Солнце и ребёнок: как загорать с пользой и без вреда

Обновлено: 2026-11-07

Коротко. Солнце полезно детям: оно помогает вырабатывать витамин D и укрепляет организм, но избыток ультрафиолета опасен, особенно для детской светлой кожи. Приучать к солнцу нужно постепенно, начиная с воздушных ванн, и соблюдать простые правила: время, одежда, головной убор, питьё и защита кожи.

Чем полезен ультрафиолет

• стимулирует выработку витамина D, который поддерживает уровень кальция и фосфора, необходимых растущему организму;
• усиливает кровообращение, и ткани быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами;
• помогает иммунной системе;
• ускоряет обмен веществ;
• оказывает бактерицидное действие;
• улучшает настроение за счёт стимуляции выработки серотонина.

В чём опасность

Избыток ультрафиолета может вызывать солнечные ожоги, ускорять старение кожи, вредить глазам, ослаблять иммунитет и повышать риск рака кожи и пигментных образований. Особенно уязвимы дети и подростки, а также люди со светлой кожей, волосами и глазами.

Самые частые проблемы: солнечные ожоги, тепловые и солнечные удары, обезвоживание. Чтобы их избежать, приучайте ребёнка к солнцу постепенно.

Воздушные ванны

Воздушные ванны — основа закаливания. Движущийся воздух раздражает рецепторы кожи, улучшает насыщение крови кислородом, обмен веществ, сон и аппетит. Ребёнок при этом частично или полностью раздет, в зависимости от возраста и времени года. Проводить ванны можно в проветриваемой комнате или на улице (прогулка, гимнастика).

Начинают с 1–2 минут и каждые три дня добавляют по две минуты: у грудных детей доходят до 15 минут, у старших — до 30–40. Если у ребёнка хронические заболевания или он плохо переносит закаливание, ванны делают в щадящем режиме: короче, но чаще. В таких случаях лучше посоветоваться с врачом.

Солнечные ванны

Время на солнце индивидуально и зависит от возраста, самочувствия и состояния здоровья ребёнка.

Постепенность

Сначала открывают солнцу ножки, затем животик, на третий день грудь и так далее. Когда ребёнок слегка загорел, можно открывать солнцу всё тело. Мягче действуют косые лучи (рано утром или ближе к вечеру), рассеянные (в облачную погоду) и отражённые (в тени). Летом лучшее время — до 10–11 часов и после 17 часов.

Закаливание в движении

Не заставляйте ребёнка лежать: пусть бегает, прыгает, играет в песочнице. Следите, чтобы он не сидел спиной к солнцу 20–30 минут подряд.

Место

Подойдёт площадка, парк или набережная, где есть и солнечные участки, и плотная или «кружевная» тень от листвы. Так проще чередовать прямые, косые и рассеянные лучи.

Навес

Он должен быть тканевым, деревянным или соломенным. Металлический нагревается и повышает риск теплового удара.

Время под солнцем

Начните с 5–10 минут и каждый день прибавляйте по 5 минут, постепенно доходя до 2–3 часов в день. Обязательно делайте перерывы на 10–15 минут в тени или в помещении.

Одежда

Свободная, из натуральных тканей, по погоде. Головной убор обязателен.

Полезные советы

• Берите достаточно жидкости и чаще предлагайте ребёнку пить.
• Не позволяйте долго находиться у воды: это повышает риск ожога.
• После купания промокайте кожу полотенцем: капли воды могут действовать как линзы.
• Наносите солнцезащитное средство не менее чем за час до выхода на солнце и после каждого купания.
• Не устраивайте солнечные ванны на голодный желудок или сразу после еды, и не кормите ребёнка сразу после. Выдержите интервал хотя бы 30 минут.

При покраснении кожи, вялости, головной боли, рвоте или повышении температуры уведите ребёнка в тень и обратитесь к врачу.

Частые вопросы

Когда лучше выходить на солнце летом? До 10–11 часов и после 17 часов, когда лучи мягче.

Сколько времени можно проводить на солнце? Начинают с 5–10 минут и постепенно увеличивают время, делая перерывы в тени каждые 10–15 минут.

Нужен ли головной убор? Да, он обязателен, как и свободная одежда из натуральных тканей.

Когда наносить солнцезащитное средство? Не менее чем за час до выхода на солнце и заново после каждого купания.