Какую йогу выбрать: Айенгара, аштанга, кундалини, фитнес-йога
Обновлено:
Коротко. Направления йоги заметно различаются: в одних главное точность поз, в других динамика, в третьих медитация или танец. Новичку обычно советуют начинать со спокойной классической системы с подручными средствами. Во время беременности заниматься можно после консультации с врачом.
Йога Айенгара
Одно из самых популярных направлений в мире. Оно хорошо подходит для начинающих: занятия начинаются с азов, то есть как правильно стоять, какие части тела напрягать, а какие расслаблять. Главное здесь правильное положение тела.
Для этого используют подручные приспособления: бруски, ремни, валики, одеяла. Не получается выпрямить ногу или руку, поможет ремень. Не достаёте ладонью до пола, подставьте брусок. Йога не соревнование и не спорт.
Каждое занятие включает весь спектр асан: наклоны вперёд, прогибы, перевёрнутые позы, позы стоя и лёжа.
К чему быть готовой:
- асаны сочетаются с правильным дыханием;
- упор делается на точное выполнение статичных положений.
Аштанга-виньяса йога
Динамичная система хатха-йоги. Набор асан похож на тот, что используется в йоге Айенгара, но все позы выполняются в динамике: каждая фиксируется на несколько секунд и переходит в следующую. В основе практики шесть серий постепенно усложняющихся упражнений, и даже среди опытных практиков немногие осваивают их все.
К чему быть готовой:
- нужно дышать определённым образом и концентрироваться на неподвижных точках, стремясь к непрерывному медитативному состоянию;
- перед аштангой стоит пройти базовый курс йоги Айенгара: здесь нет возможности так же подробно разбирать каждую асану, а неправильно зафиксированная поза может привести к травмам.
Кундалини-йога
Название связано с легендой об энергии, которая якобы свернувшись лежит у основания позвоночника, а при пробуждении поднимается к голове. Многие приходят на такие занятия за «сверхспособностями», но ожидания часто не оправдываются.
Считается, что отдельной системы «кундалини-йога» в строгом смысле нет, а под этой вывеской чаще преподают обычные биоэнергетические упражнения. Поэтому стоит заранее выяснить, что именно предлагают на занятии.
К чему быть готовой:
- в начале делается физическая разминка;
- основа практики: медитация и визуализация в сочетании с разными видами дыхания;
- после медитации выполняются упражнения, завершающие практику.
Йога в танце (данс-йога)
Современное направление: под индийскую музыку вы постепенно разучиваете танец, в который включены некоторые асаны. Строго говоря, это не классическая йога, а сочетание традиционного танца с асанами. Занятие похоже на динамическую медитацию и даёт положительные эмоции.
Фитнес-йога
Это скорее вариант фитнеса, чем йога. Позы, похожие на асаны, выполняют в статике и в динамике, под музыку. Статичные напоминают йогу Айенгара, подвижные комплексы аштанги-виньясы. Главного принципа йоги, осознанного понимания каждого движения, здесь обычно нет.
Сравнение направлений
| Направление | Характер занятий | Что в центре |
|---|---|---|
| Айенгара | Статичные позы, подручные средства | Точность положения тела, дыхание |
| Аштанга-виньяса | Динамика, серии поз | Дыхание, концентрация |
| Кундалини | Разминка, медитация | Дыхательные практики, визуализация |
| Данс-йога | Танец под музыку | Эмоциональное состояние |
| Фитнес-йога | Позы под музыку | Физическая нагрузка |
Кому не стоит заниматься
Йогой не стоит заниматься при хронических заболеваниях в стадии обострения, после операций и травм без разрешения врача. Во время беременности занятия считаются полезными, но только после консультации с врачом. Если появились боль, головокружение или другие тревожные симптомы, прекратите занятие и обратитесь к врачу.
Частые вопросы
С какого направления начать новичку? Чаще всего советуют спокойную систему с подручными средствами, например йогу Айенгара: там подробно разбирают каждую позу.
Нужно ли быть гибкой? Нет. Ремни, бруски и валики помогают выполнять позы без гибкости и без риска для здоровья.
Можно ли заниматься йогой при беременности? Как правило, да, но только после консультации с врачом, который знает особенности вашей беременности.
Чем фитнес-йога отличается от обычной? Это фитнес-занятие с позами, похожими на йоговские, под музыку. Осознанность каждого движения здесь обычно не в приоритете.