты, йогурт

ОБЕД

Мясо/рыба + овощи.

Мясо - курица, индейка. НЕ свинина!!! Рыба любая.

Тут уже кто что кушает - тот так и подстраивается.

Главное, готовить полезно - варим, парим, тушим, запекаем. Желательно БЕЗ МАСЛА.

** Перекус во второй половине дня: творог, кефир, йогурт **

Ужин

Свежие овощи + белок

Белок - яйца или омлет, рыба, куриная грудка, творог

На ужин очень хорошо кушать кисломолочные продукты!

**

Всякие другие ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ.**

  1. Суп можно. Но отдельно от других приемов пищи.

  2. Обезжиренные кефир, творог, молоко пить НЕ НАДО. Они не полезные. Покупаем маложирные (до 4-5%). И покупаем белорусскую молочную продукцию!

  3. Из фруктов мы исключаем бананы и виноград - сладко и калорийно. Если очень охота - то только во время завтрака.

  4. Можно выпивать 1-2 бокала сухого вина в неделю.

  5. Кофе, чай БЕЗ САХАРА.

  6. РИС. Едим бурый, дикий. Но понемногу и в первой половине дня.

Вроде бы я все вспомнила.

О том, что я готовлю и как я сейчас выбираю продукты - я расскажу дальше.