Фитнес дома для мамы: какой вид нагрузки выбрать
Обновлено:
Коротко. Заниматься фитнесом можно и с маленьким ребёнком, и без тренера с абонементом: достаточно спланировать день и выбрать подходящий вид нагрузки. Для дома подойдут зарядка, аэробика, бодифлекс, танцы, йога и упражнения вместе с малышом. После родов и при кормлении грудью начинайте нагрузки только после консультации с врачом.
Пять правил активной мамы
- Начните с того, что можете сами. Красота и здоровье во многом зависят от вас, а обучающих материалов сегодня достаточно. Главное — выбрать свой способ и придерживаться его, контроль за выполнением лежит только на вас.
- Не забывайте об основах. Кроме нагрузки, важны здоровое питание, режим сна и отдых. Если строгая диета вам не подходит, просто добавляйте в рацион больше овощей, фруктов, ягод и соков.
- Не откладывайте старт. Лучше начать сегодня, чем ждать идеального момента.
- Выбирайте то, что нравится. Интересные занятия проще делать ежедневно.
- Подключайте ребёнка. Вместе веселее, а привычка к активной жизни с детства закладывает основу здоровья на долгие годы.
Какой вид нагрузки выбрать
Утренняя зарядка
Пока малыш ещё спит, можно успеть сделать простой комплекс на 5 минут. Включайте его до завтрака и повторяйте каждый день. Через одну-две недели утренняя зарядка становится привычкой.
Аэробика и силовые упражнения
Динамичный вариант для активных мам, которым нужно выплеснуть энергию и укрепить мышцы. Обязательно делайте разминку. Удобнее всего заниматься, когда ребёнок спит или остаётся ненадолго с папой или бабушкой. Начинайте с простых комплексов и усложняйте постепенно.
Бодифлекс
Спокойные и непродолжительные занятия, где главное — техника дыхания. Ребёнок может играть в кроватке или рядом около 15 минут и не помешает.
Стрип-пластика
Подходит тем, кто любит танцевать и хочет стать гибче. Для новичков есть обучающие видеокурсы, а изначальная гибкость не обязательна — она развивается с тренировками. Лучше заниматься без детей.
Танец живота
Помогает раскрепоститься и добавляет грации. Заниматься можно вместе с дочкой. Если у вас есть гинекологические заболевания, сначала посоветуйтесь с врачом: упражнения не заменяют лечения.
Йога, стретчинг, пилатес
Подходят, если вы можете побыть одна хотя бы час. Нужны коврик, удобная одежда и спокойная музыка. Занятия развивают гибкость и укрепляют мышцы, а в йогу входят ещё и медитации. Избегайте резких движений, прислушивайтесь к себе и дышите по инструкции. Для детей постарше существует отдельный вариант йоги.
Тренировки вместе с малышом
Если ребёнок не отпускает вас ни на шаг, выбирайте комплексы для мам с детьми: так вы и проведёте время вместе, и позанимаетесь.
Частые вопросы
Как найти время на фитнес с маленьким ребёнком? Планируйте день заранее: короткая зарядка утром, занятие во время сна малыша или когда с ним остаётся кто-то из близких.
Нужен ли тренер или абонемент? Нет, начать можно дома с обучающих видео и материалов.
Можно ли заниматься во время кормления грудью? Лактация может быть ограничением, поэтому вид и интенсивность нагрузки сначала согласуйте с врачом, особенно после родов и при медицинских противопоказаниях.
Как часто заниматься? Лёгкую зарядку удобно делать ежедневно, более интенсивные тренировки — регулярно, не реже одного раза в неделю, а затем по самочувствию.