Биоимпедансометрия: когда диагностика помогает похудеть
Обновлено:
Коротко. Биоимпедансометрия — безболезненный метод оценки состава тела: он показывает, сколько в организме жира, мышц и воды. Это помогает понять, что менять в питании и нагрузке, и отслеживать динамику точнее, чем по обычным весам. Результаты нужно трактовать вместе с врачом.
Как работает метод
Ткани тела по-разному проводят слабый электрический ток. Чем больше в ткани воды с растворёнными солями, тем лучше она проводит ток и тем ниже её сопротивление (импеданс). Прибор измеряет это сопротивление через электроды, а программа рассчитывает состав тела в килограммах и процентах.
Изначально такие приборы появились в стационарах, где нужно было следить за водным балансом пациентов. Сегодня метод применяют в клиниках, фитнес-центрах и кабинетах диетологов.
Что можно узнать
- Количество жировой массы в килограммах и процентах.
- Активную клеточную массу: мышцы, органы, нервную ткань. Её важно сохранять при снижении веса.
- Общее количество воды, а также внеклеточную и внутриклеточную жидкость. Это помогает заподозрить задержку жидкости и отёки.
- Индекс массы тела и ориентировочный «идеальный» вес для конкретного человека.
- Основной обмен: сколько энергии организм расходует за сутки в покое.
- Соотношение некоторых показателей водно-солевого баланса.
Для расчёта вводят возраст, рост, пол, а иногда обхват талии и бёдер. Результат сравнивают с нормами для вашей возрастной группы и показывают в виде понятных графиков.
Кому исследование может быть полезно
- Тем, кто хочет скорректировать вес и понять, за счёт чего он меняется: жира, мышц или воды.
- Спортсменам и тем, кто занимается в зале или лечебной физкультурой.
- Людям с избыточным весом до начала и во время программы снижения веса.
- Тем, кто часто сидит на диетах и хочет оценить их реальный эффект.
- Людям с эндокринными заболеваниями, болезнями печени, почек, сердца или опорно-двигательного аппарата, но только по назначению и под наблюдением врача.
Как подготовиться
- Обычно рекомендуют прийти натощак или спустя несколько часов после еды.
- Накануне не стоит заниматься интенсивным спортом, употреблять алкоголь и много кофе.
- Перед измерением нужно снять металлические украшения и опорожнить мочевой пузырь.
- Уточните противопоказания заранее: метод обычно не рекомендуют при наличии кардиостимулятора и других имплантированных электронных устройств, а также во время беременности. Решение принимает врач.
Как использовать результаты
Само по себе число ничего не меняет. Польза появляется, когда по результатам корректируют образ жизни:
- Если доля жира высокая, а мышечной массы мало, стоит добавить силовую активность и достаточное количество белка в рационе.
- Если вес держится, а жидкости в организме избыток, имеет смысл разобраться с питьевым режимом, количеством соли и при необходимости обратиться к врачу.
- Если мышечная масса падает на фоне диеты, рацион слишком строгий, и его пересматривают.
- Повторные измерения раз в несколько месяцев показывают, работает ли выбранный план.
Частые вопросы
Больно ли проводить исследование? Нет. Электроды закрепляют на руках и ногах, ток слабый и не ощущается. Процедура занимает несколько минут.
Точнее ли биоимпедансометрия обычных весов? Она даёт больше информации, потому что разделяет вес на жир, мышцы и воду. На точность влияют питьевой режим, время суток, недавняя нагрузка и качество прибора, поэтому измерять лучше в одинаковых условиях.
Можно ли делать исследование детям? Методика применяется и у детей, но нормы и интерпретация отличаются от взрослых. Направление и разбор результатов должен делать педиатр или профильный специалист.
Заменяет ли метод визит к врачу? Нет. Это вспомогательное обследование: диагноз по нему не ставят, а результаты нужно обсуждать с врачом, особенно при хронических заболеваниях.
Как часто стоит повторять измерение? Обычно достаточно раз в два-три месяца, чтобы увидеть тенденцию. Слишком частые замеры показывают колебания воды, а не реальные изменения жира и мышц.