Гимнастика для малыша до года: как заниматься дома
Обновлено:
Коротко. Гимнастику и массаж для физического развития можно начинать с рождения, если малыш здоров и врач не против. Занятия проводят до купания в проветренной комнате, начиная с 5 минут и постепенно доходя до 15. Главное — регулярность, хорошее настроение и подбор упражнений по возрасту.
Как организовать занятия
- Лучшее время — перед купанием. Проветрите комнату: комфортная температура 22–25 °C.
- Уложите малыша на пеленальный столик, накрытый покрывалом.
- Разговаривайте с ребёнком или напевайте песенку: ритм подчёркивает движения, а занятие приносит больше удовольствия.
- Движения плавные, с достаточной амплитудой, но без усилий и без попыток преодолеть сопротивление малыша.
- Нагрузка должна быть равномерной для всех групп мышц. Начинайте с простых упражнений и подбадривайте ребёнка, пока он не привыкнет.
- Длительность: сначала около 5 минут, затем постепенно до 15. После нескольких занятий малыш обычно сам активно участвует.
- В один сеанс включайте не более 4–5 разных упражнений, учитывая возраст и силы ребёнка.
Когда заниматься нельзя или нужна консультация врача
Перед началом обязательно покажите малыша педиатру или ортопеду. Заниматься самостоятельно без согласования с врачом не стоит, если есть:
- хруст в суставах;
- родовая травма;
- повышенное внутричерепное давление;
- генетические формы рахита;
- хрупкость сосудов (синяки появляются от лёгких прикосновений);
- дисплазия тазобедренных суставов;
- повышенный или пониженный тонус мышц.
Набор упражнений и массаж подбирают с учётом здоровья и возраста ребёнка. При любых сомнениях, плаче во время упражнений или необычных реакциях прекратите занятие и обратитесь к врачу.
Базовые упражнения
- Вращение стоп. Одной рукой обхватите голень, другой — стопу и мягко вращайте в обе стороны 8–10 раз.
- Движения ногами (с 4 месяцев). Сначала поочерёдно левой и правой ножкой, затем двумя сразу.
- Вращение кистей. Одной рукой удерживайте предплечье, другой — кисть; по 8–10 вращений в каждую сторону для каждой руки.
- Упражнения для плеч (с 4 месяцев). Возьмите малыша за кисти, вложив большие пальцы в ладошки. Разведите руки в стороны, затем сведите к лицу и уложите вдоль тела — 8–10 раз. Второй вариант: руки в стороны на уровне плеч, затем скрестить на груди. Это укрепляет мышцы плеч и груди.
- Подтягивание в положение сидя (с 5 месяцев). Взяв малыша за руки, плавно поднимите его в положение сидя на 1–2 секунды и бережно уложите обратно. Укрепляет мышцы живота.
- Для мышц спины (с 5 месяцев). Малыш лежит на животе, лицо повёрнуто в сторону. Взяв его за руки, разведите их в стороны и осторожно приподнимите туловище примерно на 20 см над столом, затем верните в исходное положение.
- Поднимание ножек и таза. Малыш на животике, грудь, плечи и голова на столе. Придерживая за голени, слегка приподнимайте нижнюю часть тела.
- «Тачка» (после 9 месяцев). Когда ребёнок уже ползает на четвереньках и хорошо опирается на руки, придерживайте его за ножки, а он пытается двигаться на ручках. Упражнение сложное, но задействует мышцы туловища и рук.
- «Мостик» (6–7 месяцев). Малыш лежит на спине. Одной рукой зафиксируйте его лодыжки и прижмите стопы к столу, другой приподнимите спинку, голова остаётся на столе.
- Подъём на ножки (9–12 месяцев). Малыш на спине. Согните его колени и приблизьте стопы к ягодицам, второй рукой возьмите за ручки и поднимайте в положение сидя, а затем выше: ребёнок, опираясь на ступни, выпрямляется и встаёт. Повторите 8–10 раз.
- Ходьба с поддержкой за руки. Для малышей, уже умеющих ходить: придерживая за обе руки, предложите сделать несколько шагов на носочках и несколько на всей стопе, 8–10 раз. Это тренирует мышцы голени и свод стопы.
Примерные комплексы по возрасту
| Возраст | Что включают |
|---|---|
| 1,5–3 месяца | Выкладывание на живот, поглаживание спины, массаж живота |
| 3–4 месяца | Скрещивание рук на груди, повороты со спины на живот в обе стороны, массаж спины, положение пловца, массаж живота |
| 4–6 месяцев | Скрещивание рук, сгибание и разгибание ног (вместе и по очереди), повороты, массаж спины, «парение» на животе и на спине, ползание, «бокс» |
| 6–9 месяцев | То же плюс присаживание с поддержкой за руки, поднятие выпрямленных ног, «скользящие шаги» |
| 9–12 месяцев | Круговые движения руками, наклоны и выпрямление туловища, присаживание с поддержкой за одну руку, «бокс», «скользящие шаги» |
Ребёнок быстро привыкает к массажу, обычно получает удовольствие и улучшает настроение. Ежедневные 8–10 минут помогают направлять двигательную активность малыша и способствуют формированию правильной осанки.
Если гимнастику не делать или делать нерегулярно, малыш в период бодрствования всё равно будет двигаться сам. Часто он стремится как можно раньше сесть, но этого лучше не торопить: мышцы и кости ещё недостаточно окрепли.
Необычные занятия для интереса
Стандартная гимнастика может быстро наскучить, поэтому можно добавить игровые элементы. Любую самодельную конструкцию делайте надёжной и всегда страхуйте ребёнка.
Турничок в коляске
Небольшая гладкая перекладина на коляске с подвешенными игрушками привлекает внимание малыша. Размахивая ручками, он может случайно ухватиться за неё, а вы можете помочь обхватить палочку ладошкой. Крепление должно быть прочным и легко сниматься.
Полоса препятствий
Ползающему малышу выкладывайте на пол подушки или валики из одеяла: пусть учится заползать, переползать и обходить препятствие. Небольшую лесенку с наклоном около 45° можно оставить доступной всего на 4–6 нижних ступенек, а остальные закрыть, чтобы ребёнок не залез слишком высоко. Пол под лесенкой застелите плотным одеялом, матрасом или детскими матами: твёрдый пол и ковёр не подходят. Показывайте, как переставлять руки и ставить ножку на ступеньку, и помогайте, пока не получается самому.
Горка
Невысокую горку можно сделать из гладкой доски с мягкими бортиками. Её обязательно нужно надёжно закрепить: незакрепленную горку лучше не использовать. Малыша нельзя сажать на горку и скатывать: пусть исследует её сам. Когда он научится немного забираться, то сам съедет на животике.
Учимся ходить
После 6 месяцев малыш постепенно готовится к первым шагам, и ему особенно нужна ваша поддержка.
- Опора. Малыш стоит возле устойчивой опоры. Слегка потяните опору на себя, чтобы он сделал шажок и вернул устойчивость.
- Прогулки за ручки. Чаще водите ребёнка за руки по квартире: чем больше практики, тем охотнее он пробует сам.
- Гимнастические кольца. Подвесьте на короткие верёвки кольца подходящего диаметра на уровне слегка согнутых рук малыша, а пространство под ними застелите одеялом или матрасом. Вложите кольца в ладошки, придерживая ребёнка за туловище, и постепенно уменьшайте поддержку. Любое резкое испуганное впечатление может надолго отбить интерес, поэтому действуйте мягко.
- Учимся падать. Постепенно ослабляйте страховку: позвольте малышу опуститься на попу, подстраховывая только в конце. Цель — научить мягкому и безопасному приземлению.
Частые вопросы
С какого возраста можно делать гимнастику малышу? С рождения, если ребёнок здоров. Начинайте с простых движений и массажа и согласуйте программу с врачом.
Сколько должно длиться занятие? Сначала около 5 минут, затем постепенно до 15. В один сеанс достаточно 4–5 упражнений.
Можно ли заниматься, если у малыша повышенный или пониженный мышечный тонус? Это противопоказание для самостоятельных занятий. Нужна консультация врача, который подберёт безопасный комплекс.
Что делать, если малыш капризничает во время гимнастики? Не настаивайте и не преодолевайте сопротивление. Остановитесь, попробуйте позже, когда он в хорошем настроении, а при тревожных признаках обратитесь к врачу.