Как изменить питание и привычки, если хочется похудеть

Обновлено:

Коротко. Лишний вес редко уходит сам, и оправдания вроде «семья ест вредное, а я готовлю» не помогают. Начните с небольших замен в рационе, отдельной полки со своими продуктами, консультации врача и ежедневных прогулок. Жёсткие ограничения без назначения специалиста лучше не вводить.

Почему «виновата семья» не работает

Многие женщины объясняют своё питание тем, что муж и ребёнок любят майонез, картошку и сладкие сырки, а отказаться от готовки или удержаться от пробы трудно. Но привычки остаются личным выбором: никто не заставляет есть то же, что и остальные. Здоровое питание, к тому же, хорошо влияет на самочувствие всей семьи.

Начинать можно с малого, не меняя весь рацион сразу:

Близкие могут сопротивляться любым переменам в привычном укладе, даже если польза очевидна. Это нормально, поэтому давите не на них, а меняйте то, что в вашей власти.

С чего начать

1. Задайте себе честные вопросы

Спросите себя: «Как давно я недоволен своим весом?», «Что мне это даёт?», «К чему это приведёт со временем?», «Как бы я себя чувствовал в комфортной форме?». Запишите ответы на бумаге и повесьте на видное место, например на холодильник. Это помогает не откладывать решение.

2. Заведите личную полку в холодильнике

Если домашние не готовы менять меню вместе с вами, не спорьте. Выделите отдельную полку для своих продуктов и готовьте из того, что на ней лежит:

Пусть все знают, что это место здорового питания. Часто бывает так: в первую неделю вы готовите для себя, а во вторую к вам присоединяется и семья.

3. Сходите к врачу

Пройдите осмотр и узнайте, что в организме работает хорошо, а что требует внимания. Врач или диетолог поможет подобрать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов именно под вас. Особенно это важно, если есть хронические заболевания, вы беременны или кормите грудью: в этих случаях садиться на диету самостоятельно нельзя.

Суточный рацион лучше планировать заранее, на весь день. Слишком низкую калорийность без рекомендации специалиста выбирать не стоит.

4. Двигайтесь каждый день

Для старта достаточно ежедневной прогулки около 20 минут. Постепенно время и нагрузку можно увеличивать, ориентируясь на самочувствие.

Что даёт дисциплина

У каждого в неделе одинаковые 168 часов, и на заботу о себе почти всегда можно найти хотя бы небольшую часть. Дисциплина здесь означает простую вещь: делать то, что не хочется, ради того, чего хочется сильнее. Три шага выше (вопросы к себе, личная полка и прогулки) не обещают быстрого результата, но задают устойчивое начало.

Частые вопросы

Что делать, если семья не хочет менять питание? Не навязывайте. Заведите личную полку в холодильнике и готовьте себе отдельно. Через некоторое время к здоровым блюдам нередко присоединяются и остальные.

С каких замен проще начать? С самых простых: печёный картофель вместо варёного, сметана вместо майонеза, курица или говядина вместо свинины.

Нужно ли идти к врачу перед сменой рациона? Да, особенно при хронических болезнях, беременности и грудном вскармливании. Специалист подскажет, сколько калорий и питательных веществ вам нужно.

Сколько нужно гулять каждый день? Для начала хватит около 20 минут. Дальше нагрузку можно наращивать постепенно.