Правильное питание - основа здоровья ребенка
Опубликовано:
Плавание, теннис, коньки, борьба, бокс, велоспорт – этот ряд доступных детских секций продолжать можно долго. В последние годы для своего чада несложно подобрать секцию практически в любом, даже весьма экзотичном виде спорта. И замечательно, если спорт для ребенка станет чем-то большим, нежели просто проведением времени.
Если выбранный вид спорта станет частью его жизни
Но вместе со спортом в жизнь родителей придут и новые головные боли – необходимость организации не просто вкусного, но и здорового питания. От которого зависит не только спортивный прогресс ребенка, но и его здоровье. Для решения этой задачи, можно выбрать спортивное питание, но все же куда лучше приложить немного смекалки и терпения и** готовить самостоятельно**.
Забудьте о сильно жареной пище и, конечно же, о фастфудах. МакДональдс и прочие гамбургерные заведения** под запретом для тех, кто любит спорт**. Да и вообще, в большинстве пунктов общепита предпочитают готовить, мало заботясь о пользе блюд. Поэтому здоровье ребенка в ваших руках.
Чем же кормить? Давайте разберемся. ** **
Готовим спортивное питание для ребенка
Прежде всего давайте определимся со списком наиболее важных продуктов, чья польза особенно ценна для детского организма:
- Кура и индейка. Идеальное с точки зрения усвоения мясо. Нежирное. Возможно, несколько суховато, но его можно использовать в супах, салатах, просто как самостоятельное блюдо, запекаемое с овощами или сыром.
- Говядина. Оно уступает куре по вкусовым параметрам и жестче. Но ведь необходимо в рационе и разнообразие. Поэтому, подойдут котлеты из говяжьего фарша (возможно с добавлением 1/3 свиного для вкуса). При варке, говядину следует варить дольше и резать мельче.
- Яйца. Отлично усваиваются, именно поэтому и популярны у всех спортсменов. Практически неотъемлемый элемент любой спортивной диеты.
- Молочные продукты. Творог – это то, что можно есть почти в неограниченных количествах. Помимо белка, творог содержит большое количество кальция – полезного для костей ребенка. Но будьте внимательны – многие так называемые «сырки» или «творожные массы» содержат низкокачественный творог и кучу подсластителей и ароматизаторов, которые лишь повышают калорийность продукта. Толку от такого, возможно вкусного, питания – ноль. Лучше покупать обезжиренный натуральный творог и готовить из него самостоятельно – творожные смеси, сырники, вареники и десятки иных блюд.
.jpeg)
Полдник для маленького спортсмена
Немаловажный вопрос – это питание ребенка в течение дня. Увы, распорядок зачастую таков, что ребенок дома может питаться только утром и вечером, а что же в промежутках?
Тут выход один –** готовить ему с собой**. Тот же творог вполне можно взять с собой и перекусить где-нибудь между учебой и тренировкой. Да и вареное куриное мясо так же может выступить** в качестве полдника**.
Запивать лучше всего простой водой или натуральным соком. Ни в коем случае не газировкой!
Для роста и спортивного прогресса, питание ребенка** не обязательно должно быть обильным**. Главное – оно должно быть питательным!
Учимся на своих ошибках
Главная ошибка, которую зачастую совершают родители – это стремление накормить ребенка как можно чаще как можно большим количеством еды. Но для организма лучше один раз поесть качественной здоровой пищи, чем несколько раз бесполезных блюд, полных канцерогенов и плохо усваиваемого белка.
Помните так же, что в большинстве продаваемых в гипермаркетах полуфабрикатов – сосисках, котлетах и т.п. содержится соевый белок и низкокачественное мясо. Которые обладают крайне низким индексом пищевой ценности. И их польза для организма вашего чада крайне низка.
Уважаемые читатели! Ваш ребенок занимается спортом? Вы следите за правильным питанием своего ребенка? Ждем ваших ответов в комментариях!
Читайте также:
Гликемический индекс продуктов. С чем его едят?
ТОП-9 правильных пищевых привычек!
Обсуждаем на форуме:
О здоровом питании детей