Как улучшить лактацию: питание, режим и признаки сытости
Обновлено:
Коротко. На выработку молока влияет гормон пролактин, а он зависит от покоя, отдыха и полноценного питания мамы. Хватает ли малышу молока, видно по поведению, количеству мокрых подгузников, стулу и прибавке в весе. Любые добавки и травы лучше обсуждать с врачом.
Почему так важен гормональный фон
За выработку грудного молока отвечает гормон пролактин. Обычно на третьи-четвёртые сутки после родов молока начинает прибывать заметно больше.
Чтобы лактация не снижалась, маме стоит:
- по возможности не переживать по каждому поводу;
- питаться разнообразно и достаточно;
- наладить режим и высыпаться: пик выработки пролактина приходится на ночное время.
Как понять, что ребёнку хватает молока
При искусственном вскармливании съеденную смесь легко измерить. При грудном вскармливании объём не виден, поэтому ориентируются на косвенные признаки.
Признаки сытого малыша
- спокойное поведение, малыш засыпает после кормления и сам отпускает грудь;
- мочеиспускание примерно 10–15 раз в сутки;
- стул от одного до шести раз в сутки;
- нормальная прибавка в весе: в первые месяцы в среднем 700–800 г.
Если прибавка заметно отличается от нормы, а сомнения остаются, можно сделать контрольное кормление с взвешиванием. Обратитесь к педиатру, если малыш беспокоен, мало мочится или плохо прибавляет в весе.
Питьевой режим и питание кормящей мамы
Кормящей маме советуют выпивать около 2–2,5 литра жидкости в сутки. Подойдут обычная вода, компот из сухофруктов, несладкие напитки. Свежие соки лучше разводить водой примерно 1:1.
В рационе уместны:
- супы и нежирные бульоны;
- кисломолочные продукты;
- мягкие сыры, например адыгейский, брынза;
- орехи и мёд в небольшом количестве, если нет аллергии у малыша.
Есть «за двоих» не нужно: важнее качество и разнообразие, а не объём порций.
Травы, добавки и препараты
Традиционно считают, что лактацию поддерживают укроп, морковь, фенхель, анис, тмин и другие растения, а также готовые чаи для кормящих. Травы и добавки способны вызвать аллергию у мамы и малыша. Любые препараты, биологически активные добавки и сборы обсуждайте с врачом.
Мифы о лактации
- «Побольше чая с молоком — и молока прибавится». Заметно увеличить лактацию это не помогает, а при избытке у малыша могут появиться колики.
- «Орехи и мёд помогают всем». Это сильные аллергены. В небольшом количестве они обычно не вредят, но чрезмерное употребление может вызвать у ребёнка сыпь.
- «Мало молока, потому что я что-то делаю не так». Тревога и неуверенность сами по себе мешают лактации. Сверяйтесь с объективными признаками сытости, а не с чужими оценками.
Мера нужна в любых продуктах: даже полезное в большом количестве может навредить.
Частые вопросы
Когда приходит молоко после родов? Обычно на третьи-четвёртые сутки молока начинает прибывать заметно больше.
Сколько жидкости нужно пить кормящей маме? Ориентир из рекомендаций — около 2–2,5 литра в сутки, включая воду, компоты и другие напитки.
Как проверить, наедается ли малыш? Оцените поведение после кормления, число мочеиспусканий (примерно 10–15 в сутки), стул и прибавку в весе. При сомнениях проведите контрольное кормление и покажите малыша педиатру.
Можно ли пить травяные чаи для лактации? Лучше сначала посоветоваться с врачом: травы могут вызвать аллергию у мамы и ребёнка.