Как похудеть после родов: простые правила без строгих диет
Обновлено:
Коротко. Вернуть форму после родов можно без жёстких диет: помогают умеренное питание, регулярная несложная нагрузка и личная мотивация. Результат приходит постепенно, нередко через несколько месяцев, а перед любыми ограничениями в питании и нагрузках стоит проконсультироваться с врачом.
Почему появляются лишние килограммы
Во время беременности многие женщины едят больше обычного и позволяют себе то, чего раньше избегали. К моменту выписки из роддома вес часто оказывается выше привычного. Это распространённая ситуация, и поводом для паники она не служит.
Строгая диета сразу после родов редко работает. Голод и раздражение быстро берут верх, а во время грудного вскармливания жёсткие ограничения в питании вообще нежелательны. Вопрос о снижении веса в этот период лучше обсудить с врачом.
Простые правила, которые помогают
Мотивация
Нужно искренне хотеть похудеть ради себя. Подойдёт любой вдохновляющий образ: любимое платье, возвращение на работу в хорошей форме, желание чувствовать себя комфортно. Вера в собственные силы важнее самого строгого плана.
Питание без крайностей
- Отказываться от любимых лакомств навсегда не нужно: мороженое или картофель фри допустимы, но редко.
- Стоит сократить сладкое и очень жирное.
- Больше овощей, меньше мучного.
- Порцию ужина можно уменьшить примерно вдвое.
- Иногда помогает простая хитрость: если вечером хочется конфет, потерпеть до утра. К утру тяга обычно слабеет.
- Замена одного приёма пищи лёгким вариантом, например овощным салатом без майонеза, тоже заметна на весах.
Универсального списка «можно» и «нельзя» нет. Каждой женщине полезно прислушаться к своему организму и подобрать то, от чего отказаться проще всего.
Физическая нагрузка
Необязательно ходить в зал: заниматься можно дома. Например, крутить обруч и делать упражнения на пресс. Нагрузку лучше наращивать постепенно: начать с небольшого числа повторений и добавлять по чуть-чуть. После родов, особенно после кесарева сечения или при диастазе мышц живота, программу упражнений согласуйте с врачом.
Тренировки в зале могут сделать фигуру более подтянутой, даже если вес на первых порах не меняется. Не стоит расстраиваться: объём и вес не всегда уменьшаются одновременно.
Ребёнок как тренер
Чем старше малыш, тем больше энергии тратит мама: прогулки, игры, постоянное движение. Активный ребёнок, который только научился ходить, даёт нагрузку не хуже тренажёра.
Чего лучше избегать
- Жёстких и однокомпонентных диет.
- Сравнения себя с другими: у каждой свой темп восстановления.
- Жалоб без действий: набор собственных правил и последовательность дают результат лучше, чем бесконечные поиски идеального способа.
Частые вопросы
Можно ли садиться на диету сразу после родов? Лучше не спешить: организму нужно восстановиться, а при грудном вскармливании строгие ограничения нежелательны. Любые изменения в питании обсудите с врачом.
Сколько времени занимает возвращение к прежнему весу? Сроки у всех разные. Для многих женщин это несколько месяцев регулярных усилий, поэтому важны терпение и постепенность.
Нужно ли записываться в тренажёрный зал? Необязательно. Простые упражнения дома, прогулки и активные игры с ребёнком тоже дают нагрузку. Главное, чтобы занятия были регулярными и посильными.
Помогает ли отказ от еды вечером? Для некоторых женщин лёгкий ужин и меньшая порция помогают, но жёстких запретов вводить не стоит. Если вы чувствуете сильную слабость или головокружение, обратитесь к врачу.