Как найти время для себя в декрете
Обновлено:
Коротко. Время для себя в декрете найти можно, даже если рядом нет бабушек и нянь: помогают простое питание без отдельных меню, домашние тренировки во время сна малыша и уход, разбитый на короткие процедуры. Достаточно около 30 минут в день.
Почему маме важно заботиться о себе
Уход за малышом, домашние дела и режим дня ребёнка отнимают много сил. К вечеру многие мамы думают только о том, как добраться до подушки. Но уставшая и недовольная собой мама с трудом находит силы играть с ребёнком и уделять внимание партнёру. Отдохнувшая и довольная собой мама — это хорошо для всей семьи.
Если помощников нет, выручают смекалка и здравый смысл.
Питание без лишних хлопот
Многих пугает вес, набранный за беременность. При этом готовить отдельно мужу, ребёнку и себе по особому графику нет сил. Простой вариант:
- готовить отдельно для мужа, пока ребёнок маленький, и вместе для мамы с ребёнком, просто увеличивая количество продуктов для детских обедов;
- на ужин ограничиться общим салатом и небольшим куском отварного или тушёного мяса или рыбы.
Так получается и полезно, и никому не обидно. Если вы кормите грудью или у вас есть особенности здоровья, рацион лучше обсудить с врачом.
Физическая нагрузка
Нагрузка поддерживает форму, настроение и работоспособность. Подойдёт любой вид: шейпинг, пилатес, бассейн, йога, танцы, тренажёры. Главное, чтобы нагрузка была умеренной и регулярной. Начинать занятия после родов стоит, посоветовавшись с врачом.
Если времени на зал нет:
- выберите программу домашних занятий и тренируйтесь, пока ребёнок спит;
- занимайтесь вместе с малышом: дети любят, когда мама качает пресс или прыгает под музыку, и охотно подражают ей.
Уход за собой
Двухчасовой уход по силам не каждой маме, поэтому разбейте еженедельные процедуры на части. Например:
| День | Процедура |
|---|---|
| Понедельник | скраб, маска и крем для лица |
| Вторник | уход за руками и ногами |
| Среда | маска для волос во время вечернего купания малыша |
Чтобы хорошо выглядеть, достаточно выделять около 30 минут в день.
В декрете бюджет часто ограничен, и дорогие профессиональные средства доступны не всегда. Это повод поэкспериментировать с недорогими аптечными сериями косметики. К народным средствам стоит относиться без фанатизма: учитывайте возможную аллергию, сначала проверяйте средство на небольшом участке кожи, а при сомнениях обращайтесь к врачу.
Желание быть красивой естественно, а ребёнку приятно гордиться тем, что его мама ухожена.
Частые вопросы
Сколько времени нужно на уход за собой в декрете? Для поддержания внешнего вида достаточно примерно 30 минут в день, если разделить процедуры на несколько дней.
Когда заниматься спортом, если ребёнок всё время рядом? Во время сна малыша или вместе с ним: делайте домашние упражнения, пока он наблюдает и подражает.
Нужно ли готовить отдельно для себя, мужа и ребёнка? Необязательно. Можно готовить общий обед для мамы и ребёнка, а на ужин ограничиться общим салатом и порцией мяса или рыбы.
Можно ли пробовать народные средства для волос и кожи? Осторожно: учитывайте аллергию, проверяйте средство на небольшом участке кожи, а при сомнениях посоветуйтесь с врачом.