Почему мы холим и лелеем плохое настроение
Обновлено:
Коротко. Плохое настроение часто затягивается не из-за событий, а из-за наших привычек: лени что-то делать с эмоциями, установок из детства, традиции «правильно» переживать и роли жертвы. Хорошая новость: эмоциями можно учиться управлять, и начинается это с осознанного решения.
Почему переживать неудачи нормально, но не всегда полезно
Расстраиваться, когда дела идут плохо, естественно. Пока человек «переварит» негатив, ему трудно согласиться с мыслями «всё к лучшему» или «счастье в наших руках». Проблема начинается, когда переживание затягивается и ложится на плечи близких, друзей и коллег. Даже оптимистичный человек иногда портит жизнь окружающим, если не следит за своим состоянием.
Что мешает быть позитивным
Лень
Управлять эмоциями нужно с усилием: душевным, интеллектуальным, иногда физическим. Выходом из плохого состояния часто становится действие: поездка, разговор, труд, покупка, прогулка. Но в состоянии негатива не хочется «взбадриваться», кажется проще и безопаснее лежать, плакать и ждать сочувствия.
Иногда так и стоит поступить: душа отстрадает и восстановится сама. Однако в повседневной жизни без контроля чувств и осознанных решений не обойтись. Например, перед неприятным, но неизбежным разговором проще избежать встречи, чем подобрать слова и продумать варианты.
Помогают простые практики:
- вечером вспомнить всё хорошее, что случилось за день;
- записать события и чувства в дневник;
- поблагодарить день за то, что в нём было удачного.
Со временем это становится привычкой и перестаёт вызывать сопротивление. Результат: более стабильное настроение, устойчивость к стрессу, внутренний стержень.
Установки из детства
Дети смотрят на поведение родителей и принимают его как норму: плакать при неудаче, злиться при ошибке, обижаться, если не поняли. Если родители поддерживали друг друга в трудные минуты и объясняли ребёнку, что происходит, у человека формируется позитивное мировосприятие. Если было иначе, это не приговор: осознав такие программы, от них можно отказаться и выбрать свой путь.
Представление, что переживать «положено»
Сложилась традиция: заболел ребёнок, потеряли кошелёк, ошиблись на работе, значит, нужно страдать, ругать себя и расстраиваться весь день. Так мы показываем, что любим и нам не всё равно. Но стоит спросить себя: зачем это нужно и кому от такого поведения становится лучше? Спокойная реакция не означает равнодушие, она помогает действовать и не изводить других.
Роль жертвы и отсутствие ответственности
Пока всё хорошо, роль жертвы остаётся на втором плане. Но стоит жизни выйти из зоны комфорта, пассивность и безответственность выходят вперёд. Стабильно хорошего настроения не добиться без принятия личной ответственности за то, что происходит в жизни.
Что помогает:
- контролировать эмоции и не ждать, что их за вас «разрулят» другие;
- признавать свои ошибки и прощать себя;
- просить о помощи без ложной скромности: взгляд спокойного и оптимистичного человека быстро возвращает ясность.
Частые вопросы
Нормально ли расстраиваться из-за неудач? Да, это естественный процесс. Важно не застревать в нём надолго и не перекладывать своё состояние на близких.
С чего начать, если трудно справляться с настроением? С небольшой ежедневной практики: вечером вспоминать хорошее за день или вести дневник.
Можно ли изменить установки, полученные в детстве? Да. Их можно осознать и постепенно заменить своими, более подходящими.
Когда стоит обратиться к специалисту? Если плохое настроение держится долго, мешает жить и работать, а самостоятельно справиться не получается, обратитесь к врачу или психологу.