Йога: гармония души и тела
Опубликовано:
Йога - система личностного развития, в фокусе которой находится не только тело, но и душа. Само слово йога означает «собирать вместе» или «объединяться», поэтому основная цель практикующих йогу - гармония между душой и телом. Дыхательные упражнения, или пранаяма, обеспечивают необходимые обновление и тонус, но оставляют ваш разум свежим, а тело - спокойным. Именно польза, которую приносит йога практикующим её, сделала увлечение йогой очень популярным во всём мире.
**Чем полезны регулярные занятия йогой? **
Фундаментальная цель йоги - гармония. Гармония человеческого тела и разума с окружающей их средой и друг с другом. Положительное влияние йоги - действительно неисчерпаемое богатство, но его можно разделить на несколько основных направлений:
повышение гибкости всего тела;
улучшение смазки хрящей и суставов;
массаж ВСЕХ внутренних органов;
комплексная очистка от токсинов;
тонус мышц;
концентрация внимания и душевное равновесие;
красивая осанка, улучшение пластики, гармонизация движений;
укрепление иммунной системы;
сокращение запасов подкожного жира;
восстановление повреждённой мускулатуры спины и конечностей;
сокращение времени, необходимого для восстановления после травмы или хирургического вмешательства;
предотвращение хрупкости костей и, как следствие, повторения травм
Йога может быть хорошим помощником для тех, кто хочет повысить свою самодисциплину, улучшить концентрацию внимания и память. Для молодых людей йога - прекрасный способ сохранить гибкость и подвижность на долгие годы. Подросткам йога поможет обрести внутреннюю силу и справиться со стрессами и негативным влиянием сверстников. Даже пожилые люди находят в йоге немало полезного, даже необходимого в их возрасте: щадящие асаны йоги помогают справиться с такими проблемами, как артрит и ухудшение циркуляции крови.
Замечено, что йога помогает беременным женщинам справиться с такими распространёнными проблемами, как боли в спине и эмоциональная нестабильность, а также облегчить сами роды. Глубокое и спокойное дыхание помогает полному расслаблению и спокойному, глубокому сну. Оно ведёт не только к внешним переменам, но внутренней гармонии и ясности разума. Упражнения на растяжку обеспечивают нормальное функционирование всех органов и стабильный приток крови к ним. Йога может стать и хорошим дополнением к ежедневным тренировкам спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Ведь именно практика йоги учит человека полностью использовать свой дыхательный аппарат и тем самым увеличивать объём лёгких. Но, несмотря на внимание к телу, главный фокус внимания йоги - внутреннее равновесие и хорошее самочувствие.
**Йога в советах и рекомендациях **
Лучшее время для йоги - раннее утро, сразу после пробуждения. Асаны йоги можно выполнять в любое удобное для вас время, кроме двух-трёх часов после приёма пищи.
Идеальное место для занятий йогой - тихое, с притоком свежего воздуха.
Не стоит заниматься йогой под прямыми солнечными лучами и после загара.
Никогда не занимайтесь йогой в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, даже лёгкого.
Те, у кого имеются тяжёлые, острые или хронические заболевания, должны проконсультироваться с врачом и учителем йоги о тех сложностях, которые может повлечь за собой занятие йогой.
Рекомендуется начинать заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора.
Никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Немного расслабляйтесь между комплексами упражнений.
**8 основ йоги **
Йога не является религией, и не предполагает религиозного стиля поведения. Согласно Индийскому трактату Патаньяли, йогу можно условно разделить на несколько основных аспектов или «сутр йоги». Именно в этой книге впервые были сформулированы основные ценности и приёмы в арсенале йоговской практики:
Яма - моральная концентрация и духовный рост;
Ньяма - наблюдения;
Асана - позы;
Пранаяма - контроль дыхания;
Пратьяхара - восприятие чувств из внешних объектов;
**Дхарана **- концентрация;
Дьяна - медитация;
Самадхи - практика сверхсознания
**Разновидности йоги **
**Хата-йога **
Хата-йога - популярная разновидность йоги, распространённая в западных странах, особенно в США. Говоря о хата йоге, мы в первую очередь имеем в виду её физическую сторону или асаны. Хата йога направлена на контроль дыхания и выполнение упражнений и идеальна для тех, кто вдумывается в духовную сущность практики. Она укрепляет тело и делает его мощным инструментом, позволяющим разуму медитировать, освобождаясь от препятствий в той или иной степени. Пранаяма позволяет контролировать дыхание и гласит, что, если человек всецело контролирует своё дыхание, высокое состояние ума для него - легко достижимая цель. Погружаясь в учение пранаямы, практикующие контролируют приток воздуха в лёгкие, чередуя при этом обе ноздри. Именно такое дыхание позволяет достичь гармонии между правым и левым полушариями мозга.
Занятие хата-йогой открывает энергетические каналы, позволяя духовной энергии свободно литься как в вас, так и из вас. Некоторые асаны массируют и тонизируют внутренние органы, помогая профилактике и лечению таких грозных заболеваний, как диабет, артрит и гипертония. Дыхательные упражнения из хаты рекомендованы больным астмой и бронхитом. Современная хата-йога практичнее классической и уделяет больше внимания развитию тела, чем духовной стороне. Это проявляется в выборе асан, тонизирующих тело и укрепляющих мышцы.
Кундалини-йога
Энергия кундалини - доминантная духовная энергия, присутствующая в каждом человеке. Энергия кундалини, как наиболее сильная, представляется в образе змеи, заключённой в первой чакре или Муладхаре, находящейся в основании позвоночника. Когда практикующий Кундалини-йогу активизирует энергию кундалини через различные виды параньямы, весь его организм оживает и становится сильнее. Основной принцип Кундалини-йоги - стимуляция духовной жизни через нижнюю чакру, откуда энергия поступает в голову, где воспринимается и аккумулируется сверхсознанием. Кундалини йога практикуется как через сочетание Паранаямы и асан, так и через концентрацию и тренировку ума, делающую вашу практику изысканной, как у настоящих гуру. Некоторым для достижения желаемого эффекта будет достаточно Хата-йоги, но в большинстве случаев рекомендуется сочетать различные техники.
Уважаемые читатели, вам понравилась статья? Есть ли у вас опыт занятий йогой? Нам интересно ваше мнение!
Статья подготовлена в рамках проекта «НеВЕСомость».
Организаторы проекта:
.gif)
Генеральный партнер проекта:
Косметический партнер проекта:
.jpg)
Наши партнеры:
.JPG)
.gif)
.png)
**Информационные партнеры: **
.gif)
Читайте также:
** Реальный опыт: начать худеть никогда не поздно! **
Бодифлекс: дышите полной грудью!
Обсуждаем на форуме:
Пилатес или йога