Правильная осанка ребёнка: что важно знать родителям
Обновлено:
Коротко. Скелет формируется до 20–25 лет, самые заметные изменения происходят до 15–16, поэтому школьные годы важны для осанки. Помогают удобное рабочее место, правильный ранец, регулярный осмотр спины дома и совместная профилактическая гимнастика. При подозрении на нарушение осанки обратитесь к врачу.
Что мешает осанке в школе
Ребёнок сталкивается с двумя основными факторами риска.
Тяжёлые сумки
Полностью избежать их нельзя, но вред можно уменьшить. Ранец распределяет вес симметрично, нагружая позвоночник равномерно, а это снижает риск бокового искривления (сколиоза). Если у ребёнка обычный портфель, напомните ему чаще менять руку.
Долгое сидение в одной позе
Организм и позвоночник ребёнка рассчитаны на движение, а длительная неподвижность для них неестественна. Дети «вертятся» за партой, и это нормально. Важно сначала научить ребёнка правильно сидеть, чтобы он возвращался в верное исходное положение.
Школьная мебель обычно стандартная, и родители тут мало что могут изменить. Но если ноги «болтаются» высоко над полом или колени упираются в парту, ребёнок будет отвлекаться и менять позу. По возможности следите, чтобы стол и стул соответствовали росту.
Рабочее место дома
Дома можно оборудовать место полноценно:
- спинка стула выше плеч;
- сиденье жёсткое и ровное;
- высота сиденья равна длине голени, а если стопы не достают до пола, подставьте скамейку;
- глубина сиденья не более 4/5 длины бёдер;
- высота стола соответствует росту: крышка на уровне локтя согнутой руки;
- под столом достаточно места для вытянутых ног.
Периодически меняйте положение ног: согнуть и вытянуть. Не позволяйте сидеть нога на ногу.
Почему осанка важна
Многие проблемы со спиной у взрослых начинаются в детстве. При неправильном положении тела одни мышцы спины напряжены, а противоположные расслаблены. Все они крепятся к позвоночнику, и такой перекос может со временем искривлять его. Поэтому к осанке лучше приглядываться заранее, а при сомнениях показать ребёнка врачу.
Как выглядит правильная осанка
Осмотрите ребёнка стоя. Признаки хорошей осанки:
- Голова и позвоночник расположены прямо.
- Лопатки симметричны и находятся на одной высоте.
- Линия ключиц горизонтальна.
- «Треугольники талии» (просветы между контуром талии и опущенными руками) одинаковы.
- Ягодицы расположены симметрично.
- Ноги одной длины, стопы стоят правильно: внутренние поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев.
Если один или несколько признаков не соблюдаются, возможен сколиоз. Диагноз и тактику лечения определяет только врач.
Профилактика дома
Осматривайте спину ребёнка дома примерно раз в две недели: чем раньше замечена проблема, тем легче с ней справиться. Индивидуальные упражнения для коррекции подбирает лечащий врач, а профилактикой могут заниматься родители. Удобно тренироваться вместе по вечерам.
Примерный комплекс
- Разминка 3–4 минуты: встать на носки, поднять сцепленные в замок руки вверх и покачивать туловище из стороны в сторону.
- Наклоны в стороны с поднятой вверх рукой, вторая рука за спиной: 10–12 наклонов в каждую сторону.
- Лёжа на спине, не отрывая ног от пола, разводить руки в стороны и одновременно прогибаться.
- Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд: поднять верхнюю часть туловища и одну ногу, 10–12 раз со сменой ноги.
- Лёжа на животе с палкой в вытянутых руках: поднимать руки вверх и прогибаться назад, затем вернуться в исходное положение.
- Стоя на четвереньках, поднять одну руку и вытянуть противоположную ногу, затем вернуться; повторить несколько раз со сменой рук и ног.
- Лёжа на спине, руки вдоль туловища: восстановить дыхание и отдохнуть.
Совместные занятия полезны и физически, и психологически. Добавьте плавание, йогу, танцы или другую нагрузку, которая нравится ребёнку.
Частые вопросы
До какого возраста формируется осанка? Скелет развивается до 20–25 лет, наиболее значительные изменения происходят до 15–16, поэтому внимание к осанке особенно важно в школьном возрасте.
Какой портфель лучше выбрать? Ранец: он равномерно нагружает позвоночник. Если ребёнок носит обычный портфель, напоминайте ему менять руку.
Как понять, что есть проблема с осанкой? Осмотрите спину по признакам правильной осанки. Если что-то не совпадает, обратитесь к врачу для точной диагностики.
Можно ли лечить искривление упражнениями из статьи? Эти упражнения профилактические. Коррекцию при нарушениях назначает врач.