История многодетной мамы, которая начала худеть после трёх родов
Обновлено:
Коротко. Это история женщины 38 лет, мамы троих детей, которая много лет набирала вес и считала, что справиться с ним самостоятельно невозможно. Перемены начались с простых шагов: учёта питания, воды, овощей и ежедневных прогулок. Главную роль сыграли поддержка семьи и отказ от оправданий.
Как накапливался лишний вес
Причины у истории обычные, и многие мамы узнают в ней себя:
- в молодости не было привычки заниматься собой, внешность казалась делом второстепенным;
- после замужества килограммы никого не беспокоили, а менялся только гардероб;
- беременности проходили непросто, и во время одной из них женщина берегла себя, мало двигалась и ни в чём не отказывала себе;
- за десять лет было несколько беременностей, часть из них закончилась потерей ребёнка, а стресс, гормональные изменения и отсутствие режима добавили веса;
- итогом стали около 20 кг лишнего при росте 165 см и трое детей: 10 лет, 3,5 года и год.
Показательно, что бросить курить ей удалось, а справиться с перееданием нет. Заедание стресса и усталости встречается у молодых мам очень часто.
Что стало толчком
Решающим моментом стали проблемы со здоровьем, появившиеся после последних родов. Женщина поняла, что либо продолжит набирать вес и самочувствие ухудшится, либо резко изменит образ жизни. При проблемах со здоровьем разумно начинать с визита к врачу: он поможет оценить состояние и подобрать допустимую нагрузку.
Первые недели
Начало оказалось трудным: постоянные мысли о еде, тревожность, ощущение «ломки». Примерно на третий день стало легче. Что помогло:
- Больше воды. Желудок заполнялся, и мысли о булках и фастфуде отступали.
- Овощи, фрукты и белок. Оказалось, что их в рационе было слишком мало, а жиров слишком много.
- Подсчёт калорий. То, что раньше казалось скучным, неожиданно превратилось в увлекательное занятие.
- План питания на день. Заранее составленное меню снижает число спонтанных перекусов.
- Хлебцы и отруби. Они заменили хлеб и выручали, когда накатывал сильный голод.
- Ходьба. Ежедневные прогулки оказались намного посильнее, чем ожидалось.
Уже через две недели женщина почувствовала себя другим человеком: появились бодрость и уверенность.
Физическая нагрузка
Сложнее всего оказались тренировки. Опыта в спорте не было, а из-за здоровья выполнять всё подряд она не могла. Выход в том, чтобы начинать с доступного: ходьбы, лёгкой зарядки, постепенного увеличения нагрузки. Подбирать упражнения лучше вместе с врачом или тренером, особенно после осложнённых беременностей.
Что помогло не сдаться
- Поддержка мужа, который взял на себя детей на время встреч и занятий.
- Помощь мамы и подруги, которая шла по тому же пути.
- Старшая дочь, которая тоже стала интересоваться здоровым образом жизни.
- Общение с единомышленницами, которое возвращает ощущение, что ты не одна со своей проблемой.
- Личный девиз: не искать причины, почему нельзя, а думать, что сделано для того, чтобы получилось.
Чему учит эта история
- Лишний вес после родов и стресса не приговор, но и не проблема на «когда-нибудь потом».
- Начинать можно с малого: вода, овощи, учёт еды, прогулки.
- Первые дни самые трудные, дальше тяга к еде обычно ослабевает.
- Поддержка близких важнее силы воли.
- Темп и нагрузку лучше согласовывать с врачом, особенно при хронических состояниях.
Частые вопросы
С чего начать, если после родов набрался лишний вес? Сходите к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем, затем начните с простого: режим питания, достаточно воды, больше овощей и белка, ежедневные прогулки.
Нужно ли считать калории? Это удобный способ увидеть реальный рацион, но не обязательный. Для многих достаточно составлять план питания на день и следить за порциями.
Можно ли заниматься спортом после нескольких беременностей и потерь? Чаще всего да, но нагрузку нужно подбирать индивидуально. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Как справиться с постоянными мыслями о еде в начале? Пейте воды достаточно, не пропускайте приёмы пищи, добавьте овощи и белок. Обычно через несколько дней становится легче. Если тяга к еде сохраняется и мешает жить, обратитесь к специалисту.
Как найти время на себя, когда трое детей? Договаривайтесь с семьёй о конкретных часах для прогулок и занятий, привлекайте детей к активностям вместе с вами.