Как сбросить вес после родов: главные правила

Обновлено:

Коротко. Вес после родов уходит постепенно, и одного отказа от сладкого обычно мало. Помогают сытный завтрак, стакан воды перед едой, подсчёт калорий и умеренная активность. Кормящей маме не стоит садиться на жёсткие диеты и перегружать себя спортом, а при сомнениях лучше посоветоваться с врачом.

Почему вес задерживается после родов

Лишние килограммы после беременности беспокоят очень многих женщин. Даже если прибавка во время беременности была в пределах нормы, фигура не возвращается к прежней сразу. Многие мамы начинают думать об этом ещё до родов, а после появления малыша на заботу о себе остаётся мало времени и сил.

Кормящая мама к тому же ограничена в выборе: резкие диеты и тяжёлые тренировки ей не подходят, ведь питание должно оставаться полноценным.

Что помогает вернуть форму

Ограничить сладкое и мучное

Первый шаг, который делают многие, это сократить сладкое, выпечку и бутерброды. Важно понимать, что результат придёт не сразу: в одном из опытов за три месяца такого ограничения ушло лишь около 1,5 кг при прибавке в 6 кг. Одного этого шага часто недостаточно, и рассчитывать на быстрый эффект не стоит.

Считать калории

Простой способ навести порядок в питании — прикинуть суточную калорийность и укладываться в выбранную норму. Одна из мам ориентировалась на 2000 ккал в день. Подходящую именно вам норму лучше уточнить у врача, особенно если вы кормите грудью: калорий должно хватать и на лактацию.

Для некоторых женщин важнее общий объём съеденного за день, чем время ужина: поздний ужин не обязательно мешает, если суточные рамки соблюдены.

Не отказывать себе во всём

Жёсткие запреты быстро надоедают. В описанном опыте мама продолжала есть привычные блюда, например жареное мясо, и пару раз в месяц позволяла себе фастфуд. Вес при этом уходил медленно, зато без ощущения строгой диеты.

Хорошо завтракать

Плотный завтрак помогает есть меньше в течение дня. В качестве примера приводится овсяная каша: она сытная, и после неё реже тянет перекусывать.

Пить воду перед едой

Стакан воды перед приёмом пищи помогает съедать меньше за один раз. Это простая привычка, которую легко ввести в распорядок дня.

Больше движения в повседневных заботах

Если малыш не один, а старший ребёнок тоже требует внимания, физической активности и так хватает. Прогулки, игры и домашние дела уже дают нагрузку, а на перекусы остаётся меньше времени.

Что с физическими нагрузками и массажем

Кормящие мамы нередко опасаются, что интенсивные тренировки скажутся на лактации. Поэтому многие выбирают более мягкие варианты: прогулки, лёгкую гимнастику, массаж. Когда можно начинать занятия и какие именно, зависит от того, как прошли роды и как идёт восстановление, поэтому этот вопрос стоит обсудить с врачом.

Массаж может улучшить самочувствие и состояние кожи, но не заменяет питание и движение. Перед процедурами уточните у специалиста, нет ли противопоказаний.

Чего лучше избегать

Частые вопросы

Можно ли худеть, пока кормишь грудью? Можно, но плавно и без жёстких ограничений. Рацион должен быть полноценным, а схему питания лучше согласовать с врачом.

Почему вес не уходит, хотя я отказалась от сладкого? Вес после родов часто уходит медленно. Одного отказа от сладкого бывает недостаточно, важны общая калорийность, режим питания и умеренная активность.

Помогает ли вода перед едой? Многие отмечают, что стакан воды перед едой снижает количество съеденного за один раз. Это простая и безопасная привычка.

Когда обращаться к врачу? Если вес не снижается долго, вы чувствуете сильную слабость, упало количество молока или есть другие тревожащие симптомы, обратитесь к врачу.