Как выбрать фитбол для занятий дома

Обновлено: 2026-11-07

Коротко. Фитбол подходит для домашних занятий во время беременности, после родов и в период кормления, а также для игр с малышом. Размер мяча подбирают так, чтобы при посадке в коленях и бёдрах получались прямые углы, а ещё стоит обратить внимание на тип поверхности и маркировку «анти-разрыв».

Зачем нужен фитбол

Дозированная физическая нагрузка полезна женщине в разные периоды: при беременности, после родов и во время грудного вскармливания. Перед началом занятий в этих состояниях лучше посоветоваться с врачом.

Гимнастический (ортопедический) мяч удобен тем, что его можно использовать по-разному:

• как домашний тренажёр для занятий во время беременности и после родов;
• как помощник во время схваток: многие женщины отмечают, что на мяче их легче переносить;
• для укачивания новорождённого: мама мягко пружинит на мяче, держа малыша на руках;
• для занятий с ребёнком: упражнения на мяче часто включают в программы при дисплазии, при болях в животике из-за газообразования, а также для общего укрепления мышц. Такие занятия проводят по рекомендации врача.

Кроме того, фитбол можно использовать как удобный «стул» для всей семьи.

Как подобрать размер

Мячи выпускают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, что подойдёт именно вам. Есть три основных способа.

1. Правило вытянутой руки. Перед покупкой измерьте длину прямой руки от кончиков пальцев до плечевого сустава.
2. Правило роста. Размер мяча подбирают по вашему росту, ориентируясь на размерную таблицу производителя.
3. Правило прямого угла. Сядьте на мяч. Если между стопой и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем получаются прямые углы (90 градусов), размер подходит.

Какие бывают фитболы

• Гладкий. Стандартный гимнастический мяч с ровной поверхностью.
• Фитбол-прыгун. У него есть специальные держатели, или «рога», за которые можно ухватиться, чтобы сохранить равновесие и не упасть.
• Массажный. На поверхности есть выпуклости, шарики разного диаметра или небольшие шипы разной жёсткости, которые дают эффект массажа.

На что обратить внимание при покупке

Проверьте наличие функции «анти-разрыв». Обозначение печатают на упаковке:

• Anti-burst system (ABS);
• Burst resistant quality (BRQ).

Такой мяч прочнее и долговечнее, лучше выдерживает вес и высокие нагрузки.

Частые вопросы

Можно ли заниматься на фитболе во время беременности? Многие женщины занимаются, но перед началом нужно обсудить это с врачом, который ведёт беременность. При болях, кровянистых выделениях или ухудшении самочувствия занятие прекращают и обращаются к врачу.

Как проверить, что размер подобран верно? Сядьте на мяч: стопы стоят на полу, а в коленях и бёдрах образуются прямые углы.

Зачем нужна маркировка ABS или BRQ? Она показывает, что мяч устойчив к разрыву, прочнее и выдерживает большую нагрузку.

Можно ли заниматься на мяче с малышом? Упражнения для малышей обычно подбирают по рекомендации педиатра или ортопеда, особенно при дисплазии, и выполняют под присмотром взрослого.