Диеты и вес: как принять своё тело и не гнаться за идеалом

Обновлено:

Коротко. Постоянная борьба с килограммами отнимает много сил и редко приносит радость. Гораздо полезнее заботиться о теле, высыпаться, больше двигаться и перестать сравнивать себя с чужими стандартами. Если вес вас действительно беспокоит по состоянию здоровья, обсудите это с врачом.

Почему разговоры о диетах так утомляют

Каждую весну многие женщины записываются в фитнес-клубы, меряют талию, встают на весы и втягивают живот. Реклама и СМИ нередко подогревают эту гонку: мол, пора худеть. Круг повторяется снова и снова, а настроение от этого лучше не становится.

При этом часто женщина, которая уже мама, жена и просто замечательный человек, видит в зеркале только недостатки. Близкие же любят её такой, какая она есть. Возможно, пришло время и самой относиться к себе так же тепло.

Здоровый образ жизни означает прежде всего самочувствие и хорошее настроение, а не цифру на весах. Жёсткие ограничения в еде, злость на себя и постоянное взвешивание к ним не приводят. Нередко вес приходит в норму сам, когда человек ведёт активную жизнь, нормально питается и спит.

10 способов полюбить себя и своё тело

1. Помните, что вы уникальны

Не стоит слепо верить рекламе, соседкам и глянцевым картинкам. Ваше тело индивидуально, и именно его любят ваши близкие. Уверенность в себе заметна окружающим и располагает к вам людей.

2. Найдите лучшее в себе

У каждой есть сильные стороны: красивая кожа, выразительные глаза, обаятельная улыбка. Составьте список своих достоинств и подчёркивайте их одеждой и макияжем.

3. Следите за осанкой

Ровная спина и расправленные плечи сразу меняют образ. Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь и улыбнитесь: разница заметна сразу.

4. Действуйте, а не мечтайте

Мысли вроде «вот похудею, и жизнь наладится» забирают энергию. Лучше направить её на то, что можно сделать сегодня: работу, дом, семью, свои интересы и заботу о себе.

5. Примите себя такой, какая вы есть

Идеальных людей не бывает, сколько бы об этом ни говорили в интернете. Найдите в себе изюминку, которая делает вас особенной, и постарайтесь относиться к своим «недостаткам» мягче.

6. Балуйте своё тело

Ароматическая ванна, расслабляющий массаж с маслом, уход за кожей, всё это доступно дома. Заведите привычку выделять себе хотя бы час в неделю.

7. Высыпайтесь

Взрослому человеку для восстановления обычно нужно около 8-9 часов сна. После спокойного и долгого сна мы бодрее и веселее. Как у детей есть ритуал отхода ко сну, так и вам полезно завести свой: тёплая ванна, крем для рук, ног и лица. Такие приятные процедуры помогают расслабиться и быстрее уснуть.

Если вы постоянно не высыпаетесь или сон нарушен, обратитесь к врачу.

8. Двигайтесь с удовольствием

Используйте любую возможность подвигаться: покружитесь в новом платье, потанцуйте под любимую музыку. Движение помогает вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего настроения. Спорт не обязан быть изнурительным, главное, чтобы он нравился.

9. Не сравнивайте себя с другими

Эталоны красоты меняются, угодить всем невозможно. Цените то, что есть именно в вас. Любовь к себе передаётся окружающим.

10. Не придумывайте себе недостатки

Слишком длинный нос, короткие ноги, мысленные «если бы…» часто остаются только в воображении. Лучше научиться красиво подавать себя, сначала самой себе, а потом и другим.

Когда вес всё же стоит обсудить с врачом

Принятие себя не отменяет заботы о здоровье. К врачу стоит обратиться, если:

Не начинайте жёсткие диеты и голодание самостоятельно, особенно при беременности и грудном вскармливании.

Частые вопросы

Нужно ли совсем отказаться от мыслей о похудении? Нет. Если лишний вес влияет на здоровье, разумно обсудить план с врачом или диетологом. Но поводом для самокритики он быть не должен.

Помогают ли диеты почувствовать себя счастливее? Жёсткие ограничения чаще вызывают раздражение и усталость. Спокойное питание, сон и движение влияют на самочувствие заметно лучше.

Сколько нужно спать взрослой женщине? Обычно ориентируются на 8-9 часов, но потребность индивидуальна. Если вы постоянно чувствуете разбитость, обратитесь к врачу.

Как начать заботиться о себе, если нет времени? Начните с малого: вечером умойтесь, нанесите крем, выделите себе хотя бы 15 минут тишины, а раз в неделю устройте себе час отдыха.