Худеем между делом: 5 идей для незаметного похудения
Обновлено:
Коротко. Жёсткие диеты и изнурительные тренировки обычно заканчиваются возвратом веса. Надёжнее вводить небольшие привычки постепенно: считать порции, больше ходить, добавлять лёгкую нагрузку и сделать занятия приятными.
Почему стресс мешает худеть
Месяцы строгой диеты и тренировок через силу нередко оборачиваются набором веса, как только энтузиазм заканчивается. Чтобы не вернуться к исходной точке, лучше убрать из похудения стрессовую нагрузку: тогда организм не будет «отыгрывать» потерянное, а новые привычки закрепятся сами.
5 идей для незаметного похудения
1. Кухонные весы
Глазомер часто подводит: на деле мы съедаем больше, чем кажется. Кухонные весы помогают узнать реальную калорийность рациона, не дают незаметно «добавить» лишнее и позволяют спланировать питание на день.
2. Больше шагов
Ежедневная ходьба полезна для сердца и сосудов и помогает держать вес под контролем. Часто в качестве ориентира называют 10 000 шагов в день, но начинать можно с меньшего и постепенно увеличивать норму. Посчитать шаги помогает шагомер: он бывает отдельным устройством или приложением в смартфоне.
3. Лёгкие утяжелители
Приседания с небольшим весом (около 1 кг) дают мышцам дополнительную нагрузку и помогают подтянуть бёдра. В качестве отягощения подойдут:
- бутылки с водой по 0,5 л (не самый удобный вариант);
- гантели, повторяющие форму руки;
- утяжелители: их можно крепить на руки при приседаниях или на ноги во время активных прогулок.
Приседайте без боли в коленях и спине. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, сначала посоветуйтесь с врачом.
4. Скакалка
Прыжки на скакалке тренируют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, увеличивают расход энергии и помогают формировать подтянутое тело. Заодно это хорошая нагрузка на ягодичные мышцы. Начинайте с коротких подходов и постепенно увеличивайте время.
5. Приятная обстановка для занятий
Как красивая сервировка делает еду приятнее, так и спорт приятнее в комфортной обстановке. Удобная красивая форма, хорошие кроссовки, любимая музыка и коврик любимого цвета дают положительные эмоции, а значит, хочется заниматься снова и снова. Так формируется привычка дружить со спортом.
Главное: маленькие шаги
Вводите новые привычки мягко, без насилия над собой. Тогда вы будете каждый день понемногу двигаться к цели и получать от этого удовольствие. Если вы кормите грудью, ждёте ребёнка или у вас есть хронические заболевания, перед изменением питания и нагрузок посоветуйтесь с врачом.
Частые вопросы
Нужно ли обязательно проходить 10 000 шагов? Это ориентир, а не строгое правило. Начните с посильного количества и постепенно увеличивайте.
Зачем взвешивать еду, если можно оценить на глаз? Глазомер часто занижает реальные порции, а весы дают точные цифры для планирования рациона.
Можно ли приседать с бутылками воды? Да, как с простым отягощением, но гантели и утяжелители удобнее.
Что делать, если не хочется заниматься? Сделайте занятия приятными: подберите удобную форму, музыку и коврик, и вводите нагрузку постепенно.