Страхи беременных: как с ними справиться
Обновлено:
Коротко. Тревога во время беременности встречается очень часто и сама по себе не означает, что что-то идёт не так. Чаще всего женщины боятся самой беременности, родов, новой роли мамы и за здоровье ребёнка. Справиться помогают информация из надёжных источников, подготовка к родам, поддержка близких и, при необходимости, помощь специалиста.
Страх самой беременности
Беременность не болезнь, но множество направлений на анализы и УЗИ может настроить на худшее. Женщина начинает прислушиваться к каждому ощущению и искать у себя патологии.
Что помогает:
- Помнить, что обследования нужны для спокойствия и своевременного контроля, а не потому, что ожидают проблем.
- Задавать вопросы своему врачу, а не искать ответы на форумах и у знакомых.
- Записывать тревожащие моменты и обсуждать их на приёме.
- Выделять время на приятные занятия, прогулки и отдых.
Страх родов
Представления о родах складываются из рассказов мамы и подруг, фильмов и интернета. Особенно сильно влияет то, как о своих родах говорила собственная мама: эти впечатления закладываются ещё в детстве.
Как снизить тревогу:
- Пройти курсы подготовки к родам: там объясняют, как проходит процесс, и учат приёмам дыхания и расслабления.
- Заранее обсудить с врачом или акушеркой, что вас пугает.
- Выбрать партнёра для родов, рядом с которым спокойно: мужа, маму или близкую подругу, если роддом это допускает.
- Ограничить страшные рассказы и видео.
Страх материнства
Иногда страх родов оказывается замаскированным страхом перед самой ролью мамы. Психологи иногда предлагают простое упражнение: нарисовать себя во время родов, а затем с ребёнком на руках. Если первый рисунок светлый, а второй мрачный, возможно, тревожат не роды, а жизнь после них.
Особенно подвержены этому требовательные к себе женщины. Они заранее ждут, что не справятся, и сравнивают малыша с воображаемой нормой: сколько раз он должен шевелиться, когда начать ползать. Любое отклонение вызывает вину.
Что помогает:
- Принять, что идеальных мам не бывает, а у каждого ребёнка свой темп.
- Говорить о своих опасениях с мужем, близкими, другими мамами.
- Не откладывать разговор с психологом, если тревога мешает спать и жить обычной жизнью.
Страх за здоровье ребёнка
Заботиться о здоровье малыша естественно, и забота начинается ещё в беременность. Проблема возникает, когда тревога перерастает в чрезмерную опеку: ребёнка ограждают почти от всего, не дают бегать, лазать и пробовать новое. Дети, которым не разрешают двигаться и исследовать мир, часто вырастают менее выносливыми и менее уверенными в себе.
Постарайтесь соблюдать баланс: обеспечивать безопасность, но оставлять ребёнку место для самостоятельности. Полезно вспомнить собственное детство и то, чему оно вас научило.
Когда нужна помощь специалиста
Обратитесь к врачу или психологу, если:
- тревога держится большую часть дня и не проходит неделями;
- нарушены сон и аппетит;
- страх мешает ходить на обследования;
- появляются навязчивые мысли или подавленное настроение.
Это не слабость: тревожные состояния при беременности лечатся и корректируются, а забота о своём эмоциональном состоянии важна и для вас, и для малыша.
Частые вопросы
Нормально ли бояться во время беременности? Да, это распространённое явление. Беременность меняет привычную жизнь, поэтому беспокойство естественно.
Как перестать бояться родов? Пройдите курсы подготовки, обсудите свои опасения с врачом, выберите поддержку для родов и ограничьте негативные рассказы.
Можно ли обсуждать страхи с мужем? Нужно. Открытый разговор снижает тревогу, а партнёр лучше понимает, чем может помочь.
Вредит ли тревога малышу? Обычные эпизоды беспокойства не опасны. Если тревога сильная и постоянная, стоит обратиться к врачу, чтобы получить поддержку.
Когда идти к психологу? Когда страхи мешают жить, спать, ходить на обследования или не проходят со временем.