Как вернуть форму после нескольких беременностей: опыт мамы семерых

Обновлено:

Коротко. Американка, родившая семерых детей, к 47 годам выглядит так молодо, что её принимают за сестру собственных дочерей. Секрет не в диетах: регулярные тренировки, осознанное питание и достаточное количество воды. Начинать лучше постепенно и после консультации с врачом.

История в двух словах

Героиня публикации родила первого ребёнка в 19 лет, затем ещё троих, а после второго брака — ещё троих. К 40 годам в семье было семеро детей. Последние роды были в 2013 году, и после них женщина набрала заметный вес. Она вспоминает, что вернувшись из роддома, не смогла надеть привычные джинсы для беременных, и это вызвало у неё тревогу и подавленное настроение.

Прошло несколько лет, прежде чем она решила всерьёз заняться собой: начала тренироваться и пересмотрела питание. Сегодня, по её словам, она выглядит лучше, чем до первой беременности. Подписчики в соцсетях нередко не верят, что рядом с ней на фото дочери, а не сёстры.

Важно помнить: это личный опыт одной женщины, и у каждого организма своя скорость восстановления после родов.

Что она делает

Движение

Питание

Она не сидит на диетах и не считает калории, а придерживается интуитивного питания: прислушивается к сигналам голода и насыщения. В рационе:

Муж разделяет её увлечения спортом и правильным питанием, поэтому семья вместе поддерживает привычки.

Что можно взять на заметку

  1. Не торопиться. Вернуть форму можно и спустя годы, а в первые месяцы после родов приоритет — восстановление.
  2. Выбрать посильную нагрузку. Три занятия в неделю в удобное время работают лучше, чем редкие изнурительные тренировки.
  3. Отказаться от жёстких ограничений. Сбалансированный рацион с белком, овощами и цельными злаками устойчивее строгих диет.
  4. Пить воду и следить за режимом.
  5. Подключить семью. Общие привычки поддерживать проще.

Когда нужна осторожность

Начинать тренировки после родов стоит после разрешения врача, особенно после кесарева сечения, разрывов или осложнений. Если во время нагрузки появились боль, кровянистые выделения, сильная слабость или головокружение, прекратите занятия и обратитесь к врачу. Подавленное настроение и тревога после родов тоже повод поговорить со специалистом, а не терпеть в одиночку.

Частые вопросы

Можно ли вернуть форму после нескольких беременностей? Да, многие женщины это делают, но сроки индивидуальны и зависят от здоровья, режима и образа жизни.

Нужно ли считать калории? Не обязательно. Для многих хорошо работает осознанное питание: ориентироваться на голод и сытость, больше белка, овощей и цельнозерновых продуктов. При особенностях здоровья рацион лучше обсудить с врачом.

Когда можно начинать тренировки после родов? Сроки определяет врач после осмотра. При осложнённых родах или кесаревом сечении возвращаться к нагрузкам нужно особенно осторожно.

Что делать, если нет времени на спорт? Начните с небольшой посильной нагрузки, когда это позволяет распорядок дня: героиня статьи занимается, пока дети в школе, и придерживается принципа «делай то, что можешь».