Вес и аппетит при беременности: как пережить праздники без лишних килограммов
Обновлено:
Коротко. Во время беременности важна не «еда за двоих», а полноценное и сбалансированное питание. Праздничные застолья сами по себе не страшны, если не переедать. Резкая прибавка веса за короткое время, особенно без изменений в рационе, повод сразу сообщить врачу.
Сколько можно набрать за беременность
Ориентир для женщины с обычным исходным весом составляет около 11-16 кг за всю беременность. Точная норма зависит от индекса массы тела до беременности: при дефиците веса прибавка может быть больше, при избытке меньше. Врач определяет индивидуальный график и сравнивает его с вашими данными на каждом приеме.
Чем опасен чрезмерный набор веса
- Растет нагрузка на сердце и сосуды, которые и так работают с запасом.
- Может повышаться артериальное давление, что влияет на кровоток в плаценте и состояние малыша.
- Увеличивается риск гестационного диабета, преждевременных родов и гестоза (преэклампсии).
- Сильнее беспокоят боли в спине и суставах, отеки, одышка.
- Чаще появляются растяжки на животе, бедрах и груди.
- Роды могут проходить тяжелее, а восстановление после них занимает больше времени.
Часть набранного веса уходит сразу после родов (ребенок, плацента, воды, кровь), остальное придется снижать постепенно.
Внезапные скачки веса
Прибавка из-за обильной еды неприятна, но обычно понятна и обратима. Гораздо внимательнее врач относится к резкому набору веса «на пустом месте», когда питание прежнее, а стрелка весов растет. Это может говорить о задержке жидкости и быть одним из ранних признаков гестоза. Если вес растет заметно быстрее нормы, появились отеки лица и рук, головная боль, мелькание «мушек» перед глазами, не откладывайте обращение к врачу.
Как пройти праздники спокойно
- Не голодайте перед застольем: к столу лучше приходить в умеренном аппетите, а не очень голодной.
- Начинайте с овощных салатов и горячего, а не с майонезных закусок и выпечки.
- Выбирайте запеченное, отварное и тушеное вместо жареного и копченого.
- Берите небольшие порции и ешьте медленно: сытость приходит через 15-20 минут.
- Следите за солью, колбасами, маринадами и консервами, они провоцируют отеки.
- Пейте воду, несладкие морсы и компоты. Алкоголь при беременности исключен.
- Оставьте место для прогулки: легкая активность после еды помогает пищеварению.
- Сладкое лучше заменить фруктами, но и их ешьте в разумных количествах.
Что делать, если вес все же вырос
Не садитесь на жесткие диеты и не устраивайте разгрузочных дней без согласования с врачом: ребенку нужны питательные вещества. Вернитесь к привычному режиму из 4-5 небольших приемов пищи, следите за питьем и прогулками. Взвешивайтесь в одно и то же время и записывайте результаты, чтобы показать врачу на плановом приеме.
Частые вопросы
Можно ли есть на праздниках все, что хочется? Небольшие порции любимых блюд не навредят. Опасно регулярное переедание, а также продукты с риском инфекций: сырые яйца, плохо прожаренное мясо, непастеризованные сыры.
Правда ли, что надо есть за двоих? Нет. Потребность в калориях растет умеренно, особенно во втором и третьем триместрах. Важнее качество питания, а не количество.
Какая прибавка веса считается тревожной? Тревожной считается прибавка, заметно превышающая индивидуальную норму, а также резкий набор за несколько дней, особенно с отеками. Оценку дает врач, который ведет беременность.
Можно ли худеть во время беременности? Снижать вес самостоятельно нельзя. Если у вас избыточный вес, питание корректирует врач или диетолог.
Как отличить отеки от обычной прибавки? Отеки заметны на лице, кистях, лодыжках, после снятия обуви или колец остаются следы. При таких признаках расскажите об этом врачу.