Тяга к еде: что может стоять за желанием съесть что-то определённое
Обновлено:
Коротко. Сильное желание съесть что-то конкретное нередко связывают с нехваткой определённых веществ, хотя у беременных такая тяга чаще объясняется гормональной перестройкой. Однозначной связи «желание — дефицит» нет: на аппетит влияют привычки, настроение, режим сна и питания. Если тяга странная или стойкая, лучше обсудить её с врачом.
Как относиться к пищевой тяге
Знакомое чувство: нестерпимо хочется именно шоколада, хлеба или чего-нибудь солёного. У беременных это объясняют гормональными изменениями. У остальных причины сложнее, и одна из версий состоит в том, что организм «просит» вещества, которых ему не хватает. Это скорее ориентир для размышления, чем диагноз. Подтвердить дефицит можно только обследованием, а добавки без назначения врача принимать не стоит.
Что может стоять за разными пристрастиями
| Чего хочется | Что может быть причиной | Что добавить в рацион |
|---|---|---|
| Шоколада | Нехватка магния | Орехи и семечки (несжаренные), бобовые, фрукты |
| Хлеба | Нехватка белка (азота) | Рыба, мясо, орехи, бобы |
| Грызть лёд | Нехватка железа | Мясо, курица, рыба, морская капуста, зелень, черешня |
| Жирного | Нехватка кальция | Творог, сыр, бобовые, брокколи, кунжут |
| Чая и кофе литрами | Возможная нехватка серы | Капуста, клюква |
| Выпить и закурить | Нехватка белка | Мясо, птица, морепродукты, орехи, молочные продукты |
| Газировки | Нехватка кальция | Сыр, бобовые, брокколи, кунжут |
Шоколад
Если очень хочется шоколада, возможно, организму не хватает магния. Его источники — орехи и семечки, бобовые и фрукты.
Хлеб
Когда из всего разнообразия блюд хочется только хлеба, это иногда связывают с недостатком белка. Помогут рыба, мясо, орехи, бобы.
Лёд
Тяга грызть лёд бывает связана с дефицитом железа. Это состояние стоит проверить анализом крови у врача, а не лечить самостоятельно. В рационе железо есть в мясе, курице, рыбе, морской капусте, зелени и черешне.
Жирная еда
Если хочется бутерброда с толстым слоем масла или жареной картошки с салом, причиной называют нехватку кальция. Вместо тяжёлого ужина можно попробовать нежирный творог или кусочек сыра. Кальций также содержится в бобовых, брокколи и кунжуте.
Кофе и чай
Если любовь к бодрящим напиткам превратилась в потребность пить их постоянно, можно попробовать заменить одну чашку капустой или клюквой: версия состоит в том, что организму нужна сера, а не кофеин.
Желание выпить и закурить
Если такое желание внезапно возникло у человека, который этим не злоупотребляет, его иногда связывают с нехваткой белка. Стоит съесть кусочек куриной грудки или горсть орехов.
Газировка
Мама покупает ребёнку лимонад и сама охотно его пьёт? Возможно, дело в кальции, а не только в детских воспоминаниях.
Сильный аппетит перед месячными
Перед менструацией у многих ухудшается настроение и появляется сильный голод. Этот симптом иногда связывают с нехваткой цинка. Он есть в красном мясе, морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах и клубнике. Клубника может заодно улучшить настроение, но избавить от предменструального синдрома гарантированно она не способна.
Пропал аппетит
Если не хочется ничего, причиной иногда называют нехватку витаминов группы B.
- Витамин B1 есть в орехах, семечках, бобовых, печени.
- Витамин B2 есть в тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых.
Если аппетит не возвращается и при таком рационе, обратитесь к врачу. То же относится к резкой потере аппетита, снижению веса, слабости и любым тревожным симптомам.
Что делать на практике
- Питайтесь разнообразно и регулярно: длинные перерывы усиливают тягу к сладкому и жирному.
- Не запрещайте себе любимые продукты полностью, но следите за порциями.
- Если тяга необычная (мел, глина, лёд в больших количествах) или она держится долго, обратитесь к врачу и сдайте назначенные анализы.
- Во время беременности и кормления не принимайте витамины и добавки без согласования с врачом.
Частые вопросы
Всегда ли тяга к продукту означает дефицит вещества? Нет. Эта связь не доказана однозначно: желание может быть вызвано привычкой, стрессом, недосыпом или гормонами.
Почему при беременности меняются вкусы? Это обычно связывают с гормональной перестройкой организма. Если вкусы очень необычные, расскажите об этом врачу.
Можно ли лечить тягу к льду железом из аптеки? Препараты железа назначает врач после анализов. Самостоятельный приём может навредить.
Когда пропавший аппетит требует визита к врачу? Если он не восстанавливается при полноценном питании, длится несколько дней или сопровождается потерей веса и слабостью.