Осанка у ребёнка: как сохранить и чем помочь
Обновлено:
Коротко. Осанка страдает, когда ребёнок много сидит и мало двигается, особенно в школьные годы. Помогают правильная посадка за столом, лёгкий портфель, ежедневная активность, подходящий спорт и простая гимнастика. Если нарушение уже заметно, подбирать лечение и корсеты нужно вместе с ортопедом.
Почему осанка нарушается
Школьник много часов проводит за партой, а потом дома делает уроки за столом. Нагрузка на позвоночник большая, и если ребёнок неправильно сидит и мало двигается, осанка постепенно портится.
Как не допустить нарушений
Правильная посадка
- Спина прямая, без изгибов в сторону.
- Не подкладывайте одну ногу под другую.
- Высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка.
Сумка и портфель
- Не носите сумку на одном плече: для школы лучше ранец или рюкзак.
- Следите, чтобы ребёнок не таскал лишнего. Иногда, кроме учебников и тетрадей, в сумке лежит много ненужных вещей.
Движение
- Чаще гуляйте на свежем воздухе и играйте в подвижные игры.
- Ограничивайте время за компьютером и телевизором.
Постель
Спальное место должно поддерживать позвоночник в естественном положении. Желательно ортопедический матрас, который подстраивается под изгибы спины. Выбор лучше обсудить с врачом.
Спорт
При риске нарушения осанки полезны плавание, йога, бег, лыжи, волейбол, баскетбол и танцы. Лучше выбирать виды спорта, где работают обе руки и нагрузка симметрична (например, теннис для этого подходит хуже). Достаточно одного-двух видов, но занятия должны быть регулярными.
Важно помнить: цель занятий не победа в соревнованиях, а правильное развитие осанки. Не требуйте от ребёнка высоких результатов.
Домашняя гимнастика
Упражнения делают ежедневно. Подробную программу лучше согласовать с врачом лечебной физкультуры.
- Велосипед. Лёжа на спине, ребёнок имитирует езду на велосипеде.
- Ласточка. Стоя на одной ноге, другую отводим назад, руки разводим в стороны. Около 15 раз, затем меняем ногу.
- У стены. Постоять у стены около минуты, запомнить положение тела и немного пройтись, сохраняя его.
- Лёжа на животе. Одновременно вытягивать руки вперёд и приподнимать верхнюю часть тела.
- Ходьба с книгой на голове. Ходить как можно дольше, удерживая книгу.
Массаж, питание и приспособления
- Массаж. Бывает лечебный, точечный, сегментарный. Какой выбрать, решает врач.
- Питание. Рацион должен быть полноценным и разнообразным, с достаточным количеством белка.
- Корсеты и корректоры. Эластичные фиксируют положение при небольших нарушениях, жёсткие применяют при значительных. Их назначает и подбирает врач, самостоятельно решать не стоит.
- Датчики осанки. Подают звуковой или вибрационный сигнал, когда ребёнок сутулится. Вибрация менее заметна в общественных местах.
Лечение нарушений осанки должно быть комплексным.
Когда обратиться к врачу
Покажите ребёнка ортопеду, если вы замечаете, что одно плечо или лопатка выше другого, ребёнок явно сутулится, жалуется на боль в спине или быстро устаёт. Не ждите, что всё пройдёт само.
Частые вопросы
Какой спорт лучше для осанки? Плавание, танцы, волейбол, баскетбол, лыжи, бег и йога. Предпочтительны виды спорта с симметричной нагрузкой.
Можно ли носить сумку на одном плече? Не рекомендуется: для школы лучше выбрать ранец или рюкзак и не перегружать его.
Нужен ли ребёнку корсет? Только по назначению врача: тип и срок ношения зависят от степени нарушения.
Как часто делать гимнастику? Ежедневно, в удобное время, не требуя от ребёнка рекордов.