6 советов, как избежать серых будней в декрете
Обновлено:
Коротко. Раздражение и тоска в декрете нередко связаны не только с гормонами и недосыпом, но и с резкой сменой образа жизни: общение сужается, дни становятся однообразными. Помогают разнообразие в распорядке, живые контакты, время для себя и отказ от образа «идеальной мамы».
Почему возникает «эмоциональный капкан»
Женщина — существо не только биологическое, но и социальное. Пока она работала, смена обстановки происходила сама собой: ссора дома забывалась за разговорами с коллегами, а негативные эмоции перекрывались новыми впечатлениями.
В декрете всё иначе:
- труд по уходу за малышом цикличен и монотонен: кормление, готовка, уборка, прогулка, сон, и снова по кругу;
- круг общения сужается до ребёнка и мужа, пространство часто ограничено домом;
- реплики вроде «опять игрушки разбросаны» задевают сильнее, чем раньше;
- негативные мысли накапливаются: «может, я плохая хозяйка, мать, жена?».
Особенно остро это ощущают те, кто до декрета много работал и активно отдыхал. Часто меняется не поведение близких, а собственная реакция на него.
Если плохое настроение держится долго, сопровождается безразличием, слезами или мыслями о бессмысленности, стоит обратиться к врачу: это может быть послеродовая депрессия, и она требует профессиональной помощи.
Шесть советов, как вырваться из рутины
1. Разнообразьте день
Уход за ребёнком не конвейер. Меняйте порядок занятий, откажитесь от тех, что не нравятся вам и малышу. Не любит зарядку — сделайте лёгкий массаж под музыку. Вспомните, что вы любили до рождения ребёнка, например любимый сериал. Освоите основы тайм-менеджмента — найдётся время и для себя.
2. Отложите образ «идеальной мамы»
Идеалы задают вектор развития, но если они сковывают, отложите их на полку. Отпишитесь от сообществ, где вас раздражают посты о румяных пирогах, на которые нет ни сил, ни времени. Выбирайте то, что вдохновляет: фотографии природы, стихи, цитаты.
3. Почаще «размыкайте» пространство
- ходите в гости и кафе, посещайте детские занятия;
- гуляйте каждый день: на свежем воздухе малыши обычно спят лучше;
- пока ребёнок спит в коляске, побудьте наедине с собой в парке и понаблюдайте за сменой времён года.
4. Расширяйте круг общения
Если встретиться нельзя, звоните и пишите. Сохраняйте старые связи, в том числе с бездетными подругами: их «другие интересы» могут оказаться именно тем, чего вам не хватает. На площадке появятся и новые знакомые для разговоров на детские темы.
5. Заботьтесь о теле и настроении
Добавьте в график зарядку, танцы или плавание. Не заедайте и не «запивайте» плохое настроение: это не решает проблему. Приятные процедуры вроде стрижки, маникюра или массажа даже пару раз в месяц заметно поднимают самочувствие.
6. Планируйте яркие события
Раз в неделю или в месяц устраивайте себе маленькие радости, чтобы не чувствовать себя героем фильма «День сурка». Некоторым помогает и небольшая подработка в удобное время, например когда малыш спит по режиму.
Что можно сделать партнёру
Меньше замечаний, больше похвалы и участия. Возьмите на себя часть домашних дел и дайте жене возможность выйти из дома одной хотя бы на пару часов.
Частые вопросы
Нормально ли раздражаться и злиться в декрете? Да, это распространённая реакция на усталость, монотонность и недостаток общения. Но если состояние тяжёлое и длительное, обратитесь к врачу.
Чем отличается усталость от послеродовой депрессии? Усталость проходит после отдыха и поддержки. При депрессии подавленность, слёзы, потеря интереса ко всему не отступают неделями. Поставить диагноз может только специалист.
Как найти время для себя с грудным ребёнком? Используйте сон малыша, прогулки с коляской, помощь мужа и родственников. Даже час в неделю только для себя уже даёт эффект.
Стоит ли общаться с бездетными подругами? Да. Такое общение расширяет кругозор и напоминает, что вы не только мама.
Что делать, если нет сил на прогулки и встречи? Начните с малого: десять минут на воздухе, один звонок подруге. Привычка формируется постепенно, а о тяжёлом состоянии скажите близким и врачу.