Бессонница у мамы: почему не спится и что делать
Обновлено:
Коротко. Бессонница у мамы чаще всего связана с гормонами, тревогой, усталостью и заботой о ребёнке, и может возникать на разных этапах: от беременности до подросткового возраста детей. Главная причина, как правило, перегруженные нервы, поэтому помогают отдых, снижение стресса и поддержка близких. Если плохой сон держится долго, обратитесь к врачу.
Почему маме не спится
Информации о том, как уложить ребёнка, очень много, а о том, как уснуть самой маме, гораздо меньше. Между тем со сном у женщин проблемы нередко начинаются ещё до рождения малыша и могут возвращаться на разных этапах материнства.
Беременность
Бессонница бывает одним из первых признаков беременности. Причины складываются из нескольких факторов:
- Гормональные изменения. В первом триместре растёт уровень гормонов, в том числе прогестерона. Организм словно находится в «боевой готовности» и хуже расслабляется.
- Тревога. Радость от новости часто сменяется переживаниями за малыша.
- Физиологические причины. Боль в спине и пояснице, частые ночные походы в туалет, изжога, шевеления плода, судороги в ногах, одышка.
- Психологические причины. Усталость, стресс, тревожные сны.
Бессонница при беременности встречается не у всех: некоторые женщины засыпают сразу, как только коснутся подушки. Но на последних неделях трудности со сном возникают чаще: сложно найти удобное положение, малыш активно шевелится, а мысли заняты предстоящими родами.
Первые месяцы с малышом
Уже в роддоме ночи бывают бессонными: малыш просит есть, а мама только учится кормить и успокаивать его. Дома ситуация обычно не становится проще, ночные подъёмы продолжаются.
Постоянное недосыпание и напряжение приводят к тому, что организм находится в стрессе и не может расслабиться даже тогда, когда появляется возможность поспать. Хочется спать, но уснуть не получается.
Что может помочь:
- Спать, когда спит малыш, и по возможности делить ночные заботы с партнёром или родными.
- Не принимать успокоительные и снотворные самостоятельно: при грудном вскармливании лекарственные вещества могут попасть к ребёнку с молоком. Любые препараты обсуждайте с врачом.
- Рассмотреть совместный сон, если он вам подходит. Многим мамам рядом с мирно спящим малышом спокойнее, а ночные кормления проходят легче. Правила безопасного совместного сна уточните у педиатра.
Подростковый возраст ребёнка
Когда ребёнок вырастает, ночные тревоги возвращаются в другом виде. У подростка появляются собственные взгляды, поздние возвращения, и мама переживает, не засыпая до его прихода. Если тревога мешает спать регулярно, не назначайте себе лекарства сами, а проконсультируйтесь со специалистом.
Другие причины
Сон могут нарушать также:
- ночная работа или подработка;
- проблемы со здоровьем;
- болезнь ребёнка;
- ссоры с близкими;
- сложности на работе.
Общий знаменатель один: нервы на пределе, а значит, есть стресс, переживания и накопившаяся усталость.
Что делать, если появилась бессонница
- Заметив первые признаки, возьмите день для себя: займитесь тем, что вас успокаивает.
- Попросите близких взять на себя часть домашних дел и заботы о ребёнке.
- Постарайтесь снизить тревогу: поговорите с человеком, которому доверяете, запишите беспокоящие мысли.
- Берегите режим сна, насколько позволяет жизнь с ребёнком.
- Если бессонница не проходит, сильно мешает жить или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу.
Хороший сон мамы важен для всей семьи.
Частые вопросы
Бессонница при беременности опасна? Сама по себе она часто связана с гормонами, тревогой и физическим дискомфортом. Если сон нарушен надолго или вас что-то беспокоит, расскажите об этом врачу, который ведёт беременность.
Можно ли кормящей маме принимать успокоительные и снотворное? Самостоятельно этого делать не стоит: вещества могут попасть в молоко. Решение о любых препаратах принимает врач.
Почему не удаётся уснуть, даже когда ребёнок спит? Из-за постоянного стресса и усталости организм остаётся в напряжении. Помогают отдых, поддержка близких и снижение тревоги.
Когда идти к врачу? Если проблемы со сном длятся долго, ухудшают самочувствие или настроение, обратитесь к врачу.