10 советов, как помочь ребенку справиться с гневом
Опубликовано:
**Крики, борьба, истерики, укусы, битье. Это детский гнев. Но не всегда это выброс эмоций. Непроявленный гнев и сдерживаемое разочарование может привести к беспокойству и даже детской депрессии. **
**Первый шаг, чтобы помочь ребенку, это научить его управлять своим гневом. Как это сделать? **
1. Развивать эмоциональный словарь
Многие дети показывать агрессию через топанье ногами, крики, битье и укусы потому что они просто не знают, как выразить свое недовольство любым другим способом.
**Вы можете помочь ребенку создать собственный словарь эмоций. **Вот несколько слов, с которых можно начать: сердитый, расстроенный, безумный, разочарованный, взволнованный, разъяренный, опасающийся, напряженный, нервный, тревожный, раздражен, взбешен.
После того, как ваш ребенок узнает новые слова, описывающие эмоции, ему будет легче говорить о своем гневе и описывать его.
2. Техника 1+3+10
Как только вы чувствуете, что ваше тело посылает вам предупреждающий знак, который говорит о потере контроля, надо сделать три вещи.
Техника 1+3+10:
- Остановиться и сказать: «Будь спокоен». Это 1.
- Потом сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. Это 3.
- Затем, медленно посчитать про себя до десяти. Это 10.
3. Спокойное место
Попросите ребенка помочь вам создать **место, куда он может пойти, чтобы обрести контроль над своими эмоциями. **Можно положить в этом месте успокоительные вещи: книги, плеер с музыкой, ручки и бумагу. Поощряйте его использовать это место, чтобы остыть.
4. Разорви на кусочки!
Попросите ребенка нарисовать или написать то, что расстраивает его на листе бумаги. Затем разорвать лист на мелкие кусочки и «бросить гнев» прочь.
5. Нарисуй его!
Многих детей расслабляет рисование. Если это про вашего ребенка, то запаситесь красками и фломастерами, и пусть он выплескивает свои эмоции на бумагу.
Вы также можете положить запасной блокнот для рисования в его школьный рюкзак.
6. Самоуспокоение
**Научите ребенка простым фразам, **которые он может проговаривать про себя в моменты гнева. Например: “Остановись и успокойся”, “Досчитай до 10”, “Я могу справиться с этим”.
7. Выпустить пар
Ударить подушку или боксерскую грушу, бросить камень или мяч в стену. Помогите ребенку найти наиболее эффективный способ успокоить свой нрав с помощью физических упражнений.
.jpg)
Внимание: большинство исследователей приходит к выводу, что эта стратегия может иметь неприятные последствия и увеличить импульсивность. Используйте этот способ только тогда, когда вы убедились в его результативности.
8. Дыхательная техника
Покажите ребенку успокоительную дыхательную технику: медленный вдох на 5 счетов, пауза на 2 счета и медленный выдох снова на 5 счетов.
Повторение последовательности создает максимальное расслабление и уменьшает стресс, который может превратиться в гнев.
9. Воображение в помощь
Пусть ребенок представит то место, где бы он чувствовал себя хорошо. Например: пляж, кровать, домик на дереве или любое другое место, которое любит ваш ребенок.
Как только он чувствует приближение гнева, пусть закроет глаза и представит себе в этом месте. Дыхание само замедлиться от визуализации приятных эмоций, и гнев отступит.
- Напиши письмо!
Если гнев ребенка обращен на определенного человека, то предложите написать этому человеку письмо. Адресату письмо отправлять не обязательно.
Пусть распишет все свои чувства и эмоции, а затем можно сложить из него самолетик и “отпустить гнев”.
А вы учите ребенка справляться с гневом или определяете его проявления как плохое поведение?