Йога для мам и малышей: чем полезны занятия
Обновлено:
Коротко. Постнатальная йога помогает мышцам восстановиться после беременности и родов, снимает напряжение в спине и поддерживает эмоционально. Малыш во время занятия находится рядом: его можно кормить, носить на руках, а заодно он знакомится с другими детьми. Начинать стоит после разрешения врача.
Что такое постнатальная йога
Это мягкая практика, рассчитанная на женщин после родов. Упражнения подбирают так, чтобы поддержать те зоны, которые больше всего нагружены в этот период:
- восстановление мышц тазового дна и таза;
- снятие напряжения в пояснице и шее, которые страдают при кормлении и ношении ребёнка;
- постепенное укрепление мышц живота;
- работа с дыханием и осанкой.
Во время беременности спина долго удерживает непривычное положение, а сами роды у каждой женщины проходят по-разному. Поэтому нагрузка должна быть щадящей и нарастать постепенно. Многие мамы отмечают, что уже после первого занятия становится легче двигаться и спокойнее на душе.
Часто в занятие включают пение или мягкие звуковые практики. Они помогают снять зажимы, переключить внимание и прислушаться к себе. Малыши нередко затихают и внимательно слушают.
Как проходят занятия с малышами
Обычно группы формируют для детей примерно от полутора до девяти месяцев, пока малыши ещё не ползают. Что при этом происходит:
- ребёнок лежит рядом на коврике или находится у мамы на руках, часть упражнений делается вместе с ним;
- кормить можно прямо во время занятия, в удобной позе, а на финальном расслаблении это особенно приятно;
- дети рассматривают друг друга, тянутся и трогают соседей, так начинается первое общение;
- на втором-третьем занятии малыши привыкают, что мама занята собой, и спокойнее изучают пространство вокруг.
Если ребёнок плачет или хочет на ручки, это нормально. Занятие можно приостановить и вернуться к упражнениям позже.
Чем ещё полезна йога для мам
- Эмоциональная разгрузка. Время, проведённое с собой, помогает снизить тревожность и усталость.
- Общение. В группе можно обсудить прикорм, режим сна, поделиться опытом и узнать, что трудности есть не только у вас.
- Привычка слушать своё тело. Со временем практика становится частью образа жизни и помогает лучше понимать своё состояние.
- Пример для ребёнка. Спокойная и внимательная к себе мама передаёт это ощущение малышу.
Как начать
- Обсудите с врачом срок начала занятий. После кесарева сечения, осложнённых родов или при диастазе мышц живота он будет индивидуальным.
- Выбирайте инструктора с опытом работы именно с мамами после родов.
- Возьмите удобную одежду, коврик, запасные подгузники и всё необходимое для кормления.
- Приходите не сразу после кормления и не слишком голодной, чтобы было комфортно.
- Не гонитесь за результатом: прислушивайтесь к ощущениям и останавливайтесь при боли.
Частые вопросы
Когда можно начинать постнатальную йогу? Сроки зависят от течения родов и восстановления. Многие приходят через несколько недель, но точно ответить может только врач после осмотра.
Нужен ли опыт в йоге? Нет, занятия подходят новичкам. Упражнения простые и адаптируются под ваше самочувствие.
Что делать, если малыш капризничает? Покормите, возьмите на руки или сделайте паузу. Инструкторы привыкли к тому, что дети шумят и отвлекаются.
Можно ли заниматься после кесарева сечения? Да, но только с разрешения врача и с учётом сроков заживления шва. Нагрузку на живот в начале лучше исключить.
Как часто стоит ходить? Обычно хватает одного-двух занятий в неделю. Главное, чтобы практика была регулярной и приятной.