Как выбрать подушку и одеяло для здорового сна
Обновлено:
Коротко. Подушка должна быть не слишком мягкой и не слишком жёсткой: её задача — поддерживать голову и шейный отдел позвоночника. Высоту и наполнитель подбирают по любимой позе для сна, а одеяло — по ощущениям, чтобы не мёрзнуть и не потеть. Людям с аллергией обычно подходят синтетические наполнители.
Как выбрать подушку
Золотая середина определяется комфортом: голова и шея лежат ровно, мышцы расслаблены. Большую роль играет наполнитель и высота.
- Если вы спите на боку, нужна более высокая подушка, чтобы позвоночник оставался прямым.
- Если спите на спине, лучше мягкая и невысокая подушка.
Сравнение наполнителей
| Наполнитель | Особенности | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|---|
| Холофайбер | Синтетическое пустотелое волокно, скрученное спиралью, часто в виде шариков | Можно стирать дома, не впитывает запахи, не вызывает аллергии, не привлекает пылевых клещей и моль, принимает форму головы, быстро восстанавливает форму | Синтетика |
| Синтепон | Объёмный, прочный, достаточно мягкий | Создаёт комфортную температуру для сна | Со временем теряет свойства |
| Пух | Лёгкий, упругий | Высокая теплоизоляция, при правильном уходе служит очень долго | Хуже вентилируется, может вызывать аллергию |
| Шерсть | Упругая, эластичная, прочная | Сохраняет форму, тёплая, воздухопроницаемая, впитывает влагу | Требует сложной обработки, некоторые виды вызывают аллергию |
Натуральные и специальные подушки
Кедровая
Наполнена тонкими плёнками, окружающими кедровые орешки. Рыхлая структура помогает голове и позвоночнику принять удобное положение, а аромат способствует расслаблению. Единственный заметный минус — индивидуальная непереносимость кедра.
Из гречишной лузги
Наполнитель пластичный и хорошо повторяет форму головы и шеи, равномерно поддерживая их при сне на спине и на боку. Такая подушка хорошо «дышит». Ортопеды отмечают, что при её использовании иногда уменьшается храп.
Силиконовая
Мягкая, легко принимает и восстанавливает форму.
Ортопедическая
Внутри находится более упругий валик под шею, а снаружи подушка выглядит привычно, поэтому привыкать к ней не нужно. Подбирать такую подушку лучше по рекомендации врача.
Подушки с карбоновыми нитями
В ткань добавляют углеродные нити, которые, как заявляют производители, снимают статическое электричество. Если вас беспокоит бессонница, сначала обратитесь к врачу.
Как выбрать одеяло
Ориентируйтесь на собственные ощущения: правильное одеяло не даёт замёрзнуть или вспотеть, не нарушая циркуляцию воздуха. Наполнители те же, что и у подушек: холофайбер, синтепон, шерсть, пух, силикон. Устаревшая вата сегодня почти не используется.
Людям с аллергией врачи обычно советуют одеяла из синтепона или холофайбера. Размер подбирайте по кровати: встречаются полутораспальные, двуспальные, семейные и подростковые модели. Цены зависят от размера и наполнителя, поэтому уточняйте актуальные условия при покупке.
Частые вопросы
Какая подушка лучше, если я сплю на боку? Более высокая, чтобы позвоночник был ровным. Подойдёт, например, пуховая.
Какую подушку выбрать при аллергии? Чаще всего подходят синтетические наполнители, например холофайбер. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Нужна ли ортопедическая подушка? Не всем. Её лучше выбирать по рекомендации врача, при жалобах на шею или позвоночник.
Как понять, что одеяло подходит? Ночью вам не холодно и не жарко, а во сне вы не раскрываетесь и не потеете.