Когда мама зверски устала: что делать и как это пережить
Обновлено:
Коротко. Усталость молодой мамы закономерна: ребёнок нуждается в ней круглосуточно, а сон и личное время уходят на второй план. Помогает не борьба за звание «идеальной мамы», а принятие того, что успеть всё невозможно, и просьбы о помощи. Если усталость не проходит и сопровождается тревогой или подавленностью, стоит обратиться к врачу.
Почему о трудностях материнства молчат
Многие женщины, готовясь к появлению малыша, слышат в основном о радостной стороне: умиление, первые улыбки, милые крошечные вещи. О бессонных ночах, трещинах сосков, коликах, болезнях и бесконечной усталости рассказывают реже. Старшее поколение часто помнит прошлое в розовом свете: трудности забылись, а тёплые моменты остались.
В результате у молодой мамы возникает ощущение, что ей одной так тяжело, а остальные справляются легко. На самом деле усталость в первые годы жизни ребёнка переживает почти каждая мама.
Из чего складывается усталость
- Недосып. Ночные кормления, колики, прорезывание зубов, простуды, кошмары. С возрастом причины меняются, но спокойные ночи наступают не сразу.
- Отсутствие личного времени. Мытьё головы, маникюр, отдых и общение с мужем отходят на второй план.
- Постоянная включённость. Ребёнок нуждается в маме «здесь и сейчас», а её собственные желания часто приходится откладывать.
- Ожидания. Стремление быть лучшей женой, хозяйкой и мамой одновременно только усиливает истощение.
Как относиться к усталости
Принять, что всё не успеть
Чем раньше мама признаёт, что при маленьком ребёнке невозможно всё успевать, тем легче. Не обязательно соответствовать образу идеальной хозяйки: чистая посуда и глаженое бельё не важнее вашего самочувствия.
Не заставлять себя наслаждаться каждой минутой
Любить ребёнка и уставать от ухода за ним можно одновременно. Не нужно требовать от себя восторга в каждый момент. Достаточно делать то, что необходимо, и замечать приятные мелочи: объятия, улыбку, слова «мама, я люблю тебя».
Помнить, что этот период пройдёт
Малыш растёт, и потребность в маме меняется. Ночные укачивания и зависимость от рук закончатся, а на их место придут другие заботы и другие радости. Это помогает посмотреть на трудные ночи спокойнее.
Что поможет восстановиться
- Спать днём вместе с малышом, когда это возможно.
- Делегировать часть дел: попросить мужа, бабушку или других близких побыть с ребёнком, пока вы отдыхаете.
- Снизить планку по бытовым делам и оставить только действительно необходимое.
- Находить хотя бы короткое время для себя: прогулка, душ без спешки, разговор с подругой.
- Говорить о своём состоянии вслух, а не держать всё в себе.
Когда стоит обратиться к врачу
Обычная усталость проходит после отдыха. Если вы чувствуете постоянную подавленность, безразличие к ребёнку, сильную тревогу, нарушения сна даже при возможности поспать, слёзы без причины или мысли, что вы не справляетесь, обратитесь к врачу или психологу. Послеродовая депрессия встречается нередко, и это состояние требует помощи специалиста, а не силы воли.
Частые вопросы
Нормально ли так сильно уставать после рождения ребёнка? Да, для большинства мам это обычное состояние из-за недосыпа и постоянной заботы о малыше. Тревожным признаком становится усталость, которая не уменьшается даже с отдыхом.
Значит ли усталость, что я плохая мама? Нет. Усталость говорит о том, сколько сил вы вкладываете в ребёнка, а не о недостатке любви.
Как не чувствовать вины за желание отдохнуть? Отдых нужен, чтобы заботиться о ребёнке дальше. Забота о себе входит в заботу о семье.
Когда станет легче? У каждой семьи по-своему: по мере взросления ребёнка ночные пробуждения становятся реже, а свободного времени появляется больше.