Гимнастика для ребёнка после года: игры и упражнения

Обновлено: 2026-11-07

Коротко. После года малыш много двигается, и мышцы, отвечающие за прямохождение, получают непривычную нагрузку. Помочь ему можно короткой гимнастикой в форме игры: на прогулке и дома, по 5–6 упражнений с паузами на отдых. Заставлять не нужно, главное, чтобы занятия приносили радость.

Зачем нужна гимнастика после года

Когда ребёнок начинает ходить, костно-мышечный аппарат адаптируется к новым нагрузкам. Для профилактики деформации скелета, укрепления и тренировки мышц применяют укрепляющий массаж и гимнастику. Убедить непоседу лежать спокойно трудно, поэтому проще превратить занятия в игру. Если же малыш спокойно переносит массаж, его можно проводить, а подходящие приёмы лучше уточнить у детского специалиста.

Движение на прогулке

Прогулка хорошо подходит для гимнастики.

Ходьба

• Если малыш ещё не ходит самостоятельно, предложите ему катить перед собой коляску или игрушку на длинной палке.
• Задавайте цель: «Дойдём до мамы», «Пойдём к тому дереву».
• Дети, которых не ограничивают сидением в коляске и постоянными окриками, быстрее учатся ходить и бегать.

Бег и прыжки

Ребёнок 1,5–3 лет часто охотнее бегает, чем ходит. Когда бег освоен, можно учить прыжкам:

1. Спрыгните со ступеньки сами.
2. Поставьте малыша на ту же ступеньку лицом к себе и возьмите за руки.
3. Предложите чуть присесть и прыгнуть навстречу.
4. Когда он станет прыгать уверенно, держите его за одну руку, затем позвольте прыгать самому.
5. Позже можно учить прыжкам на месте на двух и на одной ноге.

Разные виды ходьбы

Ходьба приставным шагом, на носках, на пятках и на наружной стороне стопы помогает профилактике плоскостопия. Хорошо работает подражание животным:

• Зайчик — прыжки на двух ногах, ладошки-«ушки» прижаты к голове.
• Лошадка — бег вприпрыжку.
• Медведь — ходьба на наружной поверхности стопы.
• Лягушка — присесть на корточки, упереться руками в пол, сказать «ква!» и прыгнуть вперёд, выпрямляясь и подняв руки вверх.
• Цапля — ходьба с высоко поднимаемыми ногами.

Лазание

Научите малыша перелезать через поваленное дерево или невысокую скамейку, подниматься сначала по наклонной, позже по вертикальной лесенке. Сначала покажите сами (именно перелезть, а не перешагнуть), затем предложите повторить, только подсказывая. Страхуйте, но не удерживайте.

Мяч, лыжи и спорт

• Игры с бросанием и толканием мяча можно начинать в 1,5–2 года: бросать из-за головы, от груди, правой и левой рукой, ловить. Расстояние увеличивайте постепенно.
• В 2–2,5 года можно пробовать лыжи: сначала переступать без палок, ноги параллельно, затем скользящий шаг и небольшая горка. Палки детям не рекомендуются, так как нагрузка приходится на ещё неокрепшие руки.
• После 2,5 лет можно осваивать почти любой вид спорта, если это радует и вас, и ребёнка.

Хвалите даже за крохотную удачу: дети, от которых требуют результата, занимаются, как правило, менее успешно. Для вас это мелочь, для малыша целое событие, а управлять телом ему пока трудно.

Гимнастика дома

Основа двигательной активности на втором и третьем году жизни — ходьба, лазание, преодоление препятствий, игры с мячом, гимнастической палочкой и игрушками. Самая эффективная форма занятий — игра. Например, предложите найти игрушку, спрятанную за подушкой или креслом: малыш будет перелезать и подползать под столик.

Правила занятий:

• показывайте упражнения сами, сравнивайте с движениями животных и сказочных героев;
• усложняйте задания постепенно, когда освоены простые;
• включайте движения для всех групп мышц (руки и плечевой пояс, ноги и стопы, пресс, спина) и чередуйте их;
• если ребёнок устал, не настаивайте: малыши быстро утомляются;
• в занятии 5–6 упражнений и паузы отдыха.

Примерный комплекс упражнений

Для правильной ходьбы

• «Узкая дорожка». Обозначьте на полу дорожку шириной 30 см (мелом, верёвками, палками), позже сужайте до 20–10 см. Ребёнок идёт по ней, сохраняя равновесие: ставит ножку за ножкой, разворачивается в конце, стоит на одной ноге несколько секунд.
• Ходьба боком. Мелкими приставными шагами в обе стороны.

Следите за положением стоп: линия опоры проходит через пятку и второй палец, внутренний край стопы слегка приподнят.

Для равновесия

• Наклонная скамейка. Один конец скамейки или доски приподнят на 20–25 см. Ребёнок поднимается, поворачивается и спускается; сначала держите его за руку.
• Скольжение. Один конец скамейки на подставке, ребёнок съезжает вниз.
• «Погладь мишку». Игрушка наверху «горки», ребёнок поднимается и, наклонившись, гладит её.

Для рук и плечевого пояса

• «Бокс». Руки согнуты на уровне груди, поочерёдные движения вперёд.
• «Покажи ладошки». Вытянуть руки вперёд ладонями вверх, затем спрятать за спину.
• «Вырасти большим». Потянуться вверх, подняв руки.
• «Подмети пол». Ходьба с лёгким наклоном и движениями, имитирующими подметание.

Для ног

• «Стал маленьким». Присесть низко, затем встать.
• «Прятки». Приседать и выпрямляться, держась за спинку стульчика.
• «Покачай ногой». Держась за спинку стула, качать ногой вперёд-назад, затем сменить ногу.
• «Беги, а я догоню». Бег по комнате.

Для туловища

• «Качание деревьев». Наклоны вправо и влево, руки расслаблены.
• «Самолёт». Руки в стороны ладонями вверх, повороты корпуса.
• «Подними ножки». Лёжа, поднять прямые ноги и дотянуться ступнями до игрушки.
• «Присаживание». Лёжа на спине, при поддержке за ноги и руки сесть.
• «Ласточка». Лёжа на животе, руки в стороны, приподнять голову и руки.
• «Рыбка». Лёжа на животе, руки согнуты под грудью, выпрямить руки, поднять голову и грудь.

С мячом

• «Посмотри на мяч». Поднять мяч над головой и посмотреть на него.
• «Приседание с мячом». Присесть, коснуться мячом пола, выпрямиться.
• «Оттолкни мяч». Взрослый держит мяч на одной руке, ребёнок сталкивает его.

Частые вопросы

Нужен ли ребёнку после года массаж? Укрепляющий массаж и гимнастику применяют для адаптации мышц к новым нагрузкам. Нужен ли массаж именно вашему малышу, лучше уточнить у педиатра или детского специалиста.

Что делать, если ребёнок не хочет заниматься? Не настаивайте. Превратите упражнения в игру, покажите их сами и дайте ему отдохнуть.

Сколько должно длиться занятие? Достаточно 5–6 упражнений с паузами отдыха, так как маленькие дети быстро устают.

Когда обратиться к врачу? Если малыш заметно отстаёт в двигательном развитии, хромает, жалуется на боль или вы замечаете деформации стоп и осанки, покажите его врачу.