Страх перед родами: как справиться с тревогой
Обновлено:
Коротко. Страх перед родами знаком многим беременным, особенно тем, кто ждёт первого ребёнка. Чаще всего он питается нехваткой знаний и чужими страшными историями. Тревогу можно заметно снизить: информацией, практикой дыхания и расслабления, поддержкой близких и, при необходимости, помощью психолога.
Чего боятся будущие мамы
- боли и того, что не получится её вытерпеть;
- преждевременных родов и осложнений;
- неизвестности: непонятно, как всё устроено и что делать;
- возможных вмешательств, потери контроля над ситуацией;
- тревоги за здоровье малыша.
Откуда берётся страх
Две главные причины: негативные рассказы знакомых и интернета, а также недостаток достоверной информации о том, как проходят роды. Когда процесс непонятен, воображение дорисовывает худшее.
Что помогает
- Курсы подготовки к родам. Там объясняют этапы родов, дыхание, положения тела при схватках, способы обезболивания и роль партнёра. Знание процесса снижает тревогу.
- Спокойные источники информации. Лучше разговаривать с женщинами, у которых был благополучный опыт, и с врачом, который ведёт беременность. Любителей страшилок стоит обходить стороной.
- Дыхание и расслабление. Навык нужно отрабатывать заранее, а не осваивать в родах. Подойдут занятия для беременных, дыхательные практики, мягкая растяжка.
- Приятные занятия. Прогулки, музыка, творчество, встречи с друзьями отвлекают от навязчивых мыслей.
- Критичное отношение к чужому опыту. Роды у каждой проходят по-своему, и тяжёлый опыт подруги не предсказывает ваш.
- Разговор с врачом и акушеркой. Задайте все вопросы заранее: что будет при схватках, когда ехать в роддом, какие варианты обезболивания есть.
- Поддержка партнёра или близкого человека. Совместная подготовка, в том числе к партнёрским родам, придаёт уверенности.
- Помощь психолога. Если тревога мешает спать, есть и жить обычной жизнью, обратитесь к специалисту, лучше всего к перинатальному психологу.
Полезные внутренние установки
- Роды как работа. У вас есть задача: сохранять самообладание, дышать, беречь силы. Паника отнимает энергию, а она нужна на финальном этапе.
- Боль как сигнал. Боль в родах связана с естественным процессом и имеет начало и конец. Она не говорит о болезни, как другая боль, но о любых тревожных симптомах нужно сообщать медикам.
- Роды как событие, ведущее к встрече. Мысленно возвращайтесь к тому, что скоро вы увидите малыша.
Когда нужна помощь специалиста
Не откладывайте обращение к врачу или психологу, если тревога сильная и постоянная, появляются панические атаки, мысли о том, что вы не справитесь, нарушения сна и аппетита, или страх родов настолько велик, что вы избегаете мыслей о них. Это не слабость, и с такими состояниями успешно работают.
Частые вопросы
Это нормально, что я боюсь родов? Да, это очень распространённое состояние, особенно при первой беременности. Важно, чтобы страх не парализовал вас.
Помогают ли курсы для беременных? Для многих женщин да: они дают знания, навыки дыхания и ощущение подготовленности. Выбирайте занятия с опытными специалистами.
Можно ли заранее научиться справляться с болью? Облегчить состояние помогают дыхание, расслабление, смена положений и поддержка рядом. Варианты медицинского обезболивания обсудите с врачом заранее.
Что делать, если страх очень сильный? Расскажите о нём врачу и обратитесь к психологу. Сильную тревогу лучше прорабатывать до родов, а не терпеть в одиночку.
Стоит ли читать форумы о родах? Осторожно: там много эмоциональных и однобоких историй. Лучше опираться на проверенные материалы и консультации специалистов.