17 игр для снятия стресса и тревоги у ребенка
Обновлено:
Коротко. Игра — естественный способ помочь ребенку справиться с тревогой и напряжением после трудного события, переезда или смены обстановки. Чтобы практики работали, рядом нужен спокойный взрослый и немного свободного времени. Если тревога держится долго или мешает жить, стоит обратиться к детскому психологу.
Игры, которые возвращают в настоящее
- Линия жизни. Выложите на полу ленту или нитку и расставьте яркие предметы по числу прожитых лет плюс пару отметок «в будущее». Ребенок идет от года к своему возрасту, а на каждой остановке вы тепло называете его достижение. На отметке настоящего возраста постойте подольше, затем сделайте шаг в будущее: «Ты будешь счастливым взрослым». Упрощенный вариант — классики мелом, где в каждой клетке ждет рисунок или сюрприз. Практику стоит проводить, когда у вас есть время и силы.
- «Ты где?» В любой момент неожиданно спросите: «Ты где?». Ответ начинается словами «Я здесь» и описывает обстановку через запахи, звуки, ощущения тела и вкус.
- Цвет дня. Дайте каждому дню свой цвет. В «красную» среду ищите красные предметы, ешьте красные продукты, надевайте красное. Так ребенок учится замечать течение времени и текущий день.
- Расписание. Тревожному ребенку нужна предсказуемость. Составьте вместе красивый распорядок дня и поручите ребенку следить за ним. О любых изменениях в планах предупреждайте заранее.
Игры для выражения чувств
- Растение. Придумайте, нарисуйте или слепите историю о семечке или деревце, которое пересадили на новое место. Как оно осматривается, пускает корни, расцветает. Если, по словам ребенка, деревцу неуютно, спросите, что ему поможет: забор, добрая фея, взрослый друг.
- Капелька краски. Капайте акварель в воду и наблюдайте за узорами. Затем можно «станцевать» движение краски.
- Отпечатки. Поставьте на лист несколько отпечатков пальца и предложите дорисовать их до зайца, рыбки или поросенка. Это раскрепощает фантазию.
- Рисование на темной бумаге. Мелки, пастель или гуашь на черном листе помогают вывести тревогу «на поверхность»: из темноты проступает что-то яркое.
- Отпускание в небо. Запускайте воздушные шарики или бумажные кораблики. Это метафора того, что можно радостно отпускать прошлое.
Игры для тела и эмоций
- Игры с лицом. Если у ребенка застывшее, безучастное выражение, помогут «лепка» из его щечек, конкурс гримас, маски «силы» и «слабости», мини-постановка сказки вроде «Репки».
- Прыжки. Тревожные дети тянутся к прыжкам: они дают ощущение опоры и снимают напряжение. Вместо запрета устройте «места для прыгания»: здесь на одной ноге, там на двух.
- Борьба со страхами. Для выплеска злости подойдут пузырчатая пленка, бои подушками, сбивание кегель. Страх громких звуков смягчают аплодисменты и музыкальные инструменты. Страх прикосновений — игра «дождик», когда пальцы сначала стучат по ладоням, а потом по телу, с разной силой.
Игры для уверенности и связи с людьми
- Простые праздники. После тяжелых событий дети порой не позволяют себе радость. Придумывайте маленькие праздники: застилания кровати, мыльной пены, чистки зубов. Делайте сюрпризы близким и вечером вспоминайте хорошее за день.
- Гирлянда. Вырежьте из бумаги цепочку человечков, держащихся за руки, подпишите именами друзей и родных. Практика полезна застенчивым детям и при адаптации к новой группе.
- Имя-ресурс. Напишите имя в столбик и на каждую букву подберите положительное качество, например ВАНЯ: внимательный, аккуратный, нежный, яркий.
- Супергерои. Когда ребенок говорит «не могу, помоги», предложите превратиться в супергероев: у каждого своя сверхспособность, например носить корзину или быстро одеваться. Так вы не усиливаете беспомощность и не делаете за ребенка то, что он может сам.
- Игра в малыша. Иногда ребенок возвращается к младенческому поведению. Поиграйте в «малыша», а потом «превратите» его во взрослого: пусть командует, выбирает маршрут прогулки, а вы будете «поваренком».
Что учитывать
- Ребенок может просить одну и ту же игру или книгу много раз — это нормально, так он лечит себя. Играйте терпеливо и с интересом.
- Если игра вызывает эмоции, с которыми ребенок пока не справляется, он откажется. Уважайте это и не настаивайте.
- Игры не заменяют помощь специалиста при выраженных страхах, нарушениях сна, регрессе или длительной подавленности.
Частые вопросы
Как понять, что у ребенка именно тревога? Признаки — беспокойный сон, страхи, отказ от привычных занятий, цепляние за взрослого, замкнутость. Если они сохраняются несколько недель, покажите ребенка детскому психологу или врачу.
Сколько времени нужно на одну игру? Короткие практики занимают 10–15 минут, а «линии жизни» лучше отвести спокойный час. Главное — ваше присутствие и отсутствие спешки.
Что делать, если ребенок отказывается играть? Не настаивайте. Предложите другую форму: рисование, прыжки, чтение. Вернуться к игре можно позже.
Можно ли играть с детьми любого возраста? Большинство игр подходит дошкольникам и младшим школьникам. Для малышей упрощайте, для школьников добавляйте письмо и рисование.
Когда нужен специалист? Если тревога мешает сну, учебе, общению, появляются панические приступы или откат в развитии, обратитесь к детскому психологу или врачу.