Что пить взрослым и детям: вода и другие напитки
Обновлено:
Коротко. Взрослому человеку рекомендуют выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, и лучше всего для этого подходит чистая негазированная вода. Остальные напитки могут дополнять рацион, но у каждого есть свои особенности: сахар, калории, соли или добавки.
Сколько пить в день
Для взрослого ориентир — 1,5–2 литра чистой негазированной воды в сутки. Вода участвует в обмене веществ, помогает пищеварению и не содержит калорий.
Если жажда заметно усилилась без видимой причины (жара и нагрузка не в счёт), стоит обратиться к врачу и пройти обследование: повышенная потребность в питье может быть признаком, например, нарушений обмена веществ.
Какие напитки как выбирать
| Напиток | Что важно знать |
|---|---|
| Соки | Промышленные соки содержат сахар и много калорий, а клетчатки в них мало |
| Чай и кофе | Усиливают вывод жидкости, при неумеренном употреблении могут способствовать обезвоживанию |
| Молочные и кисломолочные напитки | Лучше выбирать умеренной жирности (1,5–5%), избегать обезжиренных и продуктов с очень долгим сроком годности |
| Бульоны | Лучше натуральные, не из концентратов; жировую плёнку с поверхности стоит снимать |
| Компоты | Лучше домашние, из свежих или замороженных ягод и фруктов, сухофруктов |
| Минеральная вода | Из-за высокого содержания солей её не пьют вместо обычной воды |
| Травяные настои и отвары | Только с осторожностью |
| Сладкая газировка | Нежелательна для взрослых и особенно для детей |
Бульоны и калорийность
Ориентировочная калорийность стакана бульона невелика: мясной — около 20 ккал, рыбный — около 15 ккал, овощной — около 5 ккал.
Минеральная вода
Минеральные воды содержат соли и другие вещества, поэтому их воспринимают как лечебно-профилактический напиток, а не как ежедневную питьевую воду. Если вы хотите пить её регулярно, обсудите это с врачом.
Травяные сборы
Трудно самостоятельно проконтролировать, сколько действующих веществ в настое. Травы, собранные в неподходящих местах (например, у дорог), могут содержать соли тяжёлых металлов. Если используете травяные чаи, выбирайте только аптечные сборы. Детям и беременным травяные напитки давайте только после консультации с врачом.
Сладкая газировка
Кроме красителей и добавок, такие напитки быстро повышают уровень глюкозы в крови, а затем он резко снижается, и аппетит усиливается. Поэтому газировку лучше не включать в ежедневный рацион, особенно детям.
Почему вода лучше всех
Вода — оптимальный напиток и для детей, и для взрослых. Достаточное питьё поддерживает обмен веществ, пищеварение, самочувствие и помогает меньше уставать, а калорий в нём нет.
Частые вопросы
Можно ли заменить воду соком или чаем? Нет, воду лучше пить отдельно: в соках много сахара и калорий, а чай и кофе усиливают вывод жидкости.
Какие компоты лучше? Домашние, из свежих или замороженных ягод, фруктов и сухофруктов.
Безопасны ли травяные чаи? Используйте только аптечные сборы и обсудите их с врачом, особенно если напиток предназначен ребёнку или беременной женщине.
Что делать, если постоянно хочется пить? Обратитесь к врачу и пройдите обследование.