Диета кормящей мамы: что нельзя и чем себя порадовать
Обновлено:
Коротко. При грудном вскармливании не нужно сидеть на воде и хлебе: есть можно почти всё, если продукты качественные и правильно приготовлены. Лучше исключить алкоголь, жареное, фастфуд и продукты с большим количеством добавок, а новые блюда вводить постепенно и следить за реакцией малыша.
Зачем кормящей маме следить за питанием
Через грудное молоко ребёнок получает питательные вещества, витамины и микроэлементы. Жирные, острые и аллергенные продукты могут вызвать у малыша колики, высыпания, нарушения стула и сна, поэтому рацион мамы стоит делать полноценным и сбалансированным.
Что можно есть во время грудного вскармливания
- Мясо. Основной источник белка и железа. Выбирайте нежирное мясо в отварном или тушёном виде: говядину, кролика, нежирную свинину. Мясо птицы тоже полезно, но куриное чаще других продуктов вызывает аллергию у малышей, так что вводите его осторожно.
- Рыба. Полезна, но не жареная до корочки.
- Печень. Её советуют есть при беременности для профилактики анемии, и для кормящей мамы она тоже полезна.
- Кисломолочные продукты. Должны быть в рационе каждый день. Лучше обходиться без йогуртов и творожков с ароматизаторами и другими добавками.
- Каши и злаки. Хорошо включать в меню ежедневно.
- Сырые овощи и фрукты. Однозначного ответа нет, всё зависит от количества. Большая порция яблок или свежего овощного салата может вызвать у малыша колики и жидкий зелёный стул, а небольшой кусочек банана или яблока в течение дня обычно проблем не создаёт.
Чего лучше избегать
Прежде всего это алкоголь: при грудном вскармливании от него нужно отказаться полностью. Кроме того, многим малышам не подходят:
- капуста и свёкла;
- мёд и орехи;
- шоколад, торты, конфеты и другие фабричные сладости;
- кофе, крепкий чёрный и зелёный чай;
- газированные напитки;
- фастфуд, жареные и острые блюда, кетчуп, майонез.
Не злоупотребляйте чаем и кофе. Чай с молоком может лишь усилить газообразование у ребёнка, а представление, что он улучшает лактацию, является мифом.
Практические советы
Если проблемы со стулом
После родов с этим сталкиваются многие, а ограничения в питании и в лекарствах усложняют задачу. Помогает клетчатка, но неограниченно есть сырую капусту, томаты и яблоки при ГВ не получится. Можно пить нежирный кефир с черносливом и достаточно воды. Если проблема не уходит, обратитесь к врачу и не принимайте лекарства самостоятельно.
Если хочется сладкого
Усталость и недосып часто вызывают тягу к сладкому. Фабричные пирожные, конфеты и печенье лучше отложить, а порадовать себя можно блюдами из творога, например запеканкой или сырниками. Аллергию у малыша чаще вызывает не сахар, а многочисленные добавки в готовых сладостях.
Пищевой дневник
Если сомневаетесь в каком-то продукте, записывайте, что вы ели и как отреагировал ребёнок. Чем старше малыш, тем шире может быть ваше меню.
Примерное меню на день
| Приём пищи | Что приготовить |
|---|---|
| Завтрак | Молочная каша (рисовая, овсяная, пшённая), бутерброд со сливочным маслом и твёрдым сыром, некрепкий сладкий чай |
| Обед | Куриный или картофельный суп-пюре; мясо или рыба (тефтели, паровые котлеты, тушёное мясо или рыба) с гарниром из картофеля, гречки, риса или макарон; компот из сухофруктов |
| Полдник | Сушки или сухарики, творог, сладкий чай |
| Ужин | Салат с отварной курицей или индейкой, творожная запеканка, омлет или блинчики |
Такое меню состоит из обычных блюд: их просто не жарят, не заправляют кетчупом и майонезом и не приправляют специями.
Частые вопросы
Правда ли, что кормящей маме можно есть только воду и хлеб? Нет. Рацион может быть разнообразным, главное, чтобы блюда были нежирными, не жареными и без лишних добавок.
Можно ли кормящей маме сладкое? Фабричные сладости с добавками лучше исключить. Домашние блюда из творога с небольшим количеством сахара подходят лучше.
Можно ли свежие овощи и фрукты? Да, в небольших количествах и постепенно, наблюдая за самочувствием и стулом малыша.
Что делать, если после какого-то продукта у ребёнка появились колики или высыпания? Временно исключите подозреваемый продукт, ведите пищевой дневник и при сохранении симптомов обратитесь к педиатру.