Спокойствие, только спокойствие: как настроиться на роды
Обновлено:
Коротко. Паника и стресс в родах только мешают, а спокойный настрой, знания и поддержка близких помогают пройти их увереннее. Полностью исключить боль нельзя, но подготовка заметно снижает страх и напряжение. Начинать её лучше заранее, а не в момент первых схваток.
Почему страх мешает
Многие женщины до последнего занимаются работой и домашними делами и почти не думают о предстоящих родах. Когда начинаются схватки, выясняется, что они плохо представляют, как всё будет проходить. Неизвестность порождает тревогу, а тревога усиливает напряжение мышц и ощущение боли.
Роды не бывают одинаковыми у всех, и боль в них нормальна. Но отношение к процессу, уровень информированности и состояние психики заметно влияют на то, как женщина его переживает. Обещания полностью безболезненных родов не стоит воспринимать буквально: обезболивание и другие вопросы лучше обсуждать с врачом заранее.
Пять правил спокойного настроя
- Положительный настрой. Думайте не о боли, а о скорой встрече с малышом. Мысленно возвращайтесь к этой цели, когда становится тяжело.
- Доверие к персоналу. Врачи и акушерки заинтересованы в благополучном исходе. Манера общения может не понравиться, но это не повод сомневаться в профессионализме. Если есть вопросы, задавайте их спокойно и прямо.
- Спокойная обстановка. В последние недели беременности избегайте ссор, лишних конфликтов и перегрузок. Здоровье ребёнка и ваше важнее любых выяснений отношений.
- Поддержка близких. Уверенность, что вас любят и ждут, снимает много страхов. Скажите мужу или другому близкому человеку, какая помощь вам нужна, и обсудите, возможны ли партнёрские роды.
- Знания. Прочитайте проверенную литературу и запишитесь на курсы подготовки к родам. Вы узнаете, как проходят периоды родов, какие бывают ощущения, как дышать и расслабляться.
Что сделать заранее
- Выберите роддом и узнайте его правила.
- Соберите сумку в роддом к 34–36 неделе.
- Освойте дыхательные техники и упражнения для расслабления.
- Поддерживайте умеренную физическую активность, если нет противопоказаний.
- Обсудите с врачом план родов, обезболивание и возможные сценарии.
- Заранее передайте рабочие дела, чтобы не думать о них в последние недели.
Когда нужна помощь специалиста
Если страх родов очень сильный, мешает спать, вызывает навязчивые мысли или связан с тяжёлым прошлым опытом, обратитесь к врачу или перинатальному психологу. Это распространённая ситуация, и с ней можно справиться.
Частые вопросы
Бывают ли роды совсем без боли? Боль в родах ощущают почти все, хотя степень у каждой женщины своя. Подготовка и спокойствие помогают переносить её легче. О медицинском обезболивании спрашивайте врача.
Помогают ли курсы для будущих родителей? Да, они дают представление о том, как проходят роды, учат дышать и расслабляться, снижают тревогу. Партнёру они тоже полезны.
Что делать, если боюсь родов? Расскажите о страхе врачу и близким, получите больше информации, займитесь дыханием и расслаблением. При сильной тревоге обратитесь к психологу.
Можно ли заранее знать, что роды будут лёгкими? Гарантий нет. Но хорошая подготовка, физическая форма и спокойный настрой повышают шансы на более благоприятное течение.
Нужно ли ехать в роддом при первых схватках? Ориентируйтесь на рекомендации врача: он подскажет, при какой частоте схваток собираться. При излитии вод, кровянистых выделениях или тревожных симптомах звоните врачу или в скорую сразу.